이탈리아 음식 애호가라면 아마도 이탈리아의 친밀감에 대해 들었을 것입니다. 이 이탈리아 레스토랑 네트워크에는 Lasagna 및 Calamari와 같은 고전이 있으며 스테이크, 생선 및 전통 디저트도 제공합니다. 비슷하게 이탈리아 식당 요리 , 당신은 아마도 미각 메뉴에도 높은 칼로리와 함께 제공되는 것에 놀라지 않을 것입니다. 다행히도 Carba 메뉴에는식이 요법을 기억하려는 사람들을위한 합리적인 옵션도 있습니다.
브랜디 핫
일반적으로 파스타 요리는 칼로리가 높아집니다. 지방 고기와 크림 소스를 넣으면 1,000 칼로리가있는 파스타 접시를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그렇다고 좋아하는 국수를 건너 뛰는 것은 아닙니다. 대신, 요리를 따라 가서 더 의식적인 요리를 만드십시오. 닭고기와 생선과 같은 얇은 단백질을 선택하고 토마토 기반 옵션을 위해 알프레도와 같은 크림 소스를 건너 뛰면이를 수행 할 수 있습니다. 그리고 파스타가 당신의 것이 아니라면, 단백질과 채소를 채우기 위해 접시를 먹으십시오.
Karva에서 찾을 수있는 가장 건강하고 건강에 해로운 메뉴 항목에 대해 알아 보려면 주요 메뉴 카테고리로 나뉩니다. 그런 다음 확인하십시오 단백질에서 20 최고의 패스트 푸드 식사 .
전채
최고 : 4 개의 치즈
근접성
영양 (주문에 따른):칼로리: 320
지방: 26 그램 (포화 지방 : 10 그램)
나트륨: 1,100 meg
탄수화물: 8 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 4g)
단백질: 14 그램
그만큼 4 치즈 Metabist는 메뉴에서 가장 낮은 칼로리 옵션이지만 14 그램의 단백질을 제공합니다. 320 칼로리에서는 낮은 탄수화물을 줄 수도 있습니다. 테이블과 맛있는 물기 사이를 잘라내어 모든 전채의 추가 최소 설탕과 가장 낮은 나트륨 함량이 포함되어 있습니다.
최악 : 튀긴 호박
근접성
영양 (주문에 따른):칼로리: 760
지방: 63 그램 (포화 지방 : 11 그램)
나트륨: 1,190 mg
탄수화물: 41 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 5 g)
단백질: 9 그램
비건 기반 옵션을 최악의 첫 코스로보고 놀랄 수 있지만 호박 호박 쌀 외관은 많은 칼로리와 지방이 거의 없습니다. 이는 말할 것도없이, Aioli는 또한 상당한 포화 지방의 기여자와 함께 제공됩니다. 최소 단백질, 전체 식사를위한 충분한 탄수화물, 하루가 필요한 더 많은 지방을 사용하면이 앱을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
샐러드
최고 : Mama Mandola의 시칠리아 치킨 수프
근접성
영양 (주문에 따른):
칼로리: 320
지방: 11 그램 (포화 지방 : 3 g)
나트륨: 2,430g
탄수화물: 32 그램 (섬유 : 4g, 설탕 : 5 g)
단백질: 24 그램
어머니 만 올라의 수프 그것은 시작하기에 좋은 옵션이며 균형 잡힌 요리가됩니다. 그것은 많은 단백질, 몇 그램의 섬유 섬유, 최소 포화 지방 및 합리적인 칼로리를 포함합니다. 유일한 발 차기는 나트륨의 내용물이지만 이탈리아 식당에서 중간 낮은 옵션을 찾기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
최악 : 시저 샐러드
영양 (주문에 따른): 칼로리: 870
지방: 64 그램 (포화 지방 : 13 그램)
나트륨: 1,610 MW
탄수화물: 27 그램 (섬유 : 5 그램, 설탕 : 5 g)
단백질: 47 그램
그만큼 Caesar salad 그리고 닭고기는 거의 900 칼로리가 밀접하게 자랑합니다. 그것은 섬유질과 많은 단백질의 공급원이지만 로마나 상추는식이 요법에서 가장 밀도가 높지 않으며이 식사의 지방의 양은 하루 종일 충분합니다. 드레싱 요청 으로이 요리를 전환하고 절반 미만을 사용하십시오. 또한 닭고기를 약 70 칼로리로 자르는 새우로 교체 할 수도 있습니다.
파스타
최고 : 초승달
근접성
고급 음료영양 (주문에 따른):
칼로리: 700
지방: 36 그램 (포화 지방 : 20 그램)
나트륨: 1,440 MW
탄수화물: 60 그램 (섬유 : 4g, 설탕 : 7 그램)
단백질: 33 그램
그만큼 Mezzaluna 파스타 토마토 소스에 라비올리와 닭고기로 구성되어 있습니다. 700 칼로리는 식사를 위해 많은 것이지만 파스타 옵션 사이에서 가장 낮은 칼로리 수 중 하나입니다. 또한 4 그램의 섬유질과 많은 단백질을 공급하면서 탄수화물 수가 가장 낮습니다.
