여름은 종종 과일 계절로 간주됩니다. 달콤한 수박에서 잘 익은 딸기에 이르기까지 다이어트에 약간의 신선한 농산물을 추가하기 가장 좋은시기이지만 일년 내내 과일을 먹어야합니다. 그리고 남성에게는 항상 식단에 추가해야 할 과일이 있으며 블루 베리입니다. 계절에 관계없이 항상 반 리터의 육즙이 많은 블루 베리를 가져와야합니다.
블루 베리는 특히 칼로리 소비와 관련하여 가장 항산화 식품 중 일부라고 Melissa Magumader는 말합니다. 식이 아카데미와 다이어트 블루 베리 반 컵에는 40 칼로리 만 포함되어 있습니다. '
중성 식용유
이 작은 딸기의 건강상의 이점은 매우 방대합니다.
비타민 K, 망간, 비타민 C 및 섬유 섬유에서 가장 높은 블루 베리는 Joom에서 말합니다.
그러나 남자가 식단에 블루 베리를 추가 해야하는 가장 큰 이유는 마음과 신진 대사의 이점 때문입니다. (그리고 참고 어떻게 신진 대사를 실행하십시오 그리고 현명한 방법으로 무게를 떨어 뜨립니다!)
Magumader는 심장병이 미국 남성의 주요 원인이라고 말합니다. Joom은 Blueberries에 풍부하고 깊은 색을주는 안토시아닌이 심혈관 보호에 기여할 수 있다고 말합니다.
연구에 따르면이를 나타냅니다 블루 베리는 콜레스테롤 수치와 내피 기능에 미치는 영향으로 인해 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. while 또 다른 연구 블루 베리가 혈압 관리에 도움이 될 수 있음을 나타내는 초기 연구가 필요합니다.
자매의 건강 연구 및 보건 전문가는 연구를 따릅니다. 또한 과일 소비가 높은 사람들, 특히 블루 베리와 같은 고대인이 많은 사람들은 제 2 형 당뇨병 발병 위험 감소와 관련이 있음을 보여줍니다.
구운 작은 감자
Jomader는 남성의 23%가 대사 증후군, 당뇨병 및 심장병으로 고통받는 것으로 추정된다고 말했다. 우리 식단에 블루 베리를 추가하는 것은 특히 설탕, 지방 또는 갈색의 높은 음식 대신 건강을 완전히 향상시킬 수 있습니다.
식단에서 블루 베리를 결합시키는 몇 가지 방법을 찾고 있다면 Majumdar의 몇 가지 팁이 있습니다.
블루 베리 1/2 컵 = 과일 1 개 요리
- 아침 - 시럽이나 감미료 대신 귀리 나 통 곡물을 넣거나 색과 섬유질 한 접시를 넣으십시오.
- 간식 - 코티지 치즈 나 요거트와 일치하거나 섞어 흔들어줍니다. 바삭 바삭하고 건강한 방종으로 이동하면서 말린 블루 베리가 얼어 붙습니다.
- 점심 - 샐러드에 추가하거나 과일 샐러드에 섞습니다. 차가운 곡물 샐러드를 위해 민트와 페타와 혼합 할 수도 있습니다. 가득 찬 점심과 함께 퀴 노아 또는 파로로 이것을 시도하십시오.
- 저녁 - 샐러드 소스 또는 딥 소스와 통합하십시오. 일반 그리스 요구르트, 신선한 허브 및 올리브 오일 및 블렌더와 섞으십시오.
- 간식 - 절반에서 바로 딸기를 청소하거나 늦은 밤에 치료하기 위해 얼어 붙어 먹어보십시오. 음식 조합을 위해 일부 호두와 일치하십시오!
여전히 아이디어가 필요하다면이 건강한 블루 베리 머핀 레시피 중 하나를 사용해보십시오.
