여성을위한 최고의 여성 체중 훈련

여성에 맞는 여성으로의 출구에는 전략적이고 진보 된 접근 방식이 필요합니다. 나는 다음 30 일 체중 감량 훈련 훈련을 설계했습니다. 각 섹션은 세 가지 다른 단계로 나뉘어 특정 근육 그룹을 목표로하고 점차 훈련을 향상시키고 체중 감량에 대한 전체적인 접근 방식을 보장합니다.

이 포괄적 인 프로그램은 고급 강도 및 대상 운동을 통해 체중 감량을 완화하기 위해 제조되었습니다. 묘사 된 단계를 수행함으로써 힘과 지구력을 향상시킬뿐만 아니라 잘 뚫린 피트니스 루틴의 변형력을 경험합니다. 이러한 훈련을 약속하고 일관성을 유지하며 신체가 더 얇고 강하고 건강한 버전이되도록보십시오.

30 일 최종 체중 감량 훈련에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 그들이 끝나면 69 세의 코치를 확인하여 7 개의 피트니스 습관을 공유하여 그녀가 25를 보일 수 있습니다.

1-10 일 : 신진 대사를 제공하십시오

초기 단계에서, 초점은 신진 대사를 높이고 중앙 근육 그룹을 작동시키는 것입니다. 이 운동은 맥박을 높이고 지방 연소 과정을 수행하며 집중적 인 날의 기초를 확립하기 위해 선택되었습니다. 이 단계는 신진 대사를 바꾼하고 주요 근육 그룹에 중점을두고 칼로리 증가로 다음 날의 톤을 정의합니다.

1. 포피스 점프

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발로 함께 서서 팔을 옆으로 서십시오. 다리를 펴고 머리 위로 팔을 가져 오는 동안 뛰어 올라갑니다. 시작 모드로 돌아가서 돌아갑니다. 각각 45 초의 세 그룹을 따릅니다.

2. 몸무게 체중의 제곱

셔터 스탁

어깨에 어깨를 대고 서십시오. 무릎을 구부리고 허리를 뒤로 밀어 몸을 다운로드하십시오. 시작 위치로 돌아가서 글루터를 포함합니다. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.

3. 높은 무릎

셔터 스탁

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엉덩이 너비와 함께 서십시오. 무릎을 간헐적으로 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 맥박을 높이기 위해 속도를 높이십시오. 각각 45 초의 세 그룹을 따릅니다.

11-20 일 : 조각과 강화

두 번째 단계로 진행하면 운동은 근육 조각과 강화로 이동합니다. 이 단계는 지속적이고 효과적인 지방 연소 과정에 필수적인 근육량을 구축하도록 설계되었습니다. 이 단계는 강점과 정의를 구축하고 신체가보다 효과적인 칼로리 기계가되도록합니다.

1. 폐

셔터 스탁

다리와 함께 서십시오. 한쪽 다리로 한 걸음 앞으로 무릎을 꿇었습니다. 시작 모드와 대체 다리로 돌아갑니다. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.

2

셔터 스탁

보드 위치에서 시작하십시오. 팔꿈치를 구부려 바닥으로 몸을 다운로드하십시오. 시작 모드로 다시 밀어 넣으십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.

3. 아령의 선

셔터 스탁

손바닥은 몸을 향하게하십시오. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에 매달리고 상체를 내립니다. 가슴쪽으로 무게를 당기고 양을 짜십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.

4. 러시아 비틀기

illustration of how to do the russian twist core-strengthening exercise

셔터 스탁

바닥에 앉아 45도 각도로 몸을 뒤로 젖 힙니다. 손을 함께 잡고 상체를 한쪽으로 돌리십시오. 움직임을 반복하고 타원에 집중하십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.

21-30 일 : 집중적 인 심장 및 바디 퓨전

마지막으로, 운동은 고강도 심혈관 운동과 전반적인 신체 운동의 조합으로 강화됩니다. 이 단계는 칼로리의 연소를 극대화하고 지방의 손실을 가속화하며 힘을 얻는 느낌을 남깁니다. 이 마지막 단계는 최대 칼로리 화재 및 체중 감량을위한 폐 심장과 힘으로 강하게 마무리 할 것을 약속합니다.