몸을 변화시키는 것에 대해 생각한 지 오래되었을 수도 있습니다. 아니면 수영복 시즌이 모퉁이에 있고 몸이 100%준비되도록 파충류 일 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 의제를 찾아서 추가하십시오 런닝 머신 훈련 당신의 정권은이 글루트를 조각하는 데 도움이 될 것입니다.
안정된 건물, 강한 글루터와 같이 더 근육질의 앙전한 일을 할 때, 그에 따라 운동을 놀라게하는 법을 배우면 결과에 좋은 영향을 줄 것입니다. 한 영역에 머물면서 모든 것을 할 수있는 훈련 루틴을 얻는 것이 매우 편리합니다. 다행히도 런닝 머신은 정확히 제공합니다. 이를 통해 근육 성장과보다 고체/얇은 체성분을 지원할 수있는 초 생산적이고 유량이 낮은 훈련을 수행 할 수 있습니다.
셔터 스탁
런닝 머신에 글루터를 건설 할 때는 스프린트, 달리기 및 빠른 산책에 대한 경사를 정의하고 싶다고 Tim Liu, C.S.C.S.는 설명합니다. ; 의료 전문가 협의회 회원 그게 아니라 먹어라! 그리고 로스 앤젤레스에 위치한 매우 존경받는 피트니스 트레이너와 다이어트.
거기 있습니다 세 가지 근육 당신의 글루터 - 글루텐 맥시무스, 글루토스 메디 우스 및 최소 글루텐 - - 당신은 모든 사람들에게 후면을 보도록 지시해야합니다. Liu는 런닝 머신에 높은 경사를 사용하면 엉덩이의 굽힘 및 연장의 양이 증가 할 것이라고 Liu는 설명합니다.
고관절 굽힘을 채택하는 다른 전력 훈련 연습을 결합하는 것은 고관절 푸시, 리프팅 리프팅 및 스플릿 스쿼트와 같은 성장에 가장 좋습니다. Liu는 심혈관 훈련이 복잡한 수준의 운동과 마찬가지로 글루터에 강렬한 긴장을 제공 할 것이라고 제안합니다. 경사로 런닝 머신에 가고 있습니다 근육을 활성화합니다 몸이 중력에 대해 더 많은 압력을 받고 있었기 때문에 당신이 직선 표면에있는 것보다 더.
셔터 스탁
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런닝 머신 훈련은 일반적으로 심장을 기반으로하지만 Liu는 올바른 제조업체에서 일관되고 정확히 사용되면 4-6 주 안에 결과를 볼 수 있다고 Liu는 설명합니다. 최소한으로 일하십시오 4-5 일 매주 매주 체중 감량과 계속 진행하는 데 도움이 될 것입니다. 건강 라인 그러나 개인 지구력 경비에 따라 다르면 런닝 머신에 소비해야 할 시간이 바뀔 것입니다. 그라디언트에서 10 분부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 더 가벼워지면 시간을 20 또는 30 분으로 늘릴 수 있습니다.
런닝 머신 훈련으로 시작하기 전에 Leo는 납치, 엉덩이 밀기, 대역폭 및 글루터를 권장하여 근육을 따뜻하게하고 외출 할 준비를합니다. 레오는 생각 근육과 더 잘 연결하는 데 도움이된다고 덧붙였다. 뇌 근육 연결 그녀는 많은 사람들이 더 강력하고 단단한 글루터로 이동하는 데 중요한 역할을합니다.
모든 사람을 위해 긁히는 것을 목표로하는 모든 고강도 운동은 아닙니다. 더 큰 글루터를 키우기 위해 끊임없이 무거운 무게를 들어 올리지 않아야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 런닝 머신은 여전히 한 기계에 꿈의 글루터를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
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