커피 음료와 달콤한 도넛은 좋아하는 것을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것일 수 있습니다. Duncine Order 그러나이 인기있는 카페는 훨씬 더 많은 것을 제공합니다. 좋아하는 커피를 잡을 때 아침에 연료를 연료를 연료생으로 연료 보급 할 수도 있습니다. 아침 식사 건강한 Duncine , 드라이브 창에서 바로.
잘못된 음식에서 하루를 시작하면 식사 후 곧 느리거나 배가 고프다는 느낌이들 수 있습니다. 이를 피하기 위해 대부분의 설탕과 머핀 도넛을 건너 뛰고 단백질, 섬유질 및 건강한 지방과 같은 영양소가 더 높은 음식을 선택할 수 있습니다.
훌륭한 전채
우리는 영양사들에게 Donkin에서 가장 좋아하는 건강 초대장을 요청하여 에너지와 건강 목표를 달성했습니다.
Donkin에서 가장 건강한 아침 식사를 주문하는 방법
이제 건강한 Donakin 아침 식사를 선택하는 것에 대해 조금 더 알았으므로 영양사가 선택한 9 가지 주문이 있습니다. 계속 읽고 건강한 식습관 점검을위한 팁 14 아침 주문 패스트 푸드 .
Donkin에서 가장 건강한 아침 식사
터키 소시지, 계란,
샌드위치에: 470 칼로리, 25 그램의 지방 (포화 지방 8 그램), 1,080 나트륨, 39 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 4 그램의 설탕), 23 그램의 단백질 ' 터키 소시지, 계란 23 그램의 단백질과 39 그램의 탄수화물에 맛있고 바쁜 도나킨에서 Katie Shimphating, Rd , 창립자는 승리 수영을합니다. 또한 비타민 D, 칼슘 및 철의 좋은 공급원으로, 각각 권장 일일 값의 10-15%를 제공합니다. 훈련 후 훌륭한 회복 식사를 위해 선택하기 위해 커피와 일치 시키십시오. Schimmelpfenning을 추천하십시오.
아보카도 스프레드가있는 영어 머핀
영어 머핀 당: 190 칼로리, 2 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 270 메가 포드, 35 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 6 그램의 단백질 아보카도의 확산에 따르면: 80 칼로리, 7 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 200 메가 포드, 4 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 0 그램), 단백질 1 그램 구운 점유 영어 머핀 그리고 위의 아침 식사를 위해 아보카도와 함께. 버터 대신 아보카도를 곁들인 영어 머핀의 맨 위에는 건강한 섬유질의 지방과 섬유질을 추가하고 식사를 채 웁니다. 이것은 고기 나 우유없이 7 그램의 단백질을 추가하는 훌륭한 식물 기반 옵션입니다.
베이컨, 계란
샌드위치에: 600 칼로리, 25 그램 (포화 지방 7 그램), 1,130 메가 포드, 66 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유, 9 그램), 27 그램의 단백질 그만큼 베이컨, 계란 다핵 베이글은 충전 샌드위치와 섬유질을 밀고있는 공급 업체에서 발견됩니다. 나는 8 그램의 섬유 섬유와 27 그램의 단백질을 얻습니다.이 단백질은 다음 식사까지 반드시 만족을 유지하고 원치 않는 간식을 줄이는 데 도움이됩니다. Christa Brown, MS, RDN, LD , 뉴저지의 영양사.
일반적으로 베이컨, 계란
아쿠아 벨바 칵테일
소녀와 채소를위한 블라인드
2 개의 물린 모든 것에 대해: 180 칼로리, 11 그램 (포화 지방 7 그램), 460mg, 7 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 13 그램의 단백질 소형 및 탄수화물 옵션의 경우 시도해보십시오 흰 계란 그리고이 찌르기는 180 칼로리에 불과하므로 완전하고 완전한 식사를 위해 다른 가벼운 옵션이있는 이중 주문 또는 쌍을 얻으십시오. 두 물림의 각 순서는 13 그램의 인상적인 단백질과 7 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 아침 식사로 달콤한 간식을 갈망한다면 도넛과 함께 먹는 것이 좋은 선택입니다. 당신은 당신의 열정을 제공 할 수 있습니다 충만하십시오 그리고 기뻐합니다.
