대부분의 사람들은 음주 운전, 담배 흡연 및 검 삼키는 것이 본질적으로 있다는 데 동의합니다. 놀라운 것은 때때로 당신이 근육 캔을 움직이기 위해 아무것도하지 않는다는 것입니다.
운동을하거나 운동을하지 않는 것은 죽음의 행복한 위험입니다. 사실, 출판 된 연구에 따르면, 비 활동과 예시 바에있는 것은 담배 나 당뇨병을 피우는 것보다 전 세계에서 더 많은 사망을 초래합니다. Helint 그리고 연구원들은 덜 적절한 사람들 (런닝 머신 테스트에 의해 결정된)은 500%의 위험이 일찍 사망 할 위험이 높다는 것을 발견했습니다.
이 운동화를 축복하고 싶지 않습니까? (P.S. '운동'은 체육관을 달리거나 아프게하는 것만 큼 심각 할 필요는 없습니다. 걷기만큼 간단 할 수 있습니다. 그리고 우리는 이것을 가지고 있습니다. 체중 감량을 위해 갈 때 30 팁 연금 수령자
다음은 운동의 다른 대행사 부작용이 소파에서 벗어나 땀을 흘릴 수 있습니다. 운동을 시작하면 스무디와 같은 올바른 음식으로 식단을 완료해야합니다. 그들은 놀라운 장점이 있습니다. 매일 스무디를 마실 때 몸에 무슨 일이 일어나는지 .
잘자는 것이 어려울 수 있습니다.
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충분한 수면을 취하거나 밤에 던지고 돌리지 않으면 걱정해야 할 것과 같지 않을 수 있습니다. 그러나 정기적으로 발생하면 체중 증가 및 당뇨병, 심장병, 기분 장애 및 사고에 이르기까지 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 운동으로 인한 수면 불량은 생명을 위협 할 수 있습니다. 이제 반대편을 고려하십시오. 가장 깊은 곳으로 넘어간 적이 있습니까? 마당에서 신선한 공기에서 3 시간을 보냈거나, 카약을 로밍, 10 마일의 배낭을 운영하거나, 장거리 레이스를 운영 한 후 수면을 만족시키고 갱신 한 적이 있습니까? 격렬한 운동, 특히 밖에서 끝날 때, 그것은 규칙적인 운동을하지 않으면 실종 된 효과적인 잠들지 않는 수면에 영감을줍니다. 저널에서의 수면과 훈련 사이의 상호 작용을 조사하는 연구의 메타 분석 예방 의학의 진행 운동이 수면과 수면 품질이 향상되었음을 보여주는 29 개의 연구를 식별합니다.
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마른
고혈압이 발생할 수 있습니다.
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운동은 심장이보다 효과적으로 펌핑하는 데 도움이됩니다. 심장이 맞으면 혈액을 펌핑하기 위해 덜 열심히 일해야하며 동맥을 통한 힘이 줄어 듭니다. 운동하지 않으면 시간이 지남에 따라 탈착식 심혈관 피트니스 (CRF)가 줄어 듭니다. 많은 연구가 이것을 보여주었습니다. 인간 생물학의 미국 저널 , 심장병이나 고혈압이없는 3,831 명의 남성은 10 년의 차이로 두 가지 건강 검사를 받았습니다. 연구원들은 그 기간 동안 체력 수준이 떨어진 피험자가 증명서를 늘린 대상에 비해 고혈압 발달에서 72% 증가 할 위험이 있음을 발견했습니다. 따라서 수는 고혈압의 14 가지 가중 실수 중 하나로 운동하지 않습니다.
당신은 아마도 심장병을 열 것입니다.
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고혈압, 고 콜레스테롤 및 비만과 같은 고전적인 심장병 위험 요소가 없더라도 활동 부족은 여전히 최대 6 백만 명의 미국인에게 영향을 미치는 심장병으로 이어질 수 있습니다. Jones Hopkins 의료 조사관은 참여한 11,000 명 이상을 분석했습니다. 연구 커뮤니티의 죽상 동맥 경화증 위험 그리고 6 년 동안 중년의 신체 활동없이 걷는 것은 심부전의 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 신체 활동 감소를보고 한 2,530 명의 참가자는 연구 초기에 심혈관 질환의 병력이 없지만 심부전 위험이 18% 증가했습니다. 주기 보여 주었다.