최고 : 식물 라비올리
근접성 Italian Grill
영양 (주문에 따른):칼로리: 710
지방: 37 그램 (포화 지방 : 18 그램)
나트륨: 1,720g
탄수화물: 67 그램 (섬유 : 7 그램, 설탕 : 12 g)
단백질: 24 그램
비건 충전 된 요리는 일반적으로 식당에 꽤 안전한 내기입니다. 채소 라비올리 여러 유형이로드되었습니다. 이것은 채식 옵션이지만 여전히 다른 많은 파스타 옵션에 비해 24 그램의 단백질과 더 적은 양의 지방을 포함합니다. 더 좋은 점은 쌀 7 그램의 필러 섬유입니다!
최악 : Tocins Patuccin
영양 (주문에 따른): 칼로리: 2.060
지방: 136 그램 (포화 지방 : 79 그램)
나트륨: 2,800 MW
탄수화물: 134 그램 (섬유 : 8g, 설탕 : 9 그램)
단백질: 72 그램
그만큼 Patuccin Weisi 인기있는 요리 일 수 있지만 이것은 메뉴에서 가장 높은 파스타 옵션 중 하나입니다. 더 나쁜 것은, 그것은 136 그램의 지방이며, 그 중 절반 이상이 포화 공급원에서 나옵니다. 이 지방의 양은 많은 사람들에게 며칠 이상 충분하며 나트륨의 양은 하루 종일 권장 금액 칼로리 경사를 피하기 위해이 요리를 건너 뛰거나 여러 사람 사이에 분할하십시오.
최악 : 필렛
근접성 Italian Grill
영양 (주문에 따른):칼로리: 2.220
지방: 147 그램 (포화 지방 : 80 g)
나트륨: 4,810 MW
탄수화물: 142 그램 (섬유 : 12g, 설탕 : 10 g)
단백질: 78 그램
2,200 칼로리 이상으로 새우 파스타 메뉴에는 가장 높은 칼로리 수가 있으며, 또한 가장 높은 나트륨 수를 자랑합니다. 이 접시의 4,800 밀리그램은 이틀 동안 충분하며 78 그램의 단백질은 적어도 두 번의 식사에 충분합니다. 이 요리에서 더 낮은 옵션을 위해 거래하십시오.
전문 분야
최고 : 토스카나 구운 닭고기
근접성 Italian Grill
영양 (주문에 따른):칼로리: 270
지방: 5 그램 (포화 지방 : 2 g)
나트륨: 440 mg
탄수화물: 0 g (섬유 : 0 g, 설탕 : 0 g)
단백질: 53 그램
저탄수화물 식사, 고 단백질을 찾고 있다면 더 멀리 보지 마십시오. 조미료와 허브 농산물을 곁들인 구운 닭고기 구운 토스카나 치킨 간단한 요리이며 목표에 따라 파티를 사용자 정의 할 수 있습니다. 저칼로리 옵션을 위해 수프와 샐러드를 고수하거나 도어 탄수화물 식사를 위해 요리 된 야채를 즐기십시오.
간단한 해산물 요리
최악 : 이탈리아의 친밀감
근접성
영양 (주문에 따른):칼로리: 1.610
지방: 104 g (포화 지방 : 57 그램)
나트륨: 2,700 MW
탄수화물: 86 그램 (섬유 : 6 그램, 설탕 : 11 그램)
단백질: 78 그램
그만큼 근접성 Italian Classic 1,600 칼로리가 넘는 식사를 위해 Chicken Parmesan, Lasagna 및 Pythin Alperado를 결합하십시오. 그것은 수프 나 사이드 샐러드와 함께 포함되지 않으며이 식사를 2,000 칼로리에 가깝게 밀어 넣습니다. 이 식사를 일부 사람들 사이에서 공유 할 계획이 아니라면 더 많은 야채를 제공하는 더 희박한 옵션을 건너 뛰십시오.
해산물
최고 : 늑대 울
근접성 Italian Grill
영양 (주문에 따른):칼로리: 490
지방: 20 그램 (포화 지방 : 10 g)
나트륨: 1,670 MW
탄수화물: 22 그램 (섬유 : 4g, 설탕 : 6 g)
단백질: 54 그램
일반적으로 식당에서 마른 단백질 옵션으로 물고기. 하지만 Wolpa는 작동합니다 그것은 가벼운 빵이며, 다른 어류 접시보다 여전히 지방이 낮습니다. 탄수화물 수를 유지하면서 섬유질을 증가시키기 위해 야채와 일치시킵니다. 근접 메뉴에서 좋은 물고기의 또 다른 옵션은 그냥 구운 연어 그것은 540 칼로리로 나옵니다.
