뜨거운 귀리로 아침을 차는 것은 항상 편안하고 맛있는 경험입니다. 오트밀은 영양사들이 사람의 식단에 건강하게 추가하는 것으로 사랑하고 추천하는 음식 중 하나 일뿐입니다. 하지만 오트밀을 너무 많이 먹는 사람은 체중을 늘릴 수 있습니까? 우리는 이야기했습니다 Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , 의료 전문가 협의회에 앉아있는 스포티 한 식단에 대한 등록 된 영양사 및 자격을 갖춘 전문가는 당신이 알아야 할 모든 것을 공유합니다. 체중 감량을 위해 오트밀을 먹는다 허리 둘레에 얼마나 많은 시간이있을 수 있는지와 함께. 자세한 내용은 계속 읽고 끝내면 체중 감량을 위해 9 가지 최고의 아침 식사를 칼로리로 확인하십시오.
귀리를 먹는 귀리가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
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오트밀은 여러 가지 방법으로 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다. 첫째,식이 섬유가 풍부하여 더 오랜 기간 동안 더 가득 차고 전체 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Gudson은 설명합니다. 둘째, 오트밀은 저혈당-인덱스 식품이며, 이는 고혈당 지수 식품에 비해 혈당 수치가 느려지는 것을 의미합니다. 에너지 수준에서 스파이크 및 충돌을 방지하여 식욕 제어가 향상됩니다. 마지막으로, 오트밀은 복잡한 탄수화물의 좋은 공급원으로, 인슐린 수준에서 빠른 감염을 일으키지 않고 지속적인 에너지를 제공하여 지방 저장에 기여할 수 있습니다. '
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오트밀을 먹을 수 있습니까? 체중이 증가 할 수 있습니까?
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오트밀은식이 요법에 유익하고식이 보충제이지만, 너무 많은 것은 결코 좋은 일이 아닙니다. Goodson은 음식 자체가 체중이 증가하지는 않지만,이 칼로리가 오트밀, 계란 또는 도넛에서 나오더라도 다른 칼로리를 말합니다.
오트밀 자체 자체는 건강에 좋은 음식 선택이지만 과도한 양으로 소비하거나 칼로리를 추가하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다. '오트밀은 칼로리가 상대적으로 낮지 만 설탕, 꿀, 견과류 또는 마른 과일과 같은 칼로리를 너무 많이 첨가하면 칼로리로 붐비고 칼로리 함량은 크게 자랄 수 있습니다. 칼로리의 과도한 소비를 피하기 위해 요리를 알고 스마트 첨가를 선택하는 것이 중요합니다. '
예를 들어, 꿀 한 스푼, 치아 씨앗 1 스푼, 다진 견과류 2 큰술 및 귀리 2 큰술이 포함되면 칼로리 수는 300에만 가깝습니다. 그것은 과도한 칼로리에 쉽게 금액을 얻을 수 있으며, 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많은 양의 칼로리가 필요하면 더 많은 파운드를 만들 수 있습니다.
체중 감량을 위해 오트밀을 어떻게 먹어야합니까?
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오트밀 아침이 체중 감량에 맞게 조정되도록하려면 영양가있는 첨가물과 원활한 제어 연습을 선택하십시오. Goodson은 약 1 ~ 1 컵의 요리 된 귀리의 서빙 크기를 목표로합니다. '정제 된 설탕이나 칼로리를 추가하는 대신 딸기 또는 컷 바나나와 같은 신선한 과일을 선택하여 자연의 단맛과 과도한 칼로리가없는 추가 섬유를 추가하십시오. 다른 건강 확장에는 건강한 단백질 및 지방을위한 관류 너트 또는 씨앗이 포함되며, 말초는 키워드뿐만 아니라 추가 칼로리가없는 맛을위한 계피 또는 바닐라 추출물입니다. '
