콩, 콩, 마법의 과일, 더 많이 먹을수록 체중을 줄일 수 있습니까? 연구에 따르면 대답은 예입니다. 콩은 사이에 있습니다 전 세계에서 가장 많이 소비 된 음식 다재다능 함과 영양 적 이점으로 인해 축하했습니다. 그러나 풍부한 탄수화물 함량과 식물 단백질 함량으로 콩을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 이 기사에서 우리는 이야기했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 차고에서 체육관 리뷰를 가진 등록 된 영양사와 스포츠 영양사.
섬유가 포장 된 콩, 단백질 및 다양한 기타 필수 영양소로식이 요법에 밀도가 높아집니다. 유연합니다 연구 콩은 자연적으로 지방 (특히 포화 지방)과 콜레스테롤이 낮기 때문에 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Moody는 콩이 체중 감량 다이어트에 포함될 수 있고 포함되어야한다고 결정합니다. 그들은 음식이 다양한 영양소로 포장되어 있으며 심장이 건강하며 비건 채식과 채식 친화적입니다.
식이 요법에 더 많은 콩류를 추가하는 방법을 계속 배우면 체중을 줄이고 장기적으로 남겨 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 끝나면 발견했습니다 걷는 것만으로 일주일에 1 파운드를 잃는 방법 .
그들은 마그네슘과 비타민 B가 풍부합니다.
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'콩은 너무 많은 영양소, 특히 엽산과 같은 마그네슘 및 B 비타민을 포장했습니다. 이 영양소는 ATP 생산 또는 신체의 에너지 단위의 주요 역할을 채 웁니다. 에너지 수준이 높게 유지 될 때, 그것은 일상 생활의 운동이나 활동을 통해서도 몸을 더 많이 움직 이도록 권장합니다. 피로를 회전하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수있어 체중 감량 여행에 도움이 될 수 있습니다. '라고 Modi는 설명합니다.
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연구 마그네슘이 인슐린 감수성을 조절하는 데 역할을하는 거울은 포도당 효율을 사용하는 신체의 능력을 지원하는 데 도움이됩니다. 그 동안, 비타민 B는 에너지 대사에 필수적이며, 균형 잡힌 지속적인 에너지 원을 촉진하는데, 이는 체중 감량에 기여하는 활동적인 라이프 스타일을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
그들은 가용성 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
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a에 따르면 2021 연구 ב 분자 , 섬유 가용성 섬유는 소화 겔을 만듭니다. 이 재료는 소화를 늦추고 충만 함을 촉진합니다. 그렇기 때문에 콩이 총 칼로리 섭취량을 조절하지만 감소시키는 데 도움이 될 수있는 이유입니다.
Moody는 다음과 같이 말합니다. 이 젤은 복부의 소화 식품에 벌크를 추가하고 액체 형태보다 훨씬 느린 장으로 통과합니다. 이 과정은 시간이 지남에 따라 가득 차고 하루 종일 과식을 방지하며 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. '
그들은 단백질이 풍부합니다.
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체중 감소에 관해서는 단백질은 McRhen의 왕입니다. 단백질이 풍부한 영양은 포만감 증가와 관련이 있으며 체중 감량 중 재활 근육량 그리고 요리 된 핀토 콩 한 잔이 만족 스럽습니다. 15 그램의 식물 기반 단백질 , 콩을 유익한 음식으로 만들어 칼로리를 완화시키고 과식을 방지하십시오.
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Modi는 콩은 야채 기반 단백질의 훌륭한 공급원이며, 한 컵의 우유와 같은 많은 단백질을 제공하는 검은 콩 반 컵을 가진 훌륭한 단백질입니다. '이 단백질은 신체 질량을 유지하는 데 도움이되며, 이는 늦은 신진 대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 소와 돼지 고기와 같은 비 연관 고기에 비해 단백질의 저 칼로리 공급원 인 경향이 있습니다. '
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그들은 복부 건강을 향상시킬 수 있습니다.
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Modi는 Garbenzo Beans, 붉은 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩과 식물에는 내구성있는 전분이 포함되어 있다고 Modi는 말합니다. '내구성 전분을 발효시킬 수 있습니다. 즉, 장의 박테리아가 음식으로 분해 할 수 있습니다. 그것은 당신의 장에서 좋은 박테리아에 들어가 자라서 재생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학에 따르면 건강한 미생물은 사람이 건강한 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
유연합니다 연구 그들은 연료 콩의 이전 섬유가 유익한 장 박테리아를 자랍니다. 번영하는 미생물종은 소화 및 신진 대사와 관련이 있으며, 건강한 체중 관리를위한 두 가지 결정적인 요인.
그들은 당신이 풀 타임으로 느끼도록 도와줍니다.
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체중 감량에서 콩을 결합하는 데있어 두드러진 이점은 포만감을 향상시키는 능력입니다. 콩의 섬유, 단백질 및 영양소의 조합은 시간이 지남에 따라 지속되는 재고 감각에 기여합니다. a에 따르면 2020 연구 ב 다이어트 및 신진 대사 저널 콩은 지방이 적고 혈당을 알리지 않으며식이 섬유와 식물 단백질이 풍부하기 때문에 더 가득 차고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 מראים כי שעועית מייצרת cholecystokinin (CCK), הורמון המשוחרר למעיים במהלך העיכול, מסביר מודי. 'CCK מאט את הבטן מתרוקנת במזונות סיבים גבוהים כמו שעועית כדי לתת לגוף יותר זמן לעבד את המזון הסיבי. זה מוריד את התיאבון, שיכול לעזור לירידה במשקל. '
