50 이후의 스키니 조각이 달성 될 수 없다고 생각한다면 다시 중요합니다. 50 세, 60 세 이상에 가능한 그늘 팔을 얻습니다. 실제로, 우리는 50 세 이후에 여성이 얇은 팔을 얻을 수있는 최고의 일일 운동의 8 가지를 분해하는 전문가와 이야기했습니다.
그레이스 노화는 신체 건강을 포기하는 것이 아닙니다. 사실, 우선 순위를 정하기에 완벽한시기입니다. 신체는 시간이 지남에 따라 발달되며, 전력 훈련을 포함하는 맞춤형 운동 루틴은 나이가 들어감에 따라 더 강하고 건강하며 안전하다고 느낄 수 있도록 도와줍니다. 에 따르면 접근에 관한 국립 연구소 ; 파워 트레이닝이 도움이 될 수 있습니다 근육량을 만들고 유지하십시오 , 이동성을 높이고, 당신의 삶에 더 많은 해를 더하십시오.
Tracie Haines-Landram, CSC ; 전문가 및 자격을 갖춘 합병 및식이 요법 트레이너 Berband ; 숫자 그게 아니라 먹어라! , '이동성, 힘 및 건강 운동을 포함하여 팔을 조각하는 데 몇 가지 주요 요인이 필수적입니다. 매일 이동성 운동은 어깨 관절, 팔꿈치 및 손목의 움직임 범위를 향상시킵니다. 힘 운동은 운동의 푸시 및 매력에 초점을 맞추어 몸의 앞쪽과 뒷면의 근육 사이의 균형을 보장해야합니다. 가장 효과적인 운동은 복잡한 움직임입니다. 즉, 여러 관절에서 동시에 일하고 더 큰 근육 그룹을 사용합니다. 이러한 복잡한 움직임은 또한 일상 생활의 더 많은 활동을 모방하므로 힘의 외관뿐만 아니라 신체의 기능에 도움이됩니다. '
파워 훈련은 얇은 팔을 달성하는 철저한 구성 요소이지만 건강한 식단도 결정적입니다. 얇은 단백질, 건강한 지방 및 야채가 풍부한 균형 잡힌 영양가있는 식단에 집중하십시오. 적절한 영양은 체력 노력을 보완하고 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이됩니다.
셰리와 동등한 요리
Hynes-Landram의 상위 10 개 연습에 대한 자세한 내용을 계속해서 50 명 후에도 마른 팔을 얻을 수 있습니다. 그런 다음 그것들을 놓치지 마십시오. 지방 '겨드랑이'겨드랑이 '를 녹이는 9 개의 관련 저항 밴드 운동 .
날개 벽을 서핑합니다
놀다특정 벽 영역이있는 어느 곳에서나 간단하지만 효과적인 벽 슬라이드를 만들 수 있습니다.
뒷면과 팔을 십자가처럼 뻗은 벽에 서서 팔꿈치를 필드 게이트 문서 인 것처럼 바깥 쪽을 향한 손바닥으로 팔꿈치를 90도 구부립니다. '팔꿈치와 손을 벽에 가깝게 유지하고 벽에 팔을 부드럽게하고 편안하게 걸을 수있는 한 머리 위로 들어 올려 도착하면 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 천천히 팔을 시작 모드로 내려 갔다. '당신은 4 초 카운트를 건네고 4 초의 다운로드를 건네주었습니다. 8-10 회 반복을 수행하십시오.
손목 라운드
놀다손목을 무시하지 마십시오. 많은 일상 활동에서 중요합니다. 간단한 손목 회전 운동은 훈련이나 일상 업무 중 유연성을 유지하고 불편 함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Haines-Gandram은 '당신의 팔을 유지하고 손가락을 손바닥으로 내려 놓습니다. 그런 다음 펀치를 회전 시키거나 회전하여 손바닥을 위쪽으로 처리합니다. '손바닥을 2 초 동안 내려 놓은 다음 더 2 초 동안 나타납니다. 8-10 회 반복합니다.
아령의 줄
셔터 스탁
아령의 줄 מכוונות לזרועות ולגב העליון שלך, ועוזרות לך לשמור על גוף חזק ומגוון.
