더 많은 단백질을 원할 때 가장 좋은 과일

과일은 너무 달콤하기 때문에 단백질이 포함되어 있다고 생각하지 않은 것 같습니다. 그리고 과일의 단백질은 확실히 단백질의 공급원이 아니지만, 식사와 간식에 별 역할이 없어야한다는 의미는 아닙니다.

모든 식물성 식품 (과일 예 : 과일!)은 일정량의 단백질을 포함합니다. 영어 휘트니 , MS, RDN. 모든 야채 음식에는 단백질, 커피까지도 포함되어 있다고 영어는 말합니다. 큰 바나나와 블루 베리 유리에는 2 그램의 단백질이 들어 있습니다. 좋은 공급원으로 자격을 갖추려면 음식에는 동일한 영양소에 대한 일일 가치의 10-19%가 포함되어야합니다. 과일의 단일 요리는이 기준을 충족시키지 못하지만 과일을 다른 야채 음식과 짝을 이루거나 많은 요리를 먹으면이 양에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. '

분명하다, 단백질의 권장 일일 값 약 50 그램의 단백질입니다 (그러나 인간의 높이, 체중, 연령 및 활동에 따라 변할 수 있습니다).

English는 음식이 5-9.5 그램의 단백질이어야한다고 말했다. 단백질의 좋은 공급원 인 음식의 일부 예로는 검은 콩 (½ 컵당 7 그램), 계란 (5.5 그램의 계란) 및 땅콩 버터 (2 큰술 당 7 그램)가 포함됩니다.

럼주를 곁들인 여름 음료

그래서 일부 과일 매일 먹어야하나요? 영어에 따르면 3 ~ 4 서빙이 좋은 목표입니다.

Perry는 섬유질, 비타민 및 식물 화학 물질의 훌륭한 공급원으로, 사람들이 항상 더 많이 먹도록 격려하는 것입니다. 또한 고객은 과일을 단백질과 지방의 좋은 공급원 인 다른 음식과 결합하여 균형 잡힌 과일을 포함하는 식사 및 간식을 유지하도록 권장합니다. 단백질/지방이 풍부한 단백질과 과일 쌍은 간식을 더 완벽하게 만드는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말합니다.

간식/식사가 균형을 이루면 더 많이 머무르고 더 많은 에너지를 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 너트 버터를 곁들인 해안 조각에 바나나를 즐기십시오. 캐슈 나 코코넛 요거트로 사과 조각을 담그십시오. 곡물을 소수의 견과류와 일치시킵니다. '라고 English는 말합니다.

과일의 단백질의 양에 대해 궁금하십니까? 데이터에 감사드립니다 National Nutrition Database USDA , 우리는 가장 높은 과일에서 가장 적은 양의 단백질에서 평가 된 20 개의 대중 과일로 일부 단백질을 수집했습니다.

사과

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사과 단백질은 낮을 수 있지만 가장 인기있는 과일 중 하나입니다. 이것은 땅콩 버터 나 아몬드 버터를 곁들인 맛있는 사과를 제공하는 것이 좋습니다. 양쪽 끝에 단백질과 지방이 포함되어있어 더 균형 잡힌 간식이됩니다.

마른 체리

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사실 - 말린 과일에는 단백질도 있습니다! 말린 체리는 단백질의 큰 공급원이 아니지만 트레일 믹스에 큰 도움이됩니다. 움직일 때 균형 잡힌 간식을 위해 좋아하는 견과류와 씨앗으로 홈 믹스에 추가하십시오.

포도

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가장 편안하고 달콤한 간식 중 하나 인 포도에는 유리에 반 그램 이상의 단백질이 포함되어 있습니다. 그들은 과일에 단백질이 부족하여 근육을 만드는 데 도움이되지 않지만 치즈 나 치즈 또는 하드 보일 계란 일일 단백질 목적지에 도달하는 데 도움이됩니다.

딸기

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딸기의 단백질은 그다지 많지 않을 수도 있지만 비타민 C, 칼륨 및 좋은 공급원이 있습니다. 섬유 아침에 잘라 딸기를 추가하십시오 요구르트 또는 단백질을 넣는 스무디.

건조합니다

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건조합니다 contain a little over 1 gram of protein per 1/4 cup serving, which isn't bad for such a small serving size. With its candy-like flavor, dried apricots make a great treat when you're craving something sweet. Pair with nuts or cheese for a balanced snack, or try adding to a salad for a sweet flavor addition.