기억이 더 쉽게 실패 할 수 있습니다.
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과학자들은 운동이 새로운 신경 연결을 만들고 평생 동안 적응할 수있는 뇌의 능력 인 신경 가소성을 촉진한다고 믿는다. 연구 이러한 성장 영역 중 하나가 해마에 있었으며 메모리와 관리자를 제어한다는 것을 증명했습니다. 저널에 제시된 한 연구 신경학 청년 자격을 갖춘 사람들은 25 년 후 중년이었을 때 더 나은 기억, 운동 기술 및 감정에 집중하고 통제 할 수있는 능력이 더 높다는 것을 알게되었습니다.
당신의 지구력을 파괴하십시오.
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최고 수준의 카약은 꽤 적합합니다. 말하지 않겠습니까? 따라서 훈련에서 5 주 휴식 후 최대 VO2를 측정하는이 실험을 고려하십시오. VO2 MAX는 강렬한 운동 공격 중에 사용할 수있는 최대 산소의 척도이며, 운동 선수의 심폐 적합성을 결정하기위한 황금 표준 테스트로 간주됩니다. 그만큼 스포츠 과학 저널 이 연구에 따르면 운동 선수 VO2는 카약 훈련에서 5 주 동안 평균 11.3% 감소한 것으로 나타났습니다. 이것은 중요합니다. 이제 필사자 아들이 프리미엄뿐만 아니라 오랫동안 운동을하지 않았다면 VO2 Max가 얼마나 나쁜지 고려하십시오.
당신의 혈당은 통제 할 수 없습니다.
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저널 저널 (Journal Journal)의 최근 연구에 따르면, 운동이 혈당 수치를 손상시킬 수있는 운동의 수가 누락 된 것조차도 탄수화물을 처리하는 방식에서 이러한 중요한 역할을합니다. 의약품 그리고 이제 우리는 운동이 포도당 수준의 일일 유지 보수의 중요한 부분이라는 증거를 가지고 있다고 연구 저자 존 티포 (John Thippo)는 미주리 대학교의 체조 생리학과 조교수가 말했다. 단기적으로도 매일 활동을 줄이고 규칙적인 운동을 중단하면 체중 증가와 비만 발달 전에 발생할 수있는 신체 관련 신체의 급성 변화가 발생합니다.
대조적으로, '단일 운동 발작'조차도 신체가 혈당을 조절하는 방식을 향상시킬 수 있습니다. 타이포는 '적당한 운동'이라고 말했습니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 운동의 이점을 얻기 위해 운동 선수가 될 필요는 없습니다. 저널에 발표 된 획기적인 연구 2013 arteriosclerosos, 혈관 혈전증 및 생물학 활발한 달리기와의 중간 보행 비교는 두 형태의 훈련이 제 2 형 당뇨병의 위험이 유사한 감소를 일으킨다는 것을 발견했습니다.
특정 암에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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하루 종일 앉아 암의 위험이 증가합니까? 과학자들은 모릅니다. 그들이 아는 것은 앉은 행동이 많은 만성 조건과 조기 사망의 위험 요소라는 것입니다. 암이 부족한 것으로 입증 된 연구는 없지만, 많은 관찰 연구는 암의 위험을 낮추기 위해 더 높은 운동을 연관 시킨다는 증거를 제공했습니다. 암 국립 연구소 예를 들어, 126 개의 연구에 대한 2016 년 검토에 따르면 운동 수준이 가장 높은 사람들은 신체적으로 활동이 적은 사람들에 비해 결장 직장암의 19%가 낮은 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, 유방암 메타 돌기는 우리가 가장 조직 한 여성이 유방암의 경우 12%에서 21%의 위험이 낮다는 것을 보여주었습니다.
무릎과 어깨가 아플 수 있습니다.
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위스키를 이용한 음료 레시피
통증, 통증 및 철저한 관절은 퇴행성 관절염, 부상, 직장에서의 반복 운동 및 노화로 인해 발생할 수 있지만 활동이 흔하지는 않지만 관절 통증의 흔적이기도합니다. 움직임을 제한하면 근육이 약화되고, 공유 된 문제를 해결하고, 자세에 영향을 미치고, 물 문제를 겪고, 하버드 의과 대학의 연구원을 쓰면 건강 비트 그리고 수리는 간단하지만 밤새 일어나지 않습니다. 정기적 인 걷기 및 기타 유산소 운동으로 시작하고 열쇠에서 근육지지를 강화하고 공동 유연성을 회복하기위한 저항 훈련으로 시작하십시오.
