당신은 여행하는 동안 함께 지내지 않고 포스트 홀데이의 모멘텀으로 돌아 가기 위해 고군분투하는 것에 대해 유죄입니까? 우리는 특히 여름에 거기에있었습니다. 새로운 코치이자 어머니로서, 나는 큰 도전이 여행 가방의 시간과 공간이라는 것을 완전히 이해합니다. 좋은 소식? 이것은 매우 간단한 공식입니다 : 우선 순위와 가벼운 훈련 장비. 그래서 우리는 이번 여름 이후 여행하는 동안해야 할 루프 저항 밴드의 최고의 운동 중 일부를 조립했습니다.
먼저 시간의 주제를 다루겠습니다. 모든 것이 매일 10 분이더라도 몸을 움직일 수있는 기회를 갖는 것과 관련이 있습니다! 이것이 근육을 제거하고 마음을 청소하며 일관된 운동 루틴을 만들 것입니다. 더 많이할수록 몸이 더 많이 원할 것입니다.
이제 훈련 장비로 넘어 갑시다. 가장 선호되는 여행 장비는 루프 저항 대역입니다. 왜? 쉽고 컴팩트하기 때문에 어디서나 걸리지 않으며 전통적인 무게와 다르게 훈련에 저항을 더합니다. 가장 중요한 부분? 이것은 당신을 땀을 흘리며 조각 할 것입니다. 또한 $ 11에 불과합니다 아마존에서 !
코치는 여행하는 동안해야 할 최고의 루프 저항 밴드 연습을 읽고 다음 단계로 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강하고 팔을 놓은 팔로 확인하십시오.
무릎이있는 판자
Jacques Smith
이 움직임은 핵심의 근육을 밝힐 것입니다. 설치하려면 밴드를 발 주위에 놓고 판자로 나가십시오. 손이 어깨 아래에 있는지, 발은 엉덩이 너비, 발 뒤꿈치가 뒤로 운전하고, 허리가 어깨를 맞추고, 배가 들어 오도록하십시오. 오른쪽 무릎을 오른쪽 날개 팔꿈치로 누르면 밴드가 필요합니다. 왼발에서 똑같이하고 걸어서 가십시오.
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연어 요리법
Deloid Press를 설치했습니다
Jacques Smith
이 운동은 팔에 불을 붙일 것입니다. 손바닥으로 손에 밴드를 놓고 손을 대상 위치에 두십시오. 똑바로 팔로 머리 위로 손을 넓 힙니다. 손을 얼굴 앞에 약간이어야하고 팔을 다시 시작해야합니다.
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측면으로 측면을 들어 올리십시오
Jacques Smith
이 움직임은 외부 격자와 허벅지에 놀라운 일이지만 코어를 참여시키고 안정화시킬 수 있습니다. 밴드로 가서 무릎 위로 가져 오십시오. 왼쪽 무릎에 가벼운 구부러져 손을 심장 중심으로 가져옵니다. 오른쪽 다리를 옆으로 넓히고 발가락을 돌리십시오. 허리 사각형을 앞쪽으로 유지하고 다리를 들어 올리거나 낮추십시오 - 내부 허벅지를 달리면서 밴드의 저항을 사용하십시오. 트렁크를 왼쪽으로 기대지 않도록 몸을 안정적으로 유지하십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오.
불
Jacques Smith
이것은 당신의 전리품을위한 살인자 운동입니다. 무릎 위의 밴드를 유지하고, 어깨 아래에 손이있는 테이블 테이블에 떨어졌고, 엉덩이 아래의 무릎, 팔꿈치의 가벼운 구부러지고 복부가 들어 오십시오. 오른발에 혜택을주고 다리를 옆으로 올려 오른쪽 무릎을 고관절로 들어 올리십시오. 잠시 잠깐 멈춘 다음 밴드의 저항을 천천히 방출하십시오. 왼쪽 허리에 가라 앉지 않도록 오른쪽 근처에서 체중을 당기십시오. 왼쪽을 반복하십시오.
자전거
Jacques Smith
써니사이드업 계란
이 운동은 오래된 ILDI이지만 루프 저항 밴드로 심각하게 향상됩니다. 발 주위의 밴드와 함께 뒤쪽에 누워 팔꿈치를 넓게 머리 뒤로 손을 가져옵니다. 무릎이 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 다리를 테이블 모드로 시작하십시오. 바닥에서 왼쪽 어깨를 집어 들면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져 가서 밴드로 최선을 다하면 왼쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 이제 다른 쪽의 경우 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽에 연결하십시오. 다리를 계속 바꾸십시오.
아래는 빠른 루프 저항 대역입니다.
셔터 스탁
- 무릎이있는 판자—20 reps (10 on each leg)
- Deloid Press를 설치했습니다—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- 측면으로 측면을 들어 올리십시오—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- 불—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- 자전거—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- 원으로 돌아갑니다
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