허리 지방의 완고한 주머니, 사랑 핸들은 많은 고객에게 좌절의 원천입니다. 스팟 감소는 과도한 체지방의 손실에 대한 현실적인 접근법은 아니지만 저항 스트랩을 사용한 표적 운동은이 영역의 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 의이 부분을 칼로리 결핍 및 단백질 -풍부한식이 요법으로 다루는 운동을 통합하면 사랑 핸들이 빠르게 줄어들 수 있습니다. 그렇기 때문에이 완고한 지역을 처리 할 최고의 핸들 저항 밴드 9 개를 연장 한 이유입니다.
피트니스 루틴에 이러한 저항 -저항 운동을 통합하면 더 얇고 더 정의 된 허리 라인에 작용할 수 있습니다. 일관되게 수행하고 영양가 있고 잘 균형 잡힌 식단과 결합하여 허리로 향하는 여행에서 가장 가까운 결과를 볼 수 있습니다. 최고의 저항 밴드 연습에 대한 모든 것을 배우기 위해 읽으십시오. 다른 저항 밴드로 넘어 가서 확인하십시오 더 희박한 복부를위한 10 가지 최고의 저항 줄무늬 .
차가운 거품 만드는 법
측면 레벨이 높아집니다
놀다사이드 바는 대각선 근육이있는 고의적 인 스트립으로 상승하여 허리면을 자르고 제한하는 데 도움이됩니다.
안정적인 앵커 또는 도어 핸들의 저항 스트립의 한쪽 가장자리. 오른쪽으로 앵커로 돌아가서 왼쪽 발목 주위의 밴드의 다른 쪽 끝으로 가십시오. 우리는 오른발에 균형을 잡고 왼쪽 다리를 옆으로 천천히 들어 올려 똑바로 유지했습니다. 다리를 다시 다운로드하십시오. 양쪽에 15 개의 반복 세트를 완료하십시오.
탑플러가 서 있습니다
놀다탑플러가 서 있습니다 עם רצועת התנגדות עוסקים באומללים ועוזרים לחזק את הגרעין, תוך הפחתת המראה של ידיות אהבה.
어깨에 두 발이있는 저항 스트립의 중간에 한 단계. 가슴에 양손으로 밴드를 잡아냅니다. 상체를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 회전하고 발을 그 자리에 두십시오. 운동이 통제되는지 확인하고 운동 내내 핵심을 처리하십시오. 양쪽에 15 개의 반복 세트를 완료하십시오.
러시아가 앉아 있습니다
놀다러시아의 비틀기는 대각선 근육을 사용하는 저항력이있는 스트립으로 앉아 핵심 안정성을 향상시킵니다.
무릎이 구부러지고 평평한 발로 바닥에 앉으십시오. 당신 앞에 양손으로 저항 스트라이프를 잡습니다. 우리는 약간 뒤로 몸을 기울여 무릎을 구부리면서 땅에서 발을 들어 올릴 것입니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 허리 근처의 바닥에 끈을 터치 한 다음 왼쪽을 반복하십시오. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
서있는 나무 다진
놀다목재 주전자는 목재 상처의 움직임을 시뮬레이션하며 타원형과 전체 핵심 강화를 목표로합니다.
저항 스트립을 높은 앵커 포인트로 고정하겠습니다. 앵커에 옆으로 서서 양손으로 밴드를 잡으십시오. 허리 근처에서 손으로 시작한 다음 위층에서 대각선으로 확장하십시오. 양쪽에 15 개의 반복 세트를 완료하십시오.
자전거 전화
셔터 스탁
자전거 전화 עם רצועת התנגדות הם תרגיל דינאמי העוסק בכל הגרעין, כולל האובלטס.
엉덩이 주위에 저항 스트립을 감고 뒷면에 누워 있습니다. 머리와 어깨를 땅에서 들어 올려 왼발을 넓히는 동안 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져옵니다. 매끄럽고 제어 된 속도를 유지하면서 페달 움직임의 대체 측면. 양쪽에 15 개의 반복 세트를 완료하십시오.
연어 패티와 함께 제공할 음식
측면에 서 있습니다
놀다측면에는 대각선 근육의 선구자가 있습니다.
왼쪽 발로 저항 스트립을 밟고 다른 쪽 끝을 왼쪽으로 잡습니다. 머리 뒤에 오른손을 놓습니다. 상체를 왼쪽으로 구부립니다. 시작으로 돌아가서 측면을 교체하십시오. 양쪽에 15 개의 반복 세트를 완료하십시오.
측면 엘리베이터가있는 판자
놀다저항 끈으로 판자 운동의 변화는 대각선 근육에 또 다른 도전을 추가합니다.
발목 주위를 감싸는 인대로 팔뚝 스탠드에서 시작하십시오. 안정성을 유지하면서 최대한 오른쪽 다리를 높이십시오. 오른쪽 다리를 다운로드하고 왼쪽을 반복하십시오. 운동 내내 강한 판자 위치를 유지하십시오. 양쪽에 15 개의 반복 세트를 완료하십시오.
밴드 인출이있는 사이드 보드
놀다이 연습은 사이드 보드와 저항 스트립을 결합하고 강박 관념을 포함하며 핵심 안정성을 향상시킵니다.
오른쪽에 누워 오른쪽 팔꿈치와 팔에 상체를 지원하십시오. 발목 아래의 앵커 포인트에 저항 스트립을 고정하십시오. 허리를 들어 올려 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다. 밴드를 허리쪽으로 당기고 사망 기사를 유발하십시오. 양쪽에 15 개의 반복 세트를 완료하십시오.
대각선 밴드가 간다
셔터 스탁
이 저항 저항 저항 저항 저항 저항 저항 저항은 산책 밴드 워크로 강화됩니다. Anthony Trips는 외설을 강화하고 일반적인 핵심 안정성을 향상시키는 측면 운동 운동입니다.
어깨 너비에서 양쪽 다리로 저항 스트립을 밟습니다. 가슴 위로 밴드를 건너 손으로 잡으십시오. 밴드의 긴장을 유지하면서 오른쪽으로 작은 조치를 취하십시오. 원하는 거리에 도달하면 시작 모드로 돌아갑니다. 발목 주위에 루프 저항 스트립 으로이 운동을 만들 수도 있습니다. 양쪽에 15 개의 반복 세트를 완료하십시오.
