단백질에서 20 최고의 패스트 푸드 식사

더 건강한 식사를 원한다면 패스트 푸드가 머리에서 가장 먼저 아닐 수 있습니다. 그러나, 패스트 푸드는 때때로 서두르 때 접근성과 가격 비용으로 인해 최선의 선택입니다. 다행히도 단백질이 건강을 위해 집중하려는 영양가있는 물질이라면, 당신이 그것을 즐길 수있는 빠른 단백질 음식 옵션이 있습니다. 샌드위치 햄버거 용 샐러드 용.

다음 패스트 푸드 요리는 실제로 얇은 근육의 구성 및 수리에 중요한 단백질 공급원이며 베이에서 기아를 유지하는 데 중요합니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 네번째 더 빨리 달성하는 데 도움이됩니다 더 완전하게 유지하고 운동 후뿐만 아니라 식사에 포함시켜야합니다. '포만감이 증가하고 근육을 키우는 것과 함께 단백질은 신진 대사를 증가시키고 부상을 예방하며 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질의 이점은 실제로 끝이 없습니다.

럼주와 오렌지 주스

그러나 식사에 관해서는 얼마나 많은 단백질을 지시해야합니까? Gudson은``목표는 아침, 점심 및 저녁 식사에 20-30 그램의 고품질 단백질을 포함시키는 것입니다. '

패스트 푸드 저녁 식사를 주문하려면 다음을 고 단백질로 사용해보십시오. 그들은 당신이 하루 동안 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계속 읽은 다음 확인하십시오 20 개의 패스트 푸드 주문 .

맥도날드 맥도와 (22 그램의 단백질)

맥도날드

그만큼 맥도날드 McDouble 확실히 '건강'으로 간주되지는 않지만 식사에서 22 그램의 단백질을 얻는 맛있는 방법입니다. 포화 지방의 9 그램은 이상적이지 않습니다. 미국 심장 협회 하루에 13g 이하를 권장하지 않지만 다른 맥도날드 샌드위치와 비교할 때이 숫자는 낮습니다.

더블 키즈 버거 버거 킹 (단백질 24 g)

버거 킹

버거 킹이 빠르게 진행되는 음식 조인트라면, 단백질 저녁 식사를위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 예를 들어, 버거 킹 Double Cheeseburger 샌드위치 당 24 그램의 단백질이 있으며, 이는 Gudson의 권장 사항이 식사 당 20 ~ 30 그램을 붙여 넣는 데 적합합니다. 그러나 포화 지방과 나트륨은 공정성이 높기 때문에 감자 튀김을 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다.

Vundi Cobb 샐러드 (36 그램의 단백질)

Wundy의

36 그램의 단백질과 420 칼로리에 포장, Wundy의 Cobb Salad 이사하는 동안 영양가있는 식사를 찾는 사람들에게는 높은 단백질에서 훌륭한 선택입니다. Mary S.S., Rdn, Ld .

Saba는 구운 닭고기, 다진 계란 및 훈제 베이컨과 같은 다양한 공급원에서 파생 된이 중요한 단백질 함량은 근육을 수리하고 유지하는 데 도움이되며 포만감을 홍보하고 기아 관리에 도움이되고 식사 가능성을 줄일 수 있다고 Saba는 말합니다.

Arbi의 클래식 로스팅 고기 (단백질 23 그램)

요리용 중성유

아르비의 아르 비

사바에 따르면 아르비의 아르 비 Classic Roast Beef Sandwich 패스트 푸드에서 훌륭한 선택입니다. '360 칼로리에서 적당한 칼로리를 유지하면서 상당한 양의 단백질을 제공하기 때문입니다. '

그녀는 '단백질 -풍부한 가능성은 기아를 회복시키고 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있으므로 빠른 식사와 영양가가 많은 바쁜 생활 방식을 가진 사람들에게 이상적입니다. 높은 단백질 함량은 특히 신체적으로 활동하는 경우 근육 복구 및 성장에 유리합니다. 또한, 단백질은 호르몬 생산 및 면역 반응을 포함한 다양한 신체 기능에 필수적입니다. '

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병아리 필-필 샐러드 (단백질 28 그램)

병아리 필

단백질과 채소가 많은 샐러드가 가고 싶은 경로라면 병아리 필 시장 샐러드 구운 닭고기와 함께. 28 그램의 단백질과 5 그램의 섬유 섬유가 함께 작용하여 더 빠르고 더 많이 채울 것입니다. 우리는이 패스트 푸드 주문이 다른 많은 옵션보다 나트륨이 훨씬 낮은 것으로 추정합니다.

retisserie- 스타일 지하철 보울 (31 그램)

지하철

지하철 isn't just a place f또는 subs. 그만큼y also offer salads and protein bowls, which are great options when you want something healthier and m또는e nutrient-dense. 이것 불고기 티 스타일 보울 많은 패스트 푸드 식당에서 찾기가 매우 어려운 220 칼로리와 3 그램의 포화 지방을 제공합니다.

