다음 30 일 동안 5 파운드를 쏟아 붓는 아이디어가 달성 할 수없는 목표처럼 보이면 다시 생각하십시오. 우리는 빠른 체중 감량이 공원으로의 여행이라고 말하지는 않지만 특정 전문가 가이드 라인을 사용하면 한 달 이내에 체중 감량 목표에 도달 할 것이라고 확신합니다. 신체가 필요로하는 것에 대한 훈련, 일관성 및 이해뿐입니다. 그렇기 때문에 우리는 30 일 이내에 5 파운드를 잃는 방법에 대한 최고의 팁을 공유 한 등록 된 영양사와 다이어트 트레이너와 이야기했습니다.
이 팁의 가장 중요한 부분은 극심한 영양이나 철저한 훈련 루틴없이 장기적인 체중 감량으로 인도한다는 것입니다. 당신에게 올바른 방향으로 당신을 보여주는 건강한 라이프 스타일 조정만으로도 더 얇고 건강합니다.
Tracie Haines-Landram, CSC , 전력 및 에어컨 및 이발사가있는식이 요법 트레이너 ETNT , '체중 감량과 관련하여 초기 운전자는 일반적인 칼로리 균형입니다. 주로 지방 인 체중 감량을 위해서는 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 이 적자를 가장 잘 만들려면 양쪽 끝에서 공격하고 싶을 것입니다. 운동을 통해 더 나은 음식 선택과 더 많은 칼로리를 사용하여 더 적은 칼로리에주의를 기울이십시오. '
따라서 과감한 단계에 연락하지 않고 완고한 파운드에 작별 인사를 할 준비가된다면 30 일 이내에 5 파운드를 잃는 것에 대한 전문가 팁을 계속 읽으십시오. 그런 다음 마무리하면 체중 감량을 위해 9 개의 최고의 아침 식사를 칼로리로 확인하십시오.
단백질 -풍부한 식사 및 간식을 선택하십시오.
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아침부터 간식 너트에 이르기까지 단백질은 굶주림을 유지하면서 몸을 급유하는 데 도움이됩니다. 모디 운명, Rdn 차고에서 체육관 리뷰를 가진 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사는 '단백질은 충만 함을 촉진하는 비뚤어진 식단입니다. 따라서 식사 나 간식에 단백질이 부족하면 하루 종일 쉽게 먹을 수 있습니다. 체중을 줄이기 위해 칼로리 결함이있을 때 굶주림을 관리하고 싶다면 끈 치즈 또는 쇠고기 탄력의 식사 사이에서 칩과 그라 놀라 바를 포기하십시오. 또한 식사하는 동안 단백질의 양에주의를 기울이고 가능한 한 많은 영양을 위해 야채 단백질과 동물을 포함 시키려고 노력하십시오. '
의식적인 식사를 가진 칼로리 결핍 단계.
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건강을 위해 숟가락을 똑바로 세우기 위해 균형 잡힌식이 요법을 가진 의식적인 식사 단계. Hynes -landram은 부품 제어 및 의식적인 식사를 사용하여 하루에 약 350 개의 칼로리의 열량 적자를 만들 수 있다고 말합니다. '그것은 많이 들릴지 모르지만 세 번의 식사 중에는 식사 당 약 125 칼로리를 줄이기 위해 작은 변화를 만듭니다. 이러한 작은 변화를 인식하는 최선의 전략은 식사 기술 인식을 연습하여 식사를 맛보고 포만감을 알게되며 과도하게 예방하는 것입니다. '
룸차타와 불덩어리
일관된 운동 루틴을 설정하십시오.
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활발한 산책, 하트 비트 달리기 또는 고강도 운동이든, 일관된 발전을 위해 라이프 스타일에 맞는 훈련 루틴을 찾으십시오. 다이어트는 체중 감량에 대한 가장 중요한 동기이지만, 30 일 이내에 5 파운드의 손실은 논리 훈련 체제로 매끄러 워질 수 있다고 Moody는 말합니다. '파워 훈련과 심장의 조합이 핵심이지만 프로그램이 필요합니다. 구조 나 일정이 없으면 신속하게 낙담하고 처음에 나타나는 요점을 보지 못할 수 있습니다. 신뢰할 수있는 피트니스 앱을 찾고 코치를 받고 캘린더에 교육을 넣어 시간을 할당 할 수 있습니다. '
우리는 마카롱 소비와 균형을 잡았습니다.
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단백질, 지방 및 탄수화물의 균형 잡힌 섭취를 위해 몸이 체중 감량을 위해 적절한 영양을 얻도록하십시오. Hynes-Landerm은 매일 칼로리 결함을 만들면서도 여전히 균형 잡힌 탄수화물, 단백질 및 지방을 얻는 것을 원한다고 말합니다. '혈당 수치를 조절하고 근육 유지를 지원하며 훈련을위한 지속적인 에너지를 제공합니다. 전체 및 최소 음식에 집중하십시오. 이것은 많은 과일, 채소, 마른 단백질, 통 곡물 및 건강한 지방을 의미합니다. 이 영양소는 과도한 칼로리가없는 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. '
깨어나는 90 분 만에 아침을 먹습니다.
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각성에서 90 분 이내에 영양가있는 밀도를 즐기십시오. 고단백 한 아침 식사 에너지 수준을 높이고 건강한 선거의 날을위한 분위기를 조성합니다. 당신이 끊임없이 배가 고프다면, 아침 식사를 건너 뛰기 때문일 수 있다고 Moody는 설명합니다. 아침 식사는 오늘의 굶주림을 결정합니다. 그렇기 때문에 금식의 금식의 이름을 따서 명명되었습니다. 체중 감량으로 기아를 통제하고 싶다면 깨어나면서 90 분 안에 먹으려 고 노력하면 인생이 훨씬 더 완화 될 것입니다. '
수분을 유지하고 섬유를 얻으십시오.
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적절한 수화와 적절한 섬유 섭취는 완전한 홍보 및 불필요한 간식을 방지하는 데 필수적입니다. Hynes-Landerm은 설명하기 때문에 굶주림으로 착각 할 수 있기 때문에 낮에는 잘 말린 것이 중요하다고 말합니다. '물은 소화를 돕고 과식을 방지 할 수 있습니다. 영양으로 채워진 과일, 야채 및 시리얼과 같은 섬유질 식품을 포함하십시오. 이 전체 식품은 포만감을 제공하고 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이됩니다. '
음식 섭취를 측정하고 따르십시오.
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블루베리 크럼블 레시피
식량 소비를 측정하고 모니터링하면 식습관을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며 체중 감량 목표에 맞는 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있습니다. 체중 감량을 시도 할 때 칼로리 결핍을 유지하는 것이 중요하다고 Modi는 설명합니다. '음식을 효과적으로 따르고 충분히 먹지 만 너무 많이 먹지 않으려면 자신이 봉사하는 것을 고려하고 측정해야합니다. 소비를 추적하는 것이 가장 불투명 한 방법입니다. '
