30 분 이내에 만들 수있는 가벼운 식사와 관련하여 좋은 훈련을위한 레시피를 밟는 것은 없습니다. 사용 중인지 여부 쌀 , 노드 , 또는 야채,이 요리는 점심이나 저녁 식사가 풍부한 다이어트를 만들기위한 다중 웨이입니다. 또한, 집에서 건강한 혼합물은 지금 당신이 지금 일하고있는 경우 체중 감량 프로그램에 완벽하게 맞을 수 있습니다.
당신의 체중으로 시작하기에 좋은 곳은 고 단백질 음식 단백질은 도움이되는 영양가있는 물질이기 때문입니다 포만감을 증가시킵니다 얇은 근육량을 만듭니다. 튀김에 섬유를 추가하십시오 더 가득 찬 느낌 다음 식사까지. 마지막으로, 식물성 기름이나 지방 고기와 같은 에너지 -깔끔한 성분을 최소로 낮은 식사로 유지하십시오.
이러한 것들을 고려할 때, 우리는 이번 주에 시도 할 수있는 18 개의 엄청나게 건강한 프라이팬 레시피를 수집했습니다. 간장 소스는 일반적으로 프라이싱 접시의 주요 성분 중 하나 이므로이 레시피의 나트륨 수치는 예상보다 약간 높을 수 있습니다. 나트륨 수치를 낮추어야한다면 더 건강한 대안으로 나트륨 간장 또는 코코넛 아미노를 사용해보십시오.
계속 읽은 다음 확인하십시오 체중 감량을위한 65 건강한 체중 .
달콤하고 매운 쇠고기 믹싱
미치 멘델과 토마스 맥도날드
영양 (접시):칼로리: 300
지방: 13 그램 (포화 지방 : 5 그램)
나트륨: 570 MW
칼로리와 나트륨의 바닥은 전형적인 공연보다 달콤하고 매운 쇠고기 레시피는 간장, 마늘, 버섯, 녹두, 마늘 칠리 소스, 비신 소스 및 윙 스테이크를 사용하여 점심 식사 또는 맛있는 저녁 식사를 사용합니다.
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칠리 망고 치킨 믹스
미치 멘델과 토마스 맥도날드
영양 (접시):칼로리: 240
지방: 8 그램 (포화 지방 : 1 g)
나트륨: 410 MW
이 튀김은 달콤하고 매운의 조합을 좋아하는 사람들에게 완벽한 선택입니다. 망고, 진드기 완두콩, 칠리 마늘 소스, 참깨, 저 사이렌 간장 소스, 치킨 엉덩이와 같은 성분을 부릅니다. 전체 식사는 240 칼로리입니다. 또한 20 분 이내에이 식사를 할 수 있습니다!
망고 칠리에서 레시피를 얻으십시오.
빠른 태국 팔 레오 쇠고기 레시피
Waterbury Publications, Inc.
영양 (접시):칼로리: 399
지방: 14 그램 (포화 지방 : 8g)
나트륨: 700MW
섬유: 10 그램, 설탕 : 10 그램
단백질: 40 그램
Paleo 다이어트라면 쌀이나 국수 때문에 Saar-Pagonic과 같은 것을 포기하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은이 요리의 경우는 아닙니다. 콜리 플라워 쌀, 코코넛 아미노, 설탕이없는 생선 소스, 꿀을 사용하여 더 건강한 태국 소는 팔 레오를 먹거나 식사 할 때 더 간단한 재료를 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
빠른 태국 팔 레오 쇠고기를위한 레시피를 얻으십시오.
볶음밥 치킨
미치 멘델과 토마스 맥도날드
어른들을 위한 할로윈 음료영양 (접시):
칼로리: 390
지방: 10 그램 (포화 지방 : 2.5 그램)
나트륨: 720 MW
정확히 운송에서 원하는 것은 칼로리와 저지방 및 나트륨 수준이 적으므로 몇 분 안에 신선한 성분으로 더 건강한 닭고기 볶음밥을 먹을 수 있습니다.
치킨 볶음밥에 대한 레시피를 얻으십시오.
파오 콩 치킨
미치 멘델과 토마스 맥도날드
영양 (접시):칼로리: 290
지방: 13 그램 (포화 지방 : 2 g)
나트륨: 670 mg
향신료 애호가들에게 Kong Pao의 치킨 접시가 이상적인 팬입니다. 닭고기 엉덩이, 라이스 와인, 간장, 시치, 붉은 고추, 생강 및 마늘로 만든이 요리는 맛과 영양가있는 작가로 가득합니다.
쉬운 마가리타
우리의 레시피를 Kong Pao를 비행하십시오.
