건강한 여름 간식을 갈망하면 체리보다 더 재미 있거나 맛있는 옵션을 찾아야합니다. 이 육즙이 많은 작은 과일은 많은 사람들이 강력하고 사랑받는 영양 펀치를 포장합니다. 무엇에서 데이터에 따르면 농업 마케팅 자원 센터 미국인들은 일년에 평균 2.2 파운드의 체리를 먹습니다. 그러나 체리는 건강합니까? 알아 내기 위해, 우리는 등록 된 영양사와 대화하여 체리의 잠재적 인 건강상의 이점을 평가하고 왜 식단에 추가하는 것을 고려해야하는지에 대해 이야기했습니다.
이 기사에서는 체리의 8 가지 놀라운 건강상의 이점을 조사 할 것이며,이 과일이 주간 메뉴에 자리를 차지할 가치가있는 이유에 노출 될 것입니다. 만성 질환의 위험에서 체중 관리에 이르기까지 체리는 음식을 만드는 많은 이점을 제공합니다. 영구적으로 먹어야합니다. 신선하거나 냉동 또는 건조를 즐기 든,식이 요법의 체리 조합이 건강을 높이는 맛있는 방법이 될 수있는 방법을 계속 읽으십시오. 그런 다음 13 Superfood Smoothie 레시피를 확인하여 하루를 시작하십시오.
체리 영양 사실
각각은 구덩이와 함께 유리를 제출했습니다:칼로리: 87
지방: 0 g (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 0 매그
탄수화물: 22 그램 (섬유 : 3g, 설탕 : 18 그램)
단백질: 1.5 g
산화 방지제가 풍부합니다
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Giana Messi, CPT, Rdn , 인증 된 개인 코치 및 영양사 등록 Berband '체리에는 산화 방지제, 특히 안토시아닌 및 케르세틴이 포장되어 있습니다. 이 화합물은 산화 및 염증과 싸우는 데 도움이되어 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 타르트 체리는 전체적으로 더 높은 농도의 페놀 화합물을 가지고 있으며 달콤한 체리는 더 많은 안토시아닌을 함유하고 있습니다. '
녹즙음료 레시피
다이어트 캔에 체리가 포함되어 있습니다 세포 손상으로부터 보호하십시오 전반적인 건강을 증가시킵니다. 특히 Cherry Cherry는 2018 년 리뷰에 따르면 총 페놀 화합물에서 농도가 높은 강한 항산화 방지제입니다. 영양소 물질 .
그들은 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다
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에 따르면 수면 재단 체리 타르트에서 멜라토닌의 내용물은 수면의 질과 기간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌 수면 비용주기를 조절하는 호르몬이며 타르트 체리는 수면을 촉진하는이 화합물의 천연 공급원을 제공합니다.
'나이 연구 체리 주스의 멜라토닌은 불면증에 도움이되고 기분을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사와 차고의 체육관에서 리뷰 그러나 이러한 결과를 강화하기 위해 젊은 성인에 대한 더 많은 연구가 수행되어야한다고 덧붙였다.
염증을 줄일 수 있습니다
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케일 요리법 요리
연구 체리에서 발견되는 안토시아닌은 신체의 염증 마커를 낮추는 데 특히 효과적이라고 제안합니다. 다른 연구 정상적인 체리 섭취는 관절 건강을 지원하고 염증 상태와 관련된 불편 함을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 체리에는 항염증제 화합물이 함유되어 있으며 관절염 증상과 로트를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들은 근육 회복을 지원할 수 있습니다
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a에 따르면 2019 년 연구 타르트 체리의 산화 방지제는 특히 여성의 훈련 회복을 향상시킬 수 있습니다. 이들은 다이어트에서 체리 조합이 훈련 후 통증을 완화시키는 데 도움이된다는 것을 알 수있는 운동 선수와 피트니스 애호가에게 환상적인 소식입니다. Modi는“체리 주스의 강력한 항산화 제는 체조로 인한 염증을 강화하고 근육 손상을 줄이고 더 나은 회복을 촉진하는 독특한 영향을 미칩니다.
그들은 복부 건강을 증가시킬 수 있습니다
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프리제 샐러드
A 2018 리뷰 체리 섭취는 관절염, 심혈관 질환, 당뇨병 및 암을 포함한 다수의 만성 염증성 질환의 위험을 줄일 수 있음을 발견하십시오. Messi는 다음과 같이 설명합니다. 'Cherry는 운동 및 균형 잡힌식이 요법과 같은 다른 건강 -홍보 행동과 결합 된 심혈관 건강 및 혈압에 도움이 될 수 있습니다.'
그들은 백신 건강을 증가시킬 수 있습니다
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체리는 훌륭한 소스입니다 비타민 c ; 영양소와 산화 방지제는 유지 보수에 필수적입니다 면역 건강 그리고 부피가 큰 붉은 체리 1 컵에는 건강한 면역 체계를지지하기 위해 잘 알려진 영양소 인 비타민 C의 일일 가치의 25 %가 포함되어 있다고 Modi는 설명합니다. 백혈구 생산을 촉진하는 비타민 C로 다양한 질병과 감염과 싸울 수 있습니다.
2가지 성분의 보드카 음료
그들은 소화를 향상시킬 수 있습니다
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체리는 컵당 3 그램의 섬유를 제공하는 좋은 섬유 공급원입니다. [식이 섬유]는 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이되며 배변을 조절하고 변비를 예방하며 미생물을 지원하는 데 도움이된다고 메시는 말합니다. 또한 Cherry Fiber Content는 2018 년 연구에 따르면 균형 잡힌 복부 환경을 만들어 미생물을 지원할 수 있습니다. Peerj .
그들은 체중 감량을 지원할 수 있습니다
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체리는 a 체중 감량을위한 환상적인 간식 섬유질과 수분 함량이 풍부하기 때문에 체중 감량과 관련이 있습니다 또한 체리의 자연 단맛은 칼로리의 과부하없이 열정을 제공 할 수 있습니다. 모디는 서투른 빨간 체리의 한 컵에는 약 85 칼로리, 3 그램의 섬유질 및 많은 수분 함량이있어 달콤한 치아로 다이어트에 적합한 식사 사이에 간식을 채울 수 있다고 Modi는 말합니다.
