~에 따르면 하버드 의학 학교 , 더 강한 핵을 얻으십시오 - '몸통과 바닥을 연결하는 체인의 중앙 수술' - 그것은 당신이 알몸으로 보이기 위해해야 할 일이 아닙니다. 복부 근육과 애도자는 더 나은 런닝 머신이되고 전반적으로 더 나은 운동 선수가 될 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 이렇게하면 균형과 유연성을 향상시키고 오래 될 때까지 통증을 회전시켜 삶의 질을 향상시킵니다. 그러나 'ABS'를 다루는 사람이라면 누구나 논란의 여지가있는 공예품에서 산악 등반가처럼 수많은 요가 자세로 이동하는 수백 가지 방법이 있습니다.
최고의 절대 핵심 이동은 어떤 핵심 이동입니까? 글쎄, 연구 된 연구 전력 및 에어컨을위한 저널 다양한 ABS 운동을 테스트하고 실제로 답변을 받았습니다. 따라서 가능한 한 인간에서 가능한 한 효과적으로 핵을 일하고 싶다면 단계가 무엇인지, 어떻게 해야하는지 계속 읽으십시오. 그리고 더 큰 피트니스 컨설팅을 위해서는 체중을 영원히 유지하기위한 비밀 운동 트릭을 참조하십시오.
절연 대 통합 운동
Penn State University의 연구원들이 실시한이 연구는 전극에 연결된 10 명의 남성과 10 명의 여성에 중점을 두 었으며 16 가지의 핵심 운동을 제기하여 어떤 운동이 가장 근육을 작동 시켰으며 따라서 '최대의 기능적 이익과 기록 성능'을 배우는 것을 배우게되었습니다.
연구원들은 부부와 마찬가지로 ABS에 집중하도록 설계된 '단열재'운동이 '통합'운동과 같은 복부 근육에서 효과적이지 않다는 것을 빨리 발견했습니다. 산악인과 같은 통합 운동은 다른 근육 그룹도 일하는 사람들입니다. 복부 근육을 작업하는 다른 방법은 여기서 핵심 운동에 대한 비밀 운동을 참조하십시오.
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이 복근 운동이 최고입니다
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이 연구는 판자가 가장 어려운 핵심 근육을 작동시키는 데 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이사회의 호버링 요소는 결정적이었습니다. 이 연구는 이러한 전통적인 핵심 운동에 복잡한 움직임을 추가함으로써 균형을 잡았을 때 복부 및 기적 활동이 가장 큰 것으로 지적했다.
당신이 그것에 대해 생각한다면 완벽하게 의미가 있습니다. 전문가들에게주의를 기울이십시오. 남성의 건강 그리고 위치 (판자)를 넣으면 중간 부분의 근육을 강제로 척추 안정성을 유지하기 위해 열심히 일하고 척추가 움직이지 않도록합니다. '
당신이 계획 할 때 당신의 몸에 무슨 일이 일어나는지
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프로그래밍이 새로운 경우 가장 일반적으로 사용되는 판자 형태는 낮은 판자입니다. 이렇게하려면 몸을 배치하여 팔꿈치와 손가락으로 누워있는 위치와 같은 손가락으로 지구를 넓힐 수 있습니다. 거기에서 당신은 떠 다니고 몸을 가능한 한 똑바로 잡고 핵심에 영감을줍니다.
올바르게 움직일 때, 전체 코어, 복부 근육 및 트리오를 처리하십시오. 당신은 또한 위 근육, 넷째, 글루터, 송아지 및 pecs도 일할 것입니다. Knesset은 신체에서 가장 중요한 근육 그룹에 중점을 둔 다기능 운동입니다. 보건 군단 .
와드는 힘을 키우고, 자세와 조정을 개선하며, 유연성을 얻고 스포츠 성능을 높이는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 허리 통증을 향상시킵니다 ...
판자는 특히 허리 통증에 좋습니다
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'80 %의 사람들이 경험할 것입니다 허리 통증 평생 동안 톰 홀랜드 , MS, CSCS, Cissn, 생리 학자 및 작가 미세 훈련 프로그램 : 하루 15 분 이내에 체육관없이 원하는 몸을 얻으십시오. 그리고이 고통과 싸우기 위해 그는 판자에게 조언합니다.
이제 판자는 실제로 허리 통증을 목표로하지 않기 때문에 표적 요통에 특히 좋습니다. 대신, 그것은 등을 강화시킵니다. '개선되었습니다 자세는 척추를 정렬하는 데 도움이됩니다 척추 부위에서 불필요한 압력을 발명하는 것은 보건 군단이 말한다. 또한 배가 뒷면을 제대로 배열하는 데 도움이되므로 더 고통스러운 등의 상황을 방지합니다.
허리 통증으로 고통받는다면, 네덜란드는 통증을 완화 할뿐만 아니라 삶의 질을 높이기 위해 우리에게 위대하고 맞춤형 훈련을 만들었습니다. 속보: 전체 훈련이 뿌리를 내 렸습니다 그리고이 작업을 수행하는 방법을 배우려면 힘을 키우고 고통을 줄이는 1 분의 훈련을 확인하십시오.