바나나

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바나나의 단백질은 그리 많지 않을 수도 있지만 맛있는 너트 버터와 결합하여 휴대용, 맛있고 영양가있는 나쁜 간식은 아닙니다.

오렌지

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스카치 음료

오렌지 שלמים ורעננים מכילים קצת יותר מ -1 גרם חלבון לכוס. למרות שה오렌지 אינם מכילים חלבון רב, יש להם ויטמין C 시디안 스마트 스낵을 선택하게합니다. 균형 잡힌 간식이나 식사를 유지하기 위해 단백질이나 지방 공급원으로 오렌지를 조정하십시오.

아호도

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아보카도가 실제로 과일이라는 것을 알고 있습니까? 사실, 아보카도는 현재 가장 인기있는 과일 중 하나입니다. 아보카도에는 1/2 아보카도 당 1.33 그램의 단백질이 포함되어 있으며 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

호텔

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멜론을 좋아한다면 멜론이 가장 좋아하는 과일 중 하나입니다. 그것은 거의 1 그램의 단백질과 절반을 함유하고 있으며, 이는 과일 한 잔에 나쁘지 않습니다.

금화 된 건포도

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대부분의 사람들은 그들을 사랑하거나 미워하지만 건포도는 가장 인기있는 마른 과일 중 하나입니다. 간식으로 즐기거나 좋아하는 간식에서 구운 것든, 그들은 빠르고 쉬운 달콤한 간식입니다.

복숭아

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복숭아 may not contain a ton of protein, but they are a yummy snack that is easily balanced when paired with other protein-rich foods like cottage cheese or 요구르트 . (And 우리는 최고의 체중 감량 레시피를 찾았습니다 !)

산딸기

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딸기에 관한 한, 과일의 단백질을 측정하는 데있어 (검은 raspberries의 경우 두 번째!) 라즈베리는 1 유리에 대해 거의 1.5 그램의 단백질을 가지고 있습니다.

토마토

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쉬운 크리스마스 전채

토마토 are another example of a 과일 that you probably thought was a veggie all along. Well, it's time to get to the bottom of things—tomatoes are in fact a 과일! They are a decent source of protein with over 1.5 grams per 1 cup serving.

자몽

자몽 놀랍게도, 단백질의 더 풍부한 과일 중 하나는 컵을 제공하는 1 당 거의 2 그램입니다. 체중을 줄이려는 많은 사람들은 과일 설탕이 상대적으로 낮기 때문에 자몽을 선택합니다. 또한 비타민 C와 비오틴이 포함되어있어 피부 건강 지원을위한 훌륭한 선택입니다.

블루 베리

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라즈베리보다 유리 당 단백질이 약 절반으로, 블루 베리는 약간 더 많은 양의 단백질을 가진 딸기입니다. 스무디, 스무디 또는 요거트 또는 귀리가 섞인 간식으로 맛이 좋습니다.

키위

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키위 packs over 2 grams of protein in just one cup, making it one of the top five picks for protein in 과일. And while 2.05 grams is not a ton, it's a good start as part of a healthy diet.

봉사

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봉사s make a tasty snack or sweet treat. And with over 2 grams of protein per 1/2 cup serving, it makes a great addition to a balanced snack. Try pairing it with cheese, nuts, or perhaps beef jerky for even more protein.

아이리시 커피 음료 재료

서양 자두

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할머니가 가장 좋아하는 과일로 생각할 수도 있지만 아마도 그녀는 무언가에 관한 것일 수도 있습니다! 말린 자두는 1/2 컵 당 거의 2.5 그램의 단백질을 포장하기 때문에 목록에서 3 위를 차지합니다.

Jacquelvit

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Jacquelvit is a favorite in the vegan and vegetarian communities for good reason—the versatile 과일 contains nearly 3 grams of protein for a 1 cup serving. It's commonly used as a substitute for meat and is popular prepared in savory as well as sweet dishes.

Goyabe

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Goyabe takes the cake when it comes to protein-rich 과일s with over 4 grams of protein for a serving. Who knew 1 cup of guava would contain that much protein? Even then, it's not a great source of the nutrient, so be sure to serve with other more balanced foods that contain protein and fat.