건강하고 행복하기 위해서는 활동적인 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 사실, 당신은 소파 나 책상에 앉아 너무 길고 너무 자주 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 엉덩이가 아첨하게 보이게합니다 ? 당신은 그것을 바로 들었습니다! 결과를 '평평한 엉덩이'또는 '휴면 엉덩이라고합니다.
이 실망스러운 신체 도전을 다루고 Mike Bohel, MD, MP, Alm , 의료 콘텐츠 관리자 로 그리고 친구 그게 아니라 먹어라! 의료 전문가 협의회는 아파트의 아파트에는 몇 가지 잘못된 인식이 있다고 설명합니다. 그는 '당신의 엉덩이에 앉아있는 실제 무게는 그 모양에 영향을 미치는 것이 아니라 규칙을 발견합니다. 운동 그. '
당신이 당신의 더러어지기 위해 어떤 형태를 원한다면, 일어나서 움직이고 듣습니다! 더 많은 정보를 계속 전화하고 다음 단계에서 60 년대에 정기적으로 해야하는 6 개의 운동을 확인하십시오.
미성년자의 원인은 무엇입니까?
셔터 스탁
그것은 그런 무언가를 간다. Der Bohel은 예시바에서 라이프 스타일을 살아가는 두 가지 도전을 촉진하고 있다고 설명했다. '먼저 둔근을 사용하지 않으므로 퇴보를 시작하고 더 작을 수 있습니다. 둘째, 엉덩이가 상체와 직각으로 유지되는 위치에 머무르면 고관절이 구부러집니다. 이것은 근육 불균형을 유발하여 자세에 영향을 줄 수 있고 근육이 가능한 한 효과적으로 작동하지 않도록 만들 수 있습니다. 이것은 작은 둔근 근육과 결합하여 '평평한 엉덩이'모양을 줄 수 있습니다. '
이제 그 이유를 알았으므로 손상 제어에 대해 이야기합시다. 이것들은 '평평한 엉덩이'를 다루는 가장 효과적인 방법입니다.
하루 종일 다른 활동을 추가하십시오.
하루 종일 테이블에서의 작업은 예시 바에게 아름답게 어렵습니다. 평평한 등의 위험을 낮추는 한 단계는 내구성있는 테이블을 선택하는 것입니다. 조명에서 러닝 머신을 구입할 수도 있으므로 문제에있을 때 특정 단계를 표시하면 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 예정된 휴식을 취하십시오!
Der Bohel은 일어나서 한 시간에 한두 번 걸어 다니는 것이 좋습니다. 또 다른 보너스로서, 그러한 짧은 휴식을 취하면 실제로 마음을 청소하고 일반적인 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. '
엉덩이를 늘리면 방지합니다.
셔터 스탁
Der Bohel은 또한 엉덩이를 스트레칭 할 것을 제안합니다. 너무 많이 앉을 때 꽉 조일 수 있습니다. 무릎 원량 고관절 굽힘을 수행하려면 무릎을 꿇고있는 위치를 형성합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 가져 오십시오. 몸을 똑바로 유지할 때 무릎이 바닥에 있어야합니다. 당신은 당신의 정면 습관에서 견고한 스트레칭을 느끼고 싶어합니다.
반짝이를 강화하십시오.
마지막으로,이 멍청한 것을 강화할 때입니다. Der Bohel에 따르면, 반짝이는 가장 인기있는 운동 중 두 가지는 폐와 스쿼트입니다.
추가 계단을 올라 가거나 계단에서 점프하는 것은 매일 더 많은 계단을 만들고 글루터를 제한하는 훌륭한 방법입니다.