당신의 '좋은'HDL 콜레스테롤이 떨어질 것입니다.
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정기적 인 호기성 활성을 얻는 것은 '좋은'콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백질 콜레스테롤 (HDL)을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 HDL 콜레스테롤은 혈류를 유해하고 심장병의 위험이 낮아지는 데 도움이됩니다. 하버드 건강 편지 따라서 정기적으로 운동하지 않고 심박수를 높이기에 충분히 그렇게하면 HDL이 떨어지고 LDL (나쁜) 콜레스테롤이 증가 할 것입니다. American Heart Association은 일주일에 150 분의 적당한 호기성 활동을 권장합니다. 당신이 이것을 헤어지면, 그것은 일주일에 5 일 30 분이되었습니다. Haitham Ahmed, MD, MPH , 뉴욕의 예방 심장 전문의. '맥박을 높이기 위해 이러한 활동 중에 충분하고 강하게 호흡합니다. 일반적으로 HDL 콜레스테롤, LDL 및 스트리글 글리세리드에 좋습니다. ''좋은 '콜레스테롤을 키우고 심장을 휴식을 취하는 20 가지 음식이 포함 된 건강한 식단에 추가하십시오.
당신의 뼈는 깨지기 쉬울 수 있습니다.
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나이가 들어감에 따라 뼈에서 나온 칼슘은 혈류로 흡수됩니다. 이로 인해 뼈 질량이 감소하고 골다공증으로 알려진 상태 인 뼈가 부러 질 수 있습니다. 이 뼈 손실을 방지하는 주요 방법 중 하나는 운동입니다. 많이 얻지 못하면 연령 관련 뼈 약점의 위험을 증가시킵니다. 그만큼 미국 스포츠 의학 대학 점프 (예 : 테니스 및 농구) 및 달리기를 포함한 체중 감량 운동을 권장합니다. 체중에 대한 저항 훈련은 또한 뼈 밀도를 높이기 위해 권장됩니다. 국가 전력 협회 및 합병 .
당신은 우울할 수 있습니다.
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닭이나 계란 생성자입니까 : 운동은 우울증이나 우울증에 영감을 주는가? 임상 연구는 최신 이론을 뒷받침했습니다. 우울증은 실천에 대한 욕구를 포함하여 모든 종류의 활동을 감소시킵니다. 사실, 일부 연구 비 활동은 진화론 적 생존 전략 일 수도 있다고 제안합니다.
그 동안 운동은 불안 장애와 우울증에 대한 약물없이 기초합니다. 그러나 우울 증상이 없으면 우울증 증상이 발생할 위험이 더 커질 수 있습니까? 시간 Achologian 수십 개의 관찰 및 중재 연구에 따르면 운동은 우울증을 예방할 수 있습니다. 이 연구 중 일부는 낮고 강력한 운동이 우울증을 줄이는 데 효과적이라는 것을 보여 주었지만, 많은 연구에 따르면 격렬한 운동은 가장 큰 예방 효과라는 것을 발견했습니다.
당신은 아마도 체중이 증가 할 것입니다.
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대부분의 전문가들은 당신의 식습관이 당신이하는 훈련의 양보다 체중 증가 또는 감소에 더 큰 역할을한다는 데 동의합니다. 그러나 상당한 연구에 따르면 비만 사이의 어댑터가 앉은 라이프 스타일에 대한 어댑터를 보여주었습니다. Stanford University 연구원들이 실시한 그러한 연구 중 하나 미국 의학 저널 국가 보건 영양 조사에서 17,000 명 이상의 참가자의 장기 결과를 확인하십시오. 수술에 따르면 1988 년부터 2010 년까지 성인의 비율은 여가 시간에 운동을하지 않았다고보고했다. 당시 연구원들은 여성의 비만 유병률이 남성의 25%에서 35%에서 20%에서 35%로 증가한 것으로 나타났습니다. 연결이 있다고 생각하십니까? 더 건강하게하기 위해서는 운동을 시작하고 건강한 식사를 시작하는이 9 가지 가장 쉬운 방법을 시도해야합니다.