타코 벨 보리 토 최고 치킨 (16 그램의 단백질)

타코 벨

타코 벨 (Taco Bell) 입구 보리 토 최고 치킨 더 쉬운 것이 필요한 경우 도움이 될 수 있습니다. 식사를 위해 20 그램의 권장 단백질 이하이지만 검은 콩과 쌀의 측면을 다른 4 그램에 넣고 섬유를 밀 수 있습니다.

파나라 샐러드 그린 샐러드 샐러드 클래스 (40 그램의 단백질)

Penara 빵

Panara에는 샌드위치, 수프 및 샐러드가 많이 있지만 가장 영양가 있고 무거운 옵션 중 하나는 자체입니다. 그린 치킨 애비뉴 샐러드 40 그램의 단백질은 500 칼로리 이하입니다.

Seba는 주로 비행, 단단한 계란 및 그리스 요구르트에서 유래 한이 높은 단백질 함량은 근육의 수리와 성장을 지원하고 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이된다고 말합니다. 또한, 7 그램의 섬유질은 양상추, 토마토 및 아보카도와 같은 성분이 포만감과 소화 지원을 개선합니다.

그녀는 또한 건강한 지방으로 만들어지고 허브로 풍부한 녹색 여신은 도움이되는 지방을 기증하면서 상쾌한 맛을 제공합니다.라고 말합니다.

아인슈타인 브루스 배글라스 소시지 칠면조

아인슈타인 형제.

아인슈타인 브루스 비글스 (Bruce Bigles)는 패스트 푸드 아침 식사가 필요한 곳입니다. 그들은 Bigel과 Marsh로 유명하지만 아침에 단백질의 첫 번째 일을 얻는 데 도움이되는 아침 식사 샌드위치 옵션도 있습니다. 메뉴에서 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나는입니다 터키 소시지 .

그만큼 sodium in this sandwich is definitely on the higher end, but that is what is to be expected with most fast food 또는ders. Because it's made with turkey instead of red meat, this 고 단백질 샌드위치 다른 메뉴 항목보다 포화 지방이 적습니다.

케일 조리법을 요리하다

Chipotle Bowl 건강한 라이프 스타일 (35 그램의 단백질)

Chipotle

당신은 당신의 자신의 부리 투스, 그릇, 타코, 샐러드 또는 할당량 쿼터를 만들 수 있지만,이 체인은 또한 일련의 라이프 스타일 보울이 있으며, 이는 특정 프로그램에 적응하도록 설계된 초기 보울과 전체 30, 주전자, 식물 기반 등과 같은 영양소입니다. 건강한 그릇 - 상추, 닭고기, 파지타 야채, 살사 및 아보카도 소스의 아름답고 건강한 식사입니다. 이 그릇은 460 칼로리에 불과하며 35 그램의 단백질이 있습니다.

이 영양 성분은 탄수화물 또는 케톤식이 요법을 따르는 사람들뿐만 아니라 칼로리 나 탄수화물 소비를 크게 개선하지 않고 단백질 섭취량을 늘리는 것을 목표로하는 사람에게 특히 매력적이라고 Saba는 말합니다. 높은 단백질 함량은 근육 복구, 성장 및 일반 포만감에 필수적이며 식욕을 관리하고 식사 사이의 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. '

Chick-Phil-Film Sotting Grill (28 그램의 단백질)

chick-phil-

병아 구운 치킨 샌드위치 또 다른 건강한 선택입니다. 거의 30 그램의 단백질과 2 그램의 포화 지방을 사용하면 욕망과 동시에 건강 목표를 준수 할 수있는 능력을 제공하십시오.

스타 벅스 터키 베이컨, 캐더

스타 벅스의 제공

이 스타 벅스 아침 식사는 다른 많은 패스트 푸드 샌드위치에 비해 나트륨, 칼로리, 완전한 지방 및 포화 지방이 낮기 때문에 고 단백질 식품의 완벽한 옵션입니다. 17 그램의 단백질은 권장되는 20 그램 미만이지만 여전히 영양 휘발성 공간이 있습니다. 견과류 또는 아호도 .

Wundy의 구운 닭 덮개 (27 grams protein)

Wundy의

팬에 튀긴 대구 생선

Wundy의 is home to some of the unhealthiest, fattiest, most cal또는ic burgers and 샌드위치 ever—we're looking at you, 큰 베이컨 비콘 클래식 트리플 버거 1,200 칼로리가 있습니다. 그러나이 패스트 푸드 네트워크에는 무서운 선택의 일부가 있지만 더 건강한 메뉴 항목과 단백질과 같은 단백질도 제공합니다. 구운 닭 덮개 .