최악 : 연어 저격수
근접성
영양 (주문에 따른):칼로리: 760
지방: 57 그램 (포화 지방 : 16 그램)
나트륨: 1,360 MW
탄수화물: 9 그램 (Fiber: 1 g, Sugar: 3 그램)
단백질: 51 그램
하지만 카피 연어 간단한 구운 연어에서 시작하여 레몬 버터 소스를 첨가하면 요리하면 칼로리가 크게 증가하고 지방을 유발합니다. 더 쉬운 옵션으로 버터를 건너 뛰도록 요청할 수 있지만 로얄 접시 나 구운 연어는 여전히 더 나을 수 있습니다.
스테이크
최고 : 토스카나 구운 등심 - 7 그램.
근접성 Italian Grill
영양 (주문에 따른):칼로리: 350
지방: 19 그램 (포화 지방 : 7 그램)
나트륨: 1,370 MW
탄수화물: 3 그램 (섬유 : 1g, 설탕 : 1 g)
단백질: 39 그램
붉은 고기는 가금류와 생선보다 지방 함량이 높고 포화 지방이있는 경향이 있지만 구운 등심 토스카나 괜찮은 옵션입니다. 19 그램의 지방이있는이 범주에서 가장 낮은 지방 옵션입니다. 린을 유지하려면 식사에서 지방의 함량을 거의 두 배로 늘릴 수있는 소스를 건너 뜁니다.
최악 : Tuscan Ribeye 구운 - 16 그램.
근접성 Italian Grill
영양 (주문에 따른):칼로리: 740
지방: 46 그램 (포화 지방 : 16 그램)
나트륨: 1,590 MW
탄수화물: 86 그램 (섬유 : 6 그램, 설탕 : 11 그램)
단백질: 78 그램
사용 가능한 모든 소 컷 중에서 Ribeye는 더 기름기가 많은 옵션 중 하나 인 경향이 있습니다. 이것은 사실입니다 토스카나 리비는 그릴 그리고 이것은 16 온스이므로 칼로리의 진지한 부분으로 갈라 질 수 있습니다. 비건 채식면과 결합 하여이 높은 식사를 더 많이 만들 수 있습니다.
측면
최고 : 구운 아스파라거스
근접성 Italian Grill
영양 (주문에 따른):칼로리: 45
지방: 2.5 g (포화 지방 : 0g)
나트륨: 550 MW
탄수화물: 5 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 1 g)
단백질: 3 그램
45 칼로리만으로 구운 아스파라거스 칼로리가 거의 없으며 Karva 메뉴의 가장 건강한면입니다. 측면 브로콜리를 11 그램의 지방으로 140 칼로리로 괜찮은 채식주의자를위한 또 다른 가능성에 초대하십시오. 아스파라거스의 저지방 함량을 사용하면 식사의 칼로리와 지방을 더 합리적으로 유지하면서 메인 코스를 즐길 수 있습니다.
최악 : Petocin Alfredo
근접성
영양 (주문에 따른):칼로리: 820
지방: 58 그램 (포화 지방 : 36 그램)
나트륨: 970 mg
탄수화물: 51 그램 (Fiber: 2 g, Sugar: 4 g)
단백질: 21 그램
800 칼로리 이상, Patuccini Alphado 두 식사에 충분한 칼로리를 제공합니다. 단백질과 채소에 첨가하면 1,000 칼로리가 넘는 식사를 쉽게 할 수 있습니다. 이 요리에 하루 종일 지방을 저장하십시오.
디저트
최고 : John Cole
쉬운 칵테일 레시피영양 (주문에 따른):
칼로리: 630
지방: 38 그램 (포화 지방 : 10 그램)
나트륨: 310 MW
탄수화물: 69 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 52g)
단백질: 7 그램
하지만 존 콜 디저트는 '최고의'디저트로 간주되며, 여전히 매일 식사와 가치의 설탕 가치를 제공합니다. 이것은 아마도 가장 낮은 칼로리 옵션이며 제 2의 설탕 함량이 가장 낮지 만 설탕을 피하기 위해 여전히 일부 사람들과 나누어야합니다.
최악 : 초콜릿 소리
영양 (주문에 따른): 칼로리: 1.050
지방: 74 그램 (포화 지방 : 33 그램)
나트륨: 540 mg
탄수화물: 94 그램 (섬유 : 4g, 설탕 : 76 그램)
단백질: 9 그램
'초콜릿 드림'으로 번역 초콜릿의 꿈 달콤한 메뉴에는 가장 높은 설탕 함량과 대부분의 칼로리가 있습니다. 8-10 명 사이를 기꺼이 분할하지 않으면 앞으로 건너 뛰십시오. 대신, 전통적인 디저트 대신 커피 음료를 즐기려면 음식이 훨씬 적은 칼로리를 마무리하십시오.
