어느 시점에서, 우리 모두는 해변이나 휴가 수영장에서 자랑 할 수있는 타액 근육이 있기를 바랍니다. 하지만 6 개의 패키지로 ABS를 얻습니다 바삭 바삭하거나 끝없는 판자를 수행하는 것보다 더 많은 프로세스입니다. ABS 조각품은식이 요법과 훈련 루틴에서 헌신, 일관성 및 훈련을받습니다. ABS를 얼마나 빨리 만들 수 있는지에 대한 덜 잘 알려진 요소는 신체 유형입니다. 그것이 우리가 이야기 한 이유입니다 Kyrie Furr, cpt , 레베카의 자격을 갖춘 개인 트레이너 및 공연 코치로, 신체 유형을 기준으로 ABS를 얻는 데 걸리는 시간에 대답하는 데 도움이되는 전문가의 지혜로 무게를 측정합니다.
위를 평평하게하기 위해 몇 파운드를 더 흘리거나 수년간 어려움을 겪으 든, 잘라 내고 다양한 허리 둘레를 개발하는 데 걸리는 시간과 6 개의 패키지 후에 신체 유형이 여행에 어떤 영향을 줄 수 있는지 궁금 할 것입니다. 대답은 모든 사람에게 크기가 접근 할 수 없다는 것입니다. 이 과정은 모든 사람에게 다르게 보일 수 있으며 ABS의 두드러진 변화를 보는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
자연적으로 얇거나 중간에 더 많은 무게를 지니는 경향이 있든, 신체 유형이 복부에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것은이 특정 피트니스 목적지를 달성하는 데 중요합니다. 유전학은 중요한 역할을하는 동안 영양 및 운동과 같은 다른 라이프 스타일 요인도 복부 근육을 형성합니다.
이 기사에서는 핵심 강도 개발의 이점, 신체 유형에 복부 근육을 볼 수있는 현실적인 목표를 결정하는 전략, 6 개의 패키지를 조각하기위한 최고의 AB 운동 및 진행 상황 추적 팁을 공유하는 전략을 조사 할 것입니다.
핵심 전력 구축의 이점 :
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강한 핵은 안정성과 일반적인 균형에 필수적입니다. 연구 그들은 다른 운동의 성능을 향상시키고 특히 등의 부상의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다. a에 따르면 최신 연구 ב 스포츠 및 체력을위한 저널 핵심 강도를 향상 시키면 자세를 개선하고 척추와 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다.
강한 핵 핵심은 미학 이상이라고 Ors는 말합니다. 강한 핵은 자세, 요통 또는 부상의 위험을 향상시키고 전반적인 안정성과 균형을 높일 수 있습니다. 운동 성능 외에 핵심 전력은 비틀림, 굽힘 및 리프팅과 같은 일상 활동을 도울 수 있습니다.
6 개의 패키지로 ABS를 구축하려면 신체 유형에 따라 현실적인 목표를 설정하십시오.
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요점을 줄이는 것은 아무것도 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 체중이 줄어들면 몸 전체에서 잃어 버립니다.
엽서를 얻으려면 운동과 영양을 통해 체지방을 줄여야합니다. 'ABS를 달성하는 데 걸리는 시간은 유전학, 체성분, 영양 및 운동과 일치하는 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 두드러진 결과를보기 위해 몇 주에서 몇 달의 전담 노력이 소요될 수 있습니다. '
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신체 유형에 따라 현실적인 기대를 결정하는 것이 필수적입니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 더 정의 된 AB를 가지고있는 반면, 다른 사람들은 동일한 결과를 얻기 위해 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. 신체 유형과 유전학을 이해하면 저렴한 목표를 설정하고 좌절을 피할 수 있습니다.
당신의 결정 소모티프 (신체 유형) - Sumorf (Athletic Construction) 또는 Andomorf (둥근 바디 구조)의 Actomorf (얇은 문자) - 현실적인 목표를 세우는 데 도움이됩니다.