이 운동을 수행하기 위해 Hynes-Landerm은 이렇게 말합니다. 두 번째 다리는 바닥에 따라 갔고, 두 번째 팔은 똑바로 의존하여 아령을 잡고 있습니다. 등을 평평하게 유지하고, 두려움을 짜내고 바벨을 당신을 향해 당깁니다. 팔꿈치를 상체 위로 당겨야하며 아령은 허리 옆에 있어야합니다. 팔을 넓히고 등을 똑바로 유지하면서 아령을 천천히 내립니다. '
유제품이 아닌 스무디
8 ~ 10 개의 반복의 세 그룹을 따라 각 측면에 있습니다.
어깨를 클릭하십시오
셔터 스탁
어깨 프레스는 팔을 달성하기위한 환상적인 결과를 제공 할 수있는 고전적인 운동입니다. 어깨 강화가 팔과 몸통에 조각 된 모습에 기여하기 때문입니다.
'중립 그립 (서로 앞에있는 손바닥)을 사용하여 어깨가 넓은 무게를 잡고 앉거나 앉아 있습니다. 팔이 똑바로 될 때까지 머리 위의 무게를 클릭 한 다음 시작 위치의 바닥을 천천히 클릭하십시오. '라고 Hynes-Landem은 말합니다.
8 ~ 10 회 반복의 3 가지 시스템에 대한 컬트.
코코넛 밀크 서브
직립 행
셔터 스탁
오래된 선은 조각 된 팔을 만들기위한 또 다른 효과적인 어깨 운동입니다.
팔을 똑바로 똑바로 세우고 허리가마다 아령으로 서있는 선생님 리드 랜드 람. '몸에 무게를 가깝게 유지하고 팔꿈치를 구부리고 몸의 무게를 턱 바로 바로 아래에서 2 ~ 3 인치 떨어진 곳에 미끄러집니다. 이 움직임 동안 팔꿈치 유지는 손보다 높습니다. 천천히 시작 모드로 돌아갑니다. '
8 ~ 10 회 반복의 3 가지 시스템을 목표로합니다.
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
끈적 끈적한 발진기 מיושנות טובות הן דרך מצוינת לעבוד את הידיים והחזה. הם אינם דורשים ציוד וניתן לשנותם כך שיתאימו לרמת הכושר שלכם. ביצוע 끈적 끈적한 발진기 באופן קבוע יכול לעשות את ההבדל הבולט בהגדרת הזרוע שלך.
Hynes-Landmam은 어깨보다 약간 더 넓은 땅에 손바닥으로 4 개의 내려 가십시오. '손을 곧게하고 발로 돌아가서 발가락이 축 포인트입니다. 똑바로 등을 유지하고 팔꿈치를 천천히 구부리고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 내립니다. 그런 다음 학살은 자신을 시작 위치로 밀어 넣었습니다. '
8-10 회 반복의 세 그룹을 만드십시오.
측면 업로드
셔터 스탁
어깨와 앙와위에 초점을 맞추기 위해 측면 업로드는 놀랍도록 그늘 팔을 조각하는 데 폭격입니다.
'팔을 옆으로두고 몸무게를 잡고 (가벼운 체중), 손바닥이 들어옵니다. 팔을 직접 유지하고 팔이 정렬 될 때까지 몸에서 몸무게를 들어 올리고 몸과 함께 T를하십시오. 시작 위치로 천천히 낮아집니다. '
달콤한 칵테일
8-10 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
이동성 운동
셔터 스탁
일상에 이동성 운동을 포함시켜야합니다. 이를 통해 적절한 모양에 필요한 유연성을 유지하고 부상을 예방할 수 있습니다.
이동성 운동 מכינים את המפרקים שלך לטווח תנועה, תרגילי חוזק בונים את השריר והרכיב המקשר בין כל זה יחד הוא התנועה הכוללת של פלג הגוף העליון שלך, מסביר היינס-לנדראם. 'לדוגמה, פיקלבול הוא דרך נהדרת לבדוק את טווח התנועה והכוח של הזרוע שלך ולהוסיף רכיב תיאום נוסף. יוגה היא עוד פעילות בגוף מלא שתאתגר את הניידות, הכוח והתיאום. '