자동차 콜리 플라워 호박.
미치 멘델과 토마스 맥도날드
영양 (접시):칼로리: 260
지방: 8 그램 (포화 지방 : 4.5 그램)
나트륨: 510 MW
가슴 호박, 콜리 플라워, 가벼운 코코넛 밀크 및 가벤조 콩으로 제작 된이 폭풍은 섬유 섬유로 가득 차 있으며 260 칼로리 만 있으므로 체중 감량 계획에 빠르고 건강한 선택입니다.
콜리 플라워 콜리 플라워 호박에 대한 레시피를 얻으십시오.
브로콜리 레시피가 달린 레벨 쇠고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
영양 (접시):칼로리: 330
지방: 13 그램 (포화 지방 : 4g)
나트륨: 900 MW
더 건강한 쇠고기와 브로콜리의 대안으로 성능을 건너 뛰고 칼로리, 지방 및 나트륨을 절약하십시오. 이 폭풍 레시피는 칼로리를 400 미만으로 유지하지만 날개 스테이크 때문에 여전히 많은 단백질을 제공합니다.
브로콜리 레시피로 쇼 레벨에서 쇠고기 레시피를 얻으십시오.
도보 수준에서 볶음밥
미치 멘델과 토마스 맥도날드
영양 (접시):칼로리: 360
지방: 12 그램 (포화 지방 : 2.5 그램)
나트륨: 390 mg
충분한 야채를 얻는 것은 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다. 실제로, 연구 야채 섭취 증가와 더 높은 체중 감량 사이의 연결을 보여줍니다. 더 많은 야채를 짜는 데 도움이되는 식사가 필요하다면이 볶음밥은 가장 쉬운 방법 중 하나입니다! 현미, 계란, 간장 및 다진 다진 야채와 같은 간단한 재료 로이 요리는 몇 분 안에 채찍질 수 있습니다.
쇼 레벨에서 튀긴 야채에 대한 레시피를 얻으십시오.
바질을 곁들인 급성 태국 치킨
미치 멘델과 토마스 맥도날드
영양 (접시):칼로리: 190
지방: 6 그램 (포화 지방 : 1.5 g)
나트륨: 890 mg
이 튀김 레시피는 마늘, jalapinus, 간장, 생선 소스 및 신선한 바질과 같은 맛의 성분으로 가득 차 있으며 가죽이없는 닭 가슴살은 지방이 거의없는 단백질을 크게 밀어 넣습니다. 추가 섬유의 경우이 요리를 조리 된 바 쌀 또는 전체 국수에 추가하십시오.
바질로 날카로운 태국을 날리도록 레시피를 얻으십시오.
저칼로리 새우로 메인 레시피는 모양보다 낫다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
영양 (접시):칼로리: 490
지방: 9 그램 (포화 지방 : 2 g)
나트륨: 680 mg
Lo Mein은 항상 매혹적인 선택이지만 일반적 으로이 인기있는 수술 요리는 칼로리로 높이 쌓입니다. 여전히 당신의 욕망을 제공하고 체중 감량 계획에 더 잘 맞는 더 건강한 대안을 위해서는 하위 쿠엘러의 새우를 사용해보십시오. 당신은 여전히 국수, 새우 및 간장의 짠 만족을 얻을 수 있지만 서빙 당 500 칼로리 미만의 칼로리가 있습니다.
저 -칼로리 새우에 대한 레시피를 얻으십시오.
두부 믹스
에린이 잘 코팅
영양 (접시):칼로리: 297
지방: 17 그램 (포화 지방 : 2 그램)
탄수화물: 12 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 1 g)
단백질: 22 그램
두부는 고기를 먹고 싶지 않은 사람들에게 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 몇 안되는 것 중 하나입니다 전체 식물 기반 단백질의 공급원 즉, 신체가 단백질을 생산하는 데 필요한 모든 중요한 아미노산을 포함합니다. 또한, 그것은 대부분의 동물성 단백질보다 칼로리가 낮아서 튀김 접시에 약간의 성분을 유발합니다.
레시피를 얻으십시오 에린이 잘 코팅 .
Portabloba Fungus 30 분 믹스
야심 찬 주방
영양 (접시):칼로리: 161
지방: 5 그램 (포화 지방 : 0.7 그램)
나트륨: 1,040 mg
탄수화물: 26.5 그램 (섬유 : 4g, 설탕 : 15.8 g)
단백질: 6.1 g
이 맛있는 폭풍은 포르 틀로 버섯, 피망, 브로콜리니 및 녹색 양파와 같은 야채와 수제 소스, 참기름, 생강, 마늘, 라임 및 고추를 사용합니다. 개인 취향에 따라 현미, 흰 쌀 또는 콜리 플라워 쌀과 짝을 이룰 수 있습니다. 더 많은 단백질을 첨가하려면 닭고기, 석재 스테이크 또는 두부를 던지십시오.
