'풀 곡물'라벨은 건강에 좋은 음식과 관련하여 영양 골대 카드와 같습니다.
'전체 곡물은 전체 씨앗 - 밀기울, 내 배양 및 세균입니다. 전체 곡물에는 광범위한 건강상의 이점 외에도 포만감과 가득에 기여하는 주요 영양소가 포함되어 있다고 등록 된 영양사는 말합니다. Bonnie Taub Dix, Rdn 창조자 더 나은 사람 ..com ; 작가 먹기 전에 읽으십시오 - 라벨에서 테이블로 데려가십시오. 많은 음식에는 귀리, 전체 마키타 파스타 및 팝콘과 같은 통 곡물이 포함되어 있습니다. '
그러나 최근 몇 년 동안 곡물없이 걷는 것이 더 인기를 얻었으며 누군가가 곡물을 포기하는 데 많은 이유가있을 수 있습니다. 예를 들어, 팔 레오 다이어트 및 완전한 30 다이어트와 같은 인기있는식이 요법은 곡물없이 통과해야합니다.
곡물이 포기할 때,이 관행은 일반적으로 탄수화물 운하로 인해 더 자발적으로 이루어지며 피해야 할 의학적 필요성은 없다고 Taub Dix는 말합니다.
그러나 특정 건강 상태를 가진 사람들은 곡물이 없을 수 있습니다.
식품 알레르기 및/또는 경범죄 또는 공압 또는 체강 질병과 같은 타고난 대사 오류가있는 사람은 말합니다. Sandra Jay Arwalo, MPH, RDN, CDN , 영양 및식이 아카데미의 등록 된 영양사 및 전국 대변인.
전반적으로, 많은 양의 긍정적이고 부정적인 관련 음성이있을 수 있습니다. 영양사에 따르면 시리얼을 먹지 않는 10 가지 부작용은 다음과 같습니다. (또한 밤에 건강한 식사를 찾고 있다면 2022 년 복부 지방을 용해시키는 22 식사 연금 수령자
이것은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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2016 BMJ 배우다 곡물 절단은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있음을 찾으십시오.
Arwalo는 이는 항산화 제를 청소하는 데 도움이되는 중요한 영양소를 제공하는식이 섬유가 없기 때문이라고 Arwalo는 말합니다. Science는 섬유 섬유가 충분하지 않을 때 발생할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 섬유질을 충분히 얻지 못하는 5 가지 주요 부작용을 확인하십시오.
이것은 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
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Taub Dix는 섬유, 비타민 B, 엽산, 단백질, 철, 항산화 제 등과 같은 영양소의 힘을 제공하여 멀티 태스킹으로 가득 차 있다고 말합니다. 풍부한 곡물은 철과 같은 다른 음식에서식이 요법에서받지 못한 영양소를 보상 할 수 있습니다. 철분 해피 식품은 월경 여성에게 특히 중요합니다. '
이것은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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A 2017 년 5 월 연구 시리얼을 포기하면 당뇨병의 위험이 증가 할 수 있습니다.
브랜디 칵테일 레시피
더 많은 통 곡물을 먹으면 당뇨병이 발생할 수있는 위험이 낮다고 Arvelo는 말합니다.
변비를 유발할 수 있습니다.
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Taub Dix는 곡물, 특히 통 곡물에 대한 형벌은 변비, 부기 및 소화 조난으로 이어질 수 있다고 말합니다. '지금 시리얼을 간신히 먹으면 섬유질 식이 요법으로 돌아가서 물이나 차와 같은 액체와 짝을 이루어 모든 부작용을 최소화하십시오. 다양한 통 곡물을 추가하면 좋은 방법으로 동기를 부여 할 수 있습니다! '
이것은 염증성 장 질환 (IBD)을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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탄수화물에 대한 특정 다이어트 (영양이없는 영양)를 먹은 참가자의 92 % 2015 년 8 월 연구 ב 영양 아카데미 및 다이어트 저널 사용 가능.
이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
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A 2017 년 3 월 연구 곡물을 포기하면 실제로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
Arvelo는 충분한 통 곡물을 섭취하지 않으면 후기 대사 속도를 줄이면 우리가 연소되는 칼로리의 양을 줄일 수 있다고 Arvelo는 말합니다. (더 읽기 : 26 최악의 습관은 신진 대사를 늦추고 과학을 말합니다)
이것은 당신의 염증을 증가시킬 수 있습니다.
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an 2018 년 10 월 Mattel 분석 9 개의 연구 중에서 전체 곡물 소비가 증가하는 것이 실제로 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 통 곡물이 염증을 줄일 수있는 방법의 메커니즘을 보지 못했지만 연구자들은 일부 가설을 지적했습니다. 하나는 전 제품을 활성화 할 수있는 식물 화학 물질이 포함되어 있다는 것입니다. 또 다른 하나는 전체 식품이 복부 미생물 총에 유리한 박테리아에 의한 대사 화합물을 함유하고 있으며, 이는 낮은 수준의 낮은 수준의 체계적인 염증과 관련하여 짧은 사슬 지방산 (SCFA)을 생성합니다.
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이것은 면역 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
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통 곡물을 절약하면 실제로 면역 체계가 발생할 수 있습니다.
'통 곡물은 복부 박테리아 (좋은) 미소를 만듭니다!' Taub Dix가 말합니다. 과학은 섬유가 우리가 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이되도록 미생물을 급유하는 데 도움이된다는 것을 보여 주었다.
이것은 유방암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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an 2019 년 8 월 연구 통 곡물을 섭취하면 유방암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법이 통 곡물이 없으면 유방암의 모든 단계를 관리하는 데 유익한 생물 의학 식물 화학 물질의 중요한 공급원을 잃게됩니다.
이것은 글루텐 관련 질병에 도움이 될 수 있습니다.
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통밀과 같은 일부 곡물은 글루텐 소스입니다. 민감한 사람들에게 소화 불편 함을 유발할 수있는 단백질입니다. 에이 2018 년 2 월 연구 글루텐 관련 질병과 같은 글루텐 관련 질환 및 글루텐이없는식이에 남겨진 글루텐 감수성과 같은 글루텐 관련 질병이있는 사람들은 일부 곡물 식품을 부정하지 않는 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
첫 번째 과학에 따르면 글루텐 감도가 있다고 생각하기 때문에 식단에서 곡물을 제거 할 생각이라면 글루텐 양보의 부작용을 취하십시오.
