50 번째 삶의 성장은 또 다른 아름다운 삶의 에피소드입니다. 그러나 아아, 체중을 붓는 투쟁은 나이가 들어감에 따라 너무 사실이됩니다. 일상에 필요한 조정을함으로써, 매달린 복부 지방을 폭파시키고 방금 제거한 모양에 적합한 청바지에 대한 스키드에 대해 흥분 할 수 있습니다. 50 세 이후 복부 지방을 잃는 방법이 궁금하다면 두 명의 의료 전문가 회원과 이야기를 나 was습니다. Britney Dunn, MS, RDN, CD ; 스포츠 다이어트를 전문으로하는 영양사 및 등록 요리사, Amy Shapiro, MS, RD, CDN , 영양, 체중 및 최적의 전반적인 건강을위한 건강하고 성공적인 영양소에 전념하는 뉴욕 기반 사립 관행 인 Real Nutrition의 창립자이자 디렉터는 복부에 지방을 녹여 더 많이 노출시키는 방법을 정확하게 분류합니다.
전문가에게 가장 권장되는 팁과 요령에 대해 계속 읽으십시오. 그리고 그들이 끝날 때, 그것들을 놓치지 마십시오 8 배를 빨리 벗기는 운동 .
섬유의 풍부한 음식을 얻으십시오.
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체중 감량과 건강한 식단을 따르려면 섬유가 새로운 BFF입니다. Dunn은 섬유가 식사에 포함될 때 더 큰 충만 함을 제공합니다. '소화가 느려지기 때문에 우리를 더 가득하게 만듭니다. 이전에 다시 먹을 필요성을 줄입니다. 섬유는 또한 복부 건강 지원, 혈당의 장 조절에 중요한 역할을합니다. '
다음에 식료품 점을 운영하기 위해 외출 할 때는 맛있는 간식으로 쇼핑 목록을 업데이트하고 체중 감량을 위해 섬유를 채우십시오. 냉동 초콜릿, 아보카도 크래커, 치즈를 자른 배, 아티 초크 매리 네이드로 덮인 라즈베리와 같은 분홍색은 건강하고 섬유 섬유로 포장 된 것을 즐기십시오.
지중해 식단이나 다이어트와 겹치는 음식을 먹습니다.
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다음에 시장에 기인 할 또 다른 다이어트 팁? Dunn은 지중해 또는 지중해 식단과 일치하는 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 음식은 지방이 낮으며, 더 건강한 지방 (오메가), 과일/야채 소비에 중점을두고 곡물 전체가 증가하며 추가 설탕에 중점을 둡니다. 이러한 요인들은 전반적인 체지방 감소에 적용될 때 매우 유익합니다. '
지중해 식단을 모르는 경우,이 식사 정권은 과일, 채소, 콩, 견과류, 통 곡물, 허브 및 향신료와 조류, 우유, 계란 및 해산물의 적당한 소비를 강조합니다. 창립 다이어트 - 일명 다이어트는 고혈압을 막기 위해 접근 할 수 있습니다. 체중 감량 그리고 사과, 바나나, 날짜, 오렌지 및 복숭아와 같은 과일을 먹을 수 있습니다. 오트밀, 통 밀 빵, 현미 및 전체 파스타와 같은 통 곡물; 브로콜리, 당근, 시금치 및 감자와 같은 야채; 계란, 가죽 닭고기, 생선 및 혼란스러운 고기와 같은 얇은 단백질; 그리고 저지방 우유.
단백질을 분리하십시오.
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단백질을 잊지 마십시오! 섬유와 마찬가지로, 단백질 섭취량이 똑똑한 아이디어입니다. Dunn은 성인 성인에게 단백질 요구가 증가하고 있다고 말합니다. 단백질 소비가 증가하면 체중 감량 및 유지에 도움이 될 수 있습니다. 또한 갱신 및 근육 복원을 지원하므로 권장 전력 훈련을 지원하는 데 도움이됩니다. '
Shapiro는 단백질 목적지를 충족시키는 것이 필수적이라는 데 동의합니다. 그녀는 '적절한 단백질을 섭취함으로써 근육량을 유지하고 신진 대사를 증가시키고 칼로리 화상을 증가 시키며 이상적으로 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 약 3 ~ 6 그램의 얇은 단백질의 식사를 위해 21 ~ 30 그램을 목표로하는 것이 좋습니다. '
단백질에서 단백질 분말로 베이킹 제품, 풍부한 단백질 맛있는 식사에 이르기까지 옵션은 끝이 없습니다. 연어, 렌즈 콩, 치즈 단백질 파우더, 호두, 저지방 코티지 치즈, 땅콩 버터, 계란 단백질, 통조림 참치 및 닭고기와 같은 단백질 포장 식품을 첨가하는 것을 고려하십시오.
파워 트레인.
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더 이상 저항 훈련을하지 않으면 카트를 뛰어 넘을 시간입니다. 더 나이가 들수록, 더 구체적으로, 30 세 후에 - 당신은 10 년마다 마른 근육 질량의 3 ~ 5 %를 잃을 수 있습니다. 강도 운동을 수행하면 노화에 이르는 근육의 자연적 감소를 줄일 수 있습니다.
Dunn은 근육이 신진 대사에 영향을 미치기 위해 신체에 더 많은 양의 에너지가 필요하기 때문에 신진 대사에 영향을 미칩니다. 저항 훈련이 증가하면 체중 감량을하고 신체 기능을 보존하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물 소비를 다운로드하십시오.
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한 가지를 똑바로 봅시다 : 50 세의 후 탄수화물은 보통 어린 시절보다 더 쉽게 보관할 수 있습니다. 우리는 덜 민감한 인슐린이되어 중간에 과도한 탄수화물을 저장한다고 Shapiro는 말합니다. 그렇기 때문에 고객에게 과일, 채소 및 통 곡물 요리 (서빙 당 유리의 약 1/3)와 같은 건강한 탄수화물로 채워질 것을 권장합니다.
금식을 시도하십시오.
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a에 따르면 체계적인 개요 게시 캐나다 가족 의사의 최초 출판 검사 된 27 개의 실험에서, 간헐적 금식은 체중 감소와 관련하여 유망한 것으로 밝혀졌으며 기본 체중의 0.8% 내지 13% 범위입니다.
연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 Shapiro는 말합니다. 나는주기의 위치에 따라 여성들이 12 ~ 14 시간부터 시작하고 목표 일찍 식사를 시작하고 그날 일찍 식사를 중단 할 것을 권장합니다. 이것은 우리가 먹는 경향이 있고 '칼로리가 풍부하지만 영양소와의 유행하는 더 많은 간식 음식을 먹는 데 도움이 될 것입니다.'
수분을 유지하십시오.
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여름 정기적으로 오래된 H2O는 전문가들의 승인을받는 또 다른 중요한 팁입니다. '물 소비는 소화에서 수준에 이르기까지 모든 것에 도움이되며, 기아/열정, 신진 대사, 해독 및 체중 감량을 낮 춥니 다. 매일 기본 라인으로 1/2 온스의 무게를 목표로하는 것이 좋습니다. '유리를 채우는 것을 잊어 버리는 경향이 있다면 리필이 필요할 때 상기시켜주는 물 한 병에 투자하는 것을 고려하십시오.
