당신이 거의 사이에 있다면 미국의 60,000,000 명의 주자 , 당신에게 좋습니다. 당신은 위험이 낮습니다 심장병, 암 및 심지어 신경계 질환 알츠하이머와 파킨슨처럼. 당신은 아마 더 잘 자고, 의심 할 여지없이 당신의 몸을 더 긴 수명 동안 지시합니다. 연구에 따르면 메이요 클리닉 절차 , 주당 6 마일 또는 총 약 52 분은 평생 6 년을 더할 수 있습니다. 큰 소식은 [달리기]를 즐기기 위해 마라톤을 달릴 필요가 없다는 것입니다. 에드워드 Laskowski , M.D., Mayo, Sports Clinic의 센터에서 속담 연구의.
연어 샐러드 샌드위치
그러나 당신의 목표는 더 얇은 인물을 얻고 심지어 몇 파운드를 떨어 뜨리는 것입니다. 얼마나 자주 달리기를해야합니까? 거울에서 캐릭터를 볼 때 얼마나 오래 결과를 볼 수 있습니까? 다행스럽게도, Popsugar의 사람들 나는 따라 갔다 애슐리 나타샤 켈리 , Rio 2016 올림픽 게임이 부족하여 이후에 설립 한 사람 Akive는 Ashley Natasha가 적합합니다 , 답변. 다음은 실행의 놀라운 장점과 함께 공개 한 여러 가지 팁입니다. 하버드는 계속 읽고 더 잘 맞는 것을 선호한다면 체조의 비밀 속임수를 놓치지 마십시오.
결과를 보는 데 2 ~ 3 주가 걸립니다
달리기의 가장 큰 장점 중 하나는 많은 것이 있습니다. 엄청난 접근성입니다. HIIT 요금을 이용할 수있는 5,000 달러의 탄소 자전거, $ 2,000 또는 한 달에 400 달러가 필요하지 않습니다. 당신은 정말 멋진 신발이 필요합니다. Daniel O'Connor가 설명했듯이 휴스턴 대학교의 건강 및 인간 공연 교수 D. Dr. 랜너의 세계 : '걷기 또는 달리기 프로그램을 개발하기 위해서는 약간의 창의적인 신발, 약간 창의적인 신발, 약간의 창의적, 아마도 친구 또는 두 명이 필요합니다. 체육관에 가입하거나 개인 트레이너를 갖는 것보다 저렴합니다. '
모두 실행하려면 결과를 얼마나 오래 볼 수 있습니까? 켈리에 따르면 체중 감량을 위해 달리기의 열쇠는 일관성, 영양이 향상되며 일상에 저항 훈련을 포함합니다. 이 모든 작업을 수행 할 수 있다면 신체에 대한 눈에 보이는 결과가 매우 빨리 나타납니다. 2 주 후 -일주일에 3 ~ 4 번 3 ~ 4 번, 일주일에 3 번의 전력 훈련, 그리고 회복에 대한 출구는 당신이 모양의 변화를 알게 될 것입니다. 그녀 속담 לפופסוגאר 그리고 더 많은 팁, 당신의 삶에 몇 년을 더할 수있는 비밀과 비밀 훈련 트릭을 놓치지 마십시오.
얇게 달리면 사진을 찍습니다
셔터 스탁
근육 건물이 실제로 체중 증가를 만들 수 있기 때문에 규모는 최고의 판사가 아닐 수 있으므로 매주 진행된 이미지를 찍어야합니다. 특정 목표를 달성하려는 특정 목표가 있다면 전문 피트니스 트레이너와 상담하여 고유 한 프로그램을 만들 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
그 과정에서 혜택을 누리십시오
더 간단한 목표를 달성하고 더 나은 정신 건강을 포함하는 경우 똑같이 운영해서는 안됩니다. a에 따르면 2011 년 연구 스포츠 및 운동 심리학 저널에 게시 된 잔디밭에서 단 10 분 동안 달리거나 달리면 10 분 동안인지 작업을 완료하는 것과 비교하여 분위기가 크게 향상되었습니다. 에이 수십 개의 과학 실험 검토 '운동은 우울증 증상의 중재보다 더 효과적입니다.
'달리기는 때때로 단기 코티솔과 관련이 있지만 2019 년 연구 단순히 나가는 것이 실제로 시간당 21 % 이상의 비율로 코티솔을 줄일 수 있다고 밝혔다. Pingle Triesia , NMD, 애리조나 기반 자연 요법 의사.
프라이팬 브로콜리
그리고 더 긴 수명
셔터 스탁
출판 된 연구 올해 초 PLOS 약 매일, 심지어 짧은 건강상의 이점을 제공 할 수 있다는 추가 지원을 제공합니다. 연구원들은 가장 활동적인 사람들이 48% 이상의 참가자로부터 수집 한 데이터를 기준으로 48%에서 57%의 심혈관 질환에 대한 위험의 평균 감소를 즐겼다는 사실을 발견했습니다. 새로운 연구에 따르면 건강을 개선하기를 원하고 매일 걷는 최악의 신발을 알고 있는지 확인하십시오.
