자기 간호와 운동은 함께 할 두 가지 훌륭한 것들입니다. 둘 다 계속한다면, 당신은 아마도 가장 실망스러운 것들 중 하나가 '뛰어난'것입니다 - 엉덩이에있는 셀룰 라이트의 또 다른 이름입니다. 매년 당신이 통과하면 몸의 변화가 나타납니다. 우리는 당신이 엉덩이를 제거하는 방법을 정확히 얻을 수 있도록 여기에 있습니다. 그래서 당신은 약간의 변화를 만들고 일을 조일 준비를 할 것입니다! 그리고 다음 단계는 놓치지 마십시오 더 그늘 엉덩이를위한 7 개의 지방 유리 운동 .
화가의 원인은 무엇입니까?
셔터 스탁
엉덩이에 대한 원치 않는 변화와 관련이있는 방법을 배우기 위해 우리는 그와 이야기했습니다. Jacques Smith , Barre, Yoga 및 Poental Training을 전문으로하는 통합 영양 및 자격을 갖춘 피트니스 가이드. 그녀는 엉덩이에 셀룰 라이트가 현인에서 발생하는 동일한 셀룰 라이트를 유발한다고 설명합니다. ~에 따르면 그레고리 루마니아어, M.D. 북서쪽의 성형 수술의 여성은 에스트로겐으로 인해 남성보다 셀룰 라이트를 다룰 가능성이 훨씬 높습니다. 사실, 모든 여성은 아마도 생애 동안 몸에 어떤 종류의 셀룰 라이트를 열 것입니다.
셀룰 라이트가 어떻게 만들어 졌는지 정확히 궁금해 할 수 있습니다. 이 실망스러운 접이식은 일반적으로 글루트와 엉덩이에서 발견되지만 손, 가슴 및 복부 근육에도 발전 할 수도 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 셀룰 라이트의 원인을 드러내는 연구는 많지 않습니다. 그러나 지방 세포가 함께 모여 편집자에 대한 압력을 줄 때 만들어집니다. 근육과 피부가 필요한 섬유질 연결 케이블은 구멍을 만듭니다. 덜 흥미 진진한 과정이지만, 그것은 단지 삶을 작동시킵니다. 다행히도, 당신은 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다.
어떻게 바닥을 제거 할 수 있습니까?
셔터 스탁
셀룰 라이트를 태우는 가장 좋은 방법은 일상적으로 운동을 수행하는 것입니다. 이것은 뚱뚱한 횃불을, 그늘을 유지하며 웅장한 엉덩이의 모양을 줄이는 데 도움이됩니다. Smith는 특정 셀룰 라이트 요법 운동을 제공합니다. 그녀는 '지방을 줄이고 근육량을 증가시키는 글루텐 운동에 집중하고 싶다'고 설명했다.
Smith는 스쿼트, 도약 또는 걷는 폐, 글루텐 다리 및 굴 껍질을 주간 운동에 객실을 가리키는 것을 권장합니다. 또한 저항이나 웨이트 밴드를 추가하여 더 많은 도전을함으로써 이러한 움직임을 쉽게 올릴 수 있습니다. 결국, 당신은 더운 날씨에 맞추고 싶습니다! 각 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
쪼그리고 앉은: 스쿼트를 수행하려면 발을 엉덩이 너비에서 서로 놓으십시오. 그런 다음 엉덩이가 땅과 평행하게되도록 SKWAT를 놓습니다. 발을 밀어서 서서 서 있습니다.
폐 또는 걷는 폐로 점프하십시오. 폐를 걷기 위해서, 발로 함께 서기 시작하십시오. 그런 다음 한쪽 다리로 앞으로 나아가 후면 무릎을 바닥으로 가져 와서 앞다리를 구부립니다. 반대쪽 다리로 앞으로 나아가서 걷는 폐를 계속하십시오.
glute 교량 : 이 운동은 요가 매트에 땅에 누워있게 만들 것입니다. 무릎이 구부러지고 팔을 옆으로 바닥에 심어야합니다. 허리를 하늘쪽으로 밀고 글루터를 짜낸 다음 매트리스에 다시 넣고 돌아옵니다.
굴 : 이것은 당신이 땅에 팔이있는 요가 매트에 옆에 누워있는 또 다른 운동입니다. 허리는 45도 각도이어야하며 무릎은 90도에 위치해야합니다. 윗쪽 다리가 켜져있을 때 윗쪽 다리를 바닥에 두십시오. 이 운동 중에 발가락이 함께 머무르십시오.