레시피를 얻으십시오 야심 찬 주방 .
케일 만드는 법
양배추 타 히니
에린이 잘 코팅
영양 (접시):칼로리: 235
지방: 11 그램 (포화 지방 : 2 g)
탄수화물: 19 그램 (섬유 : 6 그램, 설탕 : 10 g)
단백질: 17 그램
우리는이 양배추의 폭풍과 같이 저탄수화물을 쉽게 만들 수있는 요리를 좋아합니다. 마늘, 생강, 간장, 당근, 양배추, 녹색 양파 및 닭고기로 만들어진이 요리는 맛, 단백질 및 섬유질을 제공 할 수 있습니다. 또한 저탄수화물을 유지하려면 그대로 먹을 수 있지만 흰 쌀이나 현미와도 잘 어울릴 수도 있습니다.
레시피를 얻으십시오 에린이 잘 코팅 .
참깨 병아리 콩 오렌지 싱거
야심 찬 주방
영양 (접시):칼로리: 248
지방: 6.3 g
탄수화물: 41.1 그램 (섬유 : 8.6 그램, 설탕 : 15.9 그램)
단백질: 8.3 그램
채식 친화적 폭풍은 두부를 사용해서는 안됩니다. 이 야심 찬 요리는 후 머스와 채소를 사용하며 쌀이나 퀴 노아와 같은 좋아하는 곡물과 함께 제출할 수 있습니다. 이 성분으로 인해이 식사는 당신에게 섬유를 맛볼 수 있도록 맛을 낼 수 있습니다. 더 건강한 소화에 기부하십시오 .
레시피를 얻으십시오 야심 찬 주방 .
코코넛 콜리 플라워 쌀과 오렌지 닭고기 믹스
야심 찬 주방
영양 (접시):칼로리: 391
지방: 17.8 g (포화 지방 : 4.5 g)
탄수화물: 33.4 그램 (섬유 : 4g, 설탕 : 16.6 g)
단백질: 30.3 그램
오렌지 치킨은 인기있는 공연 선택이지만, 설탕으로 가득 차서 달콤한 탱크를 제공합니다. 이 버전은 물건을 조금 더 쉽게 유지하고 오렌지 주스와 꿀을 단맛을 위해 사용합니다. 30 그램의 단백질로 다음 식사까지 70 명을 느끼십시오.
레시피를 얻으십시오 야심 찬 주방 .
봄 야채 믹스
영양 (접시): 칼로리: 122
지방: 3.7 그램 (포화 지방 : 2.9 g)
나트륨: 753.6g
탄수화물: 20.7 그램 (섬유 : 3.6g, 설탕 : 13.2 g)
단백질: 4 그램
바로 봄 에이 계절 개입은 당근, 아스파라거스 및 붉은 양파와 같은 야채와 마늘, 생강 및 고추와 같은 야채를 다른 맛을 위해 사용합니다. 당신은 그것을 채식이나 다른 두부와 함께 유지할 수 있거나, 동물성 단백질로 괜찮다면 닭 스테이크 나 날개를 던질 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 케이트 쿠키 .
Zoodle Veggie Fry-Fry
영양 (접시): 칼로리: 475
지방: 30 g (포화 지방 : 4g)
나트륨: 1,802g
탄수화물: 45 그램 (섬유 : 13 그램, 설탕 : 23 그램)
단백질: 14 그램
폭풍을 일으키기 위해 쌀이나 국수를 사용할 필요는 없습니다. 대신, L0W 탄수화물로 가고 싶은 사람은 Zooodles를 사용할 수 있습니다! 호박, 당근, 브로콜리, 양파 및 스노우 완두콩을 결합한이 식사는 많은 야채를 제공하며 닭고기, 두부 또는 스테이크와 같은 자신의 단백질 공급원을 추가 할 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 케이티의 쿠치 나 .
셰리 대체품
꿀 참깨 국수는 팝업입니다
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단 20 분만에 체중 감량 프로그램에 완벽하게 맞는 건강하고 풍부한 식단을 먹을 수 있습니다. 이 요리는 맛으로 가득 차 있으며 꿀, 마늘, 캐슈, 시르치, 땅콩 버터, 칠리 오일 및 국수로 만들어졌습니다. 채식을 유지하거나 좋아하는 고기를 추가하십시오.
레시피를 얻으십시오 반에서 굽은 작물 .
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