우리에게 그는 우리에게 현재의 활동가들은 근육량, 작은 관절 및 마른 근육을 거의 얻지 못하는 마른 마른 구조를 가지고 있다고 말합니다. 그들의 핵심 강화 목표는 상당한 근육 크기를 목표로하지 않고 핵심 강도와 안정성을 높이는 데 중점을 둘 수 있습니다.
메소 모르 프 (Mesomorphs)는 더 큰 뼈 구조와 잘 정의 된 근육으로 운동과 근육을 자연스럽게 만드는 경향이 있습니다. 그들의 핵심 강화 목표는 근육 환경과 일반적인 힘을 돌아 다닐 수 있습니다.
신체에는 일반적으로 endomore 지방 비율이 있으며 체중이 더 쉽게 늘어날 수 있습니다. 또한 더 견고하고 근육으로 더 쉽게 변형 될 수 있습니다. 그들의 핵심 강화 목표는 체지방을 줄이고 동시에 근육 설정과 핵심 전력을 구축하는 데 중점을 둘 수 있습니다. '
AB를 설정하기위한 10 가지 최고의 연습은 다음과 같습니다.
Furr에 따르면, Abocus Abdoninis, 비스듬한 및 가로 복부와 같은 모든 코어 영역에 중점을 둔 최고의 운동은 다음을 포함합니다.
1. 크런치
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무릎과 머리 뒤에 손을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 어깨를 천장쪽으로 들어 올려 허리를 유지하십시오.
2
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다리를 똑바로두고 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 천장쪽으로 들어 올린 다음 바닥에 닿지 않고 다운로드하십시오.
진저에일과 데킬라
3. 크런치 자전거
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머리 뒤에 손을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 오른쪽 다리를 정렬하면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져오고 측면을 전환하십시오.
4. 러시아 비틀기
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무릎이 구부러지고 바닥에 발 뒤꿈치가 바닥에 앉으십시오. 우리는 약간 뒤로 몸을 기울여 상체를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로, 몸무게를 잡거나 손을 잡고 당신 앞에 있습니다.
5. 변형을보십시오
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몸을 머리에서 발끝까지 똑바로 유지하면서 똑바로 팔이나 팔로 판자 위치를 잡습니다.
6. 산악인
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판자 모드로 시작한 다음 무릎을 가슴으로 가져 오는 사이를 가슴으로 전환하십시오.
7. Palmus는 보유하거나 압력 을가합니다
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고정 지점에 대한 저항의 구성원. 가슴 높이에 밴드를 잡고 똑바로 누르거나 몸에 안정적으로 잡으십시오.
8. 나무 갈비
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위스키와 혼합 음료
양손에 끈이나 저항을 잡으십시오. 한쪽에서 높은 팔로 시작한 다음 몸에서 대각선으로 자릅니다.
9. 농업 또는 여행 가방 문제
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한 손 (여행 가방) 또는 각 손 (농업)에 무거운 무게를 잡고 특정 거리 나 시간 동안 갔다.
10. 죽은 버그
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테이블 모드에서 팔을 천장쪽으로 뻗고 다리를 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 바닥으로 천천히 저어 준 다음 시작으로 돌아 왔습니다. 다른 쪽에서 반복하십시오.
진행 상황을 추적하기위한 팁 :
동기 부여를 유지하고 결과를 추적하는 데 진도를 추적하는 것이 중요합니다. Furr는 AB 목표를 가지고 트랙을 유지하기위한 다음 팁을 제공합니다.
- 교육 저널을 유지하거나 피트니스 앱을 사용하여 연습, 세트, 리허설 및 훈련 도전 또는 변경 사항과 같은 추가 의견을 등록하십시오.
- 신체의 시각적 변화를 추적하기 위해 고정 된 진행 이미지를 촬영하십시오.
- 진행함에 따라 운동, 시간 또는 복잡성을 점차적으로 증가시켜 근육에 계속 도전하십시오.
- 신체의 말을 듣고 평면이나 초과를 방지하기 위해 일상을 조정하십시오.
- 근육이 수리하고 강화할 수 있도록 휴식과 회복의 우선 순위를 설정하십시오.