계란
샌드위치에: 340 칼로리, 15 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 650 메가 포드, 38 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 4 그램의 설탕), 14 그램의 단백질 '내가 가장 좋아하는 아침 식사 중 하나는 치료사 계란 , 그녀가 맛있는만큼 먹이를주는 선택은 말합니다. Age, MS, RD, CD, 팬의 Steph , 엄마 축구 다이어트의 주인. 38 그램의 탄수화물, 14 그램의 단백질 및 10%가 매일 칼슘 요구를 표시 할 자격이 있기 때문에, 이것은 하루의 좋은 시작을 찾는 사람에게 완벽한 아침입니다. 이 아침 식사는 다른 많은 DD보다 나트륨이 적으며 권장 일일 국경의 28%에 도달합니다.
웨이크 -업 포장
포장하다: 180 칼로리, 10 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 470 메가 포드, 14 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 7 그램의 단백질 A 웨이크 -업 포장 충분하고 쉬운 아침 식사 옵션입니다. 고기를 건너 뛰면 상당한 양의 나트륨과 포화 지방이 절약되지만 칠면조, 베이컨 또는 소시지를 첨가 할 수 있습니다. 계란 만 선택하면 각 커버는 권장 DV의 20% 만 있습니다. 각 커버에는 180 칼로리와 7 그램의 단백질이 있기 때문에 2 개는 더 높은 필러와 단백질을 생성하기 위해 2 개를 초대합니다.
아보카도 토스트
단일 조각 당: 240 칼로리, 11 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 530 메가 포드, 34 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 단백질 1 그램 이 아침 식사는 단백질이 적지 만 건강한 지방과 섬유질이 풍부합니다. 단 하나의 덩어리 아보카도 토스트 11 그램의 지방과 6 그램의 섬유가 있습니다. 2022 년 8 월 연구에서 그만큼 Journal of Nutrition 연구원들은 아보카도 섭취가 혈당 개선 및 비만 및 인슐린 저항성 성인의 심장 질환 위험의 생물학적 마커 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
프랑스 왕관
각 도넛에: 230 칼로리, 14 그램 (포화 지방 7 그램), 135 메가 포드, 21 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 10 그램의 설탕), 3 그램의 단백질 도넛을 위해 프랑스 왕관 아마도 메뉴에서 가장 건강한 옵션 일 것입니다. 21 그램의 탄수화물과 10 그램의 설탕만으로 데크를 넘지 않고 달콤한 간식을 즐길 수 있습니다. 이 도넛을 탄수화물 옵션과 일치시킵니다.
라임과 진 칵테일
정원에서 야채 크림 치즈를 곁들인 그라디언 큰
Facebook/Donnkin Donuts
멀티 -Borina 베이글 당: 380 칼로리, 8 그램 (포화 지방 1 그램), 550 메가 포드, 63 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유, 설탕 8 그램), 단백질 15 그램 비건 채식 크림 치즈 당: 100 칼로리, 10 그램의 지방 (포화 지방 6 그램), 200 메가 포드, 2 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 1g), 2 그램의 단백질Biglala가 지나가는 한 정원에서 야채 크림 치즈를 곁들인 그라디언 큰 도나킨에서 가장 영양가있는 선택입니다. 8 그램의 섬유 섬유, 17 그램의 단백질 및 18 그램의 지방 으로이 아침 식사는 아침 내내 채워집니다. 고기 나 계란이 없으면이 아침 식사 주문은 여전히 상당한 양의 단백질을 제공합니다.
