체중 감량을 위해 아침 식사를 건너 뛸 필요가 있다고 말하는 체중 감량 프로그램이 있더라도 많은 전문가들은 한 번의 아침 식사 전략이 체중 감량을하고 평평한 위장을 얻는 것이 실제로 있다는 데 동의합니다. 아침을 먹었어요 , 건너 뛰지 마십시오. 연구 단백질이 풍부한 아침 식사 및/또는 섬유질을 가진 사람들은 정기적으로 하체 질량 지수 (BMI)와 나중에 적은 칼로리를 소비합니다 그날. 출판 된 또 다른 문장 영양 저널 매일 아침 먹을 또 다른 이유를 제공하십시오. 연구원들은 아침 식사가 제 2 형 당뇨병의 위험이 높은 것과 관련이 있음을 발견했습니다.
그러나 많은 영양 및 체중 감량 전문가들은 부품 제어 및 칼로리 제한과 같은 대부분의 사람들에게 효과적인 전략이 있지만 배신을 포함시키는 효과적인 방법이 많이 있다고 말합니다. 하루 종일 평평한 복부를위한 최고의 아침 식사 트릭은 최고의 것입니다. 밖으로 그런 다음이 구체적인 전술을 확인하십시오. 또한 전문가로부터 전문가를 벗어나십시오. 그런 다음 이것에 대해 읽으십시오 체중 감량에 대한 최악의 50 가지 .
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장기적으로 집중하십시오.
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Stacey Cowcichik, M. 그러나 아침에 식사는 하루의 톤을 정의하기 때문에 장기 무게를 관리하는 데 도움이됩니다.
체중 감량 속임수가 있으면 의도적 인 식사 프로그램 설립.
' 좋은 습관 좋은 습관을 만드는 데 도움이되므로 섬유질이 풍부한 섬유질 (통 곡물과 풍부한 곡물로 생산 된 음식 포함), 마른 단백질 및 일부 과일이나 채소는 '중간에서 낮은 곳'을 피하고 경로에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. '라고 Krawczyk는 말합니다.
체중 감량을 위해 26 개의 건강한 아침 식사 습관으로 좋은 아침 식사 패턴을 설정하십시오.
울창한 음식 영양소에 아침 식사.
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아침 식사를하면 충만 함을 만들어 내기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
밀도가 높은 음식 성분의 조합이 있다면 아침에 많이 먹을 필요가 없습니다. Lisa Young, Rd, PhD ; 작가 마지막으로 완전히, 마침내 얇습니다 W. 배가 가득 차 있다고, 점심 전에 다른 간식을 먹을 필요가 없습니다. 아침 식사 후 더 완전한 느낌의 열쇠는 단백질, 건강한 지방 및 고등 분리 탄수화물의 조합으로 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다. '
계란, 귀리, 과일, 땅콩 버터 및 빵 전체 및 야채를 생각해보십시오. 레시피가 필요하십니까? 체중 감량의 10 개 아침 식사를 시도하십시오.
식물이 많은 아침 식사를 준비하십시오.
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Beachbody Surface Fall Claverze는 아침 식사가 졸린 신진 대사를 뛰어 넘기 때문에 하루에 가장 중요한 식사라고 생각합니다. 평평한 배를 유지하려면 '신진 대사를 유지해야하며 아침 식사는 약 3 시간 동안 가져올 것'이라고 저자의 저자 인 Claverze는 말합니다. 미친 삶을 살더라도 미친 체중 감량 ; 오디오를 통해 지금 사용할 수 있습니다 사과 책 , 들리는 또한 Google 플레이 .
그래서 Claverza는 2 1/2 ~ 3 시간마다 [다른 사람들에게] 말하는 이유라고 말합니다. '방금 의사의 강의를 보았습니다. 섬유질이 많은 야채 무거운 아침 식사는 신진 대사를 최대 16%까지 증가시킬 수 있습니다. '
Claverze는 머핀, 시리얼 및 특히 가공 팬케이크를 피하는 것이 낫다고 말합니다. 대신 통 곡물과 채소, 두부, 견과류 및 씨앗을 찾으십시오.
Claverza는 그를 식물에 기반하고 오늘날 가장 중요한 식사로 바꾸라고 Claverza는 말합니다.
당신은 또한이 건강한 아침 식사 영양사들이 당신이 먹어야한다고 말할 수도 있습니다.
올바른 단백질 보충제를 선택하십시오.
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많은 사람들에게 아침 식사는 단백질 가루 또는 아침 식사 아침 식사로 스무디 또는 스무디를 의미합니다. 평평한 위장을 유지하려는 경우 많은 사람들이 가공 되었기 때문에 단백질 보충제의 성분에주의를 기울여야합니다. 최고의 피트니스 잡지 .
더 나은 소화 효소를 함유 한 초원 단백질을 선택하십시오. 낮은 품질의 스무디와 단백질은 일반적으로 설탕 알코올로 포장되어 위의 고통과 부기를 유발할 수 있습니다.
집에서 흔들리는 것을 결합하면 영양사가 마시기 위해이 최고의 단백질 쉐이크를 맛보십시오.
아침 식사 전에 한 잔이나 물을 마신다.
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아침에 일어나면 식수에는 단점이 없습니다. 당신의 몸에는 체액이 필요하며 물은 식욕이 입증되었습니다. 연구에 따르면 식수 음주는 실제로 복부를 채우고 설탕을 마시고 익사함으로써 매일 칼로리 섭취량을 줄입니다. 또한 갈증은 종종 배가 고프므로 식수는 굶주림의 고통을 부수는 것입니다. 한 연구 영양 아카데미 및 다이어트 저널 성인 성인이 참석 한 지방은 참가자들이 아침 식사 30 분 전에 약 16 그램의 물을 마셨다는 것이 다음 식사 중에 칼로리 섭취량을 13%줄였습니다.
아침의 물은 또한 나중에 부종을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나는 커피를 마시기 전에 매일 아침 미지근한 물 한 잔을 마신다. 열린 마음 그리고 위장병 전문의는 한때 그에게 변비를 피하기 위해 아침에 뜨거운 물을 마시라고 조언했으며 몇 년 동안 그 일을 해왔습니다.
당신이 물을 마시는 것을 좋아하지 않는다면, 물이 매우 높아서 아침에 완벽합니다라고 Young은 말합니다. '멜론은 비타민 A, C, 칼륨 및 섬유질이 풍부합니다. 제공되는 서빙의 크기는 한 컵에서 2 컵이지만이 과일은 칼로리가 너무 낮으므로 먹는 양에 대해 걱정할 필요가 없습니다. '
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