이 포장지는 420 칼로리 미만과 5 그램의 포화 지방을 가지고 있지만 여전히 27 그램의 단백질을 제공하여 당신을 유지하고 가득 채울 수 있습니다.

아르비의 아르 비 쇠고기 로스트 (24 grams protein)

Arbi의 제공

아르비의 아르 비 is known f또는 its roast beef 샌드위치, meaning many of its menu options are higher in saturated fat because of the quantity of red meat. However, we love this lighter 쇠고기 로스트 또는פְּצִיָה. יש לו עדיין קצת יותר ממחצית המומלצים 포화 지방의 일일 소비 그러나 3 그램의 섬유질과 24 그램의 단백질을 사용하면 패스트 푸드를위한 좋은 옵션으로, 나중에 만족스럽고 만족할 수 있습니다.

타코 벨 Chicken Cantina Bowl (25 grams protein)

타코 벨

이것 타코의 칸 티나 치킨 보울 25 그램의 무거운 단백질을 제공합니다. 나트륨은 1,150 밀리그램에서 약간 높지만이 그릇에서 무시할 수없는 것은 11 그램의 섬유질을 제공한다는 것입니다!

야채, 시리얼, 콩 및 콩류에서 나오기 때문에 패스트 푸드 주문에서 섬유를 찾기가 어렵습니다. 그러나이 타코의 벨 그릇 먹은 후에는 더 가득 차고 7 명을 느끼십시오 - 특히 당신이 얻는 단백질과 결합!

참치 샐러드 샌드위치 (24- 그램 단백질)

Penara 빵

그만큼 파나라의 참치 샐러드 샌드위치 'Saba는 이곳은 도로에서 점심을 먹을 수있는 높은 단백질 인 훌륭한 선택이며 24 그램의 단백질과 550 칼로리를 제공한다고 Saba는 말합니다. 이 양의 단백질은 중요하며 근육량과 포만감을 유지하는 데 도움이되므로 기아 관리에 도움이되고 나중에 간식의 가능성을 줄일 수 있습니다. 그녀는이 샌드위치가 단백질을 제공 할뿐만 아니라 4 그램의 섬유질이있어 소화 건강에 기여하고 충만 함을 더욱 향상시킬 수 있다고 덧붙였다. '

Karl Charberwid Junior Junior Gunwell Sandwich Chicken (33 그램의 단백질)

Carl의 주니어 제공.

석류 시럽 칵테일

특히 33 그램의 단백질을 함유 할 때 포화 지방이 낮은 패스트 푸드에 도달하기가 어렵습니다. 그것의 나트륨의 양 칼 주니어의 치킨 샌드위치 이것은 최고가 아닙니다 (그것은 절반 정도입니다. 매일 최대 권장 ), 그러나 칼로리, 지방 및 단백질을이기는 것은 어렵습니다.

Chipotle Chicken Salad With Lettuce, Fajita Vegetables, & Roasted Chili-C또는n Salsa (37 grams protein)

Chipotle

Chipotle에 가서 갈망하는 정확한 재료로 Bowlo Bowl 또는 Burrito를 적재하는 것은 만족스러운 느낌이지만 Tex-Max 레스토랑에서 더 건강하고 높은 단백질 옵션은 갈 것입니다. 치킨 샐러드 그리고 37 그램의 단백질로 안식일과 에너지를 남겨서 오후의 나머지 시간에 당신을 붙잡을 수 있습니다.

판라 델리 터키 샌드위치 (35 그램의 단백질)

Penara 빵

Panra는 건강에서 건강에 해로운 샌드위치, 수프 및 샐러드로 유명합니다. 포화 지방 은행을 깨뜨리지 않는 고 단백질 음식을 찾을 때 터키 터키 델리 그녀는 약간의 선택입니다.

Au Bon은 닭 통증을 구운 것입니다

또는 BON의 고통을 위해

Au Bon Pain은 다른 어떤 것보다 커피와 패스트리로 더 자주 알려져 있지만, 쉬운 것이 필요할 때 다양한 샌드위치와 샐러드를 운반합니다. 그들의 구운 닭고기 거의 40 그램의 단백질을 제공하여 일일 단백질 목표를 달성하는 데 도움이되는 훌륭한 옵션입니다.

커피로 샌드위치를 포장하고 싶다면 청소년 커피 나 얼음과 얼음 추가 크림과 설탕을 먹어보십시오. 그것은 Mocha Latt, Kochiao의 카라멜 또는 Chai Latt와 같은 것을 선택하는 것보다식이 요법을 더 많이 제어 할 수 있습니다.

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