체중 감량을 시도하는 경우 탄수화물 문으로 간주 될 가능성은 이론적으로 좋은 생각입니다. 신체가 급유 해야하는 탄수화물 삭감은 대신 지방 상점에서 인력을 유발할 수 있습니다. 실시 된 연구에 따르면 저지방 또는 지중해 스타일을 섭취하는 것보다 체중 감량 및 유지 보수가 높아진 저탄수화물을 먹는다. 뉴 잉글랜드 의학 .
그러나 함정이 있습니다. 항상 그런 것은 아니야? 탄수화물을 올바른 방식으로 자르려면 필요합니다. 그렇지 않으면, 당신은 파스타와 Beygla의 거부의 혜택보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다. 우리는 탄수화물 부서에서 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹을 때 모호하다는 것이 혼란 스럽다는 것을 알고 있습니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야합니까? 우리는 Jim Wight, RD, ASCM 및 Jim Wight Fitness의 Diet Studios의 소유자와 이야기했습니다. 그리고 그는 우리에게 구체적인 숫자를 주었다.
그의 숫자가 당신이 기대하는 것보다 낮 으면 땀을 흘리지 마십시오. 이 각각을 시도하십시오 체중 감량을 위해 탄수화물이 가장 낮은 열심 간식 탄수화물 수치를 정확히 과소 평가하기 위해 정확히 어디에 있어야합니다.
체중 감량을 위해 몇 개의 탄수화물을 먹어야합니까?
무게가 150 파운드 인 사람의 경우 White는 하루에 150-200 그램의 탄수화물, 남성의 경우 200-250을 권장합니다. 우리는 모두 완벽한 탄수화물 수준을 추정하기 위해 수학을해야합니다. 미국인을위한식이 지침에 따르면 탄수화물은 일일 칼로리 소비의 45-65 %를 구성해야합니다. 그리고 이것이 탄수화물식이가 칼로리의 45 % 미만이 탄수화물이기 때문에 분류되는 이유입니다. 따라서 하루에 2,000 칼로리를 섭취하면 225g 미만의 탄수화물입니다.
시작하기에 좋은 곳이지만 흰색은 하루에 125 그램 미만의 도어 탄수화물식이를 정의합니다. 탄수화물 수준에주의를 기울이거나 탄수화물 수준을 줄이는 대신, 그들이 어떻게 느끼는지 알 수 있습니다. 당신은 당신을 느리게 활력을주는 달콤한 연료 장소를 상처를 입히고 싶어합니다.
양파가루 대체품
많은 사람들이 탄수화물을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 단백질과 지방과 같은 다른 영양이라는 마카롱을 떨어 뜨린다고 White는 말합니다. 이것은 많은 결함을 유발하고 신진 대사를 늦추고 일반적인 건강에 영향을 미치는 에너지 수준을 줄일 수 있습니다.
탄수화물을 자르는 곳
인식한다는 것은 또한 당신이 자르는 탄수화물을 선택하는 것을 의미합니다. 소다와 흰 빵과 같은 간단한 탄수화물은 혈당을 탐색하고 기아 전진 속도를 시도 할 수 있습니다. 따라서 복잡한 탄수화물을 자르기 전에 그 것들을자를 필요가 있습니다. 복잡한 탄수화물 통 곡물과 채소와 연구소 '영양 전분'이 끊임없이 방출됩니다. 그러나 이러한 더 건강한 선택조차도 탄수화물 옵션을 주시 할 수 있습니다. 고구마 반 컵에는 21 그램의 탄수화물이 있으며 전형적인 반짝이는 빵 조각에는 약 15 그램이 있습니다.
따라서 더 이상 명확하지 않으면 똑바로 줄 것입니다. 체중 감량에 대한 최상의 결과를 위해 보편적 인 양의 탄수화물 소비는 없습니다. 이것은 모든 사람마다 다르며 전략적입니다.
