체중 감량을 시도 할 때 먹고 운동 할 때하는 모든 일. 건강한 일상에 부합하는 것이 중요하며, 변화는 밤새 일어나지 않습니다. 대신 견고한 습관을 사용하면 규모의 숫자와 달성하려는 전반적인 모양에 도달 할 수 있기 때문에 두려워하지 마십시오. 우리는 의료 컨텐츠 관리자 인 Der Mike Bohel과 이야기했습니다
지금 일어나기 때문에 일상 생활을 날카롭게 준비하십시오! 그리고 다음 단계는 2022 년에 강력하고 질긴 무기에 대한 6 가지 최고의 운동을 놓치지 마십시오.
훈련 후 탄수화물 충전을하는 것이 중요합니다.
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첫째, Der Bohel은 당신의 초점이 몇 파운드를 흘리면 올바른 음식이 정확히 필요한지 확인하는 것이 중요하다고 설명합니다. 예를 들어, 많은 다이어트는 탄수화물에서 멀리 떨어져서 단백질을 섭취해야한다고 생각합니다. 반대로, 그것은 탄수화물을 갖는 데 필수적입니다 훈련 후 순간.
그 이유는 운동을 할 때 근육과 간에 저장된 포도당 인 포도당에서 자신을 비우기 때문입니다. 훈련 후, 신체는 근육 구조를 위해 일하고 글리코겐 저장을 수리합니다. 훈련 후 단백질 만 필요하면 신체는 단백질을 사용하여 글리코겐을 재생해야합니다. 탄수화물을 먹으면 무너져 글리코겐 상점을 다시 생산합니다. 그런 다음, 필요한 단백질은 신체에 에너지로 신체에 연료를 공급하는 대신 근육을 복구하고 합성하는 데 더 효과적으로 사용됩니다.
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훈련 후 먹기 가장 좋은 시간은 커버의 전반부입니다.
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당신이 무엇을 먹어야하는지 이해 했으므로 먹어야 할 때 이야기합시다. 체중 감량을 위해 훈련 후 먹기 가장 좋은 시간은 운동을 마친 후 전반 30 분입니다. 그러나 체중 감량은 실제로 먹을 때보 다 먹는 양과 관련이 있다는 것을 기억하십시오.
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Der Bohel은 '하루 종일 먹는 총 칼로리에 관한 모든 것을 우리에게 말합니다. 당신이 화상보다 더 많은 칼로리를 먹으면 - 시간을 먹어도 체중을 늘릴 수 있습니다. 당신이 놓아 버린 것보다 적은 칼로리를 먹으면 - 몇 시간을 먹어도 체중을 줄일 수 있습니다. '물론 기억해야 할 규칙이 있습니다.
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체중 감량 목표는 필요한 칼로리 수의 결정 요인이어야합니다.
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운동 직전에 충분한 탄수화물을 섭취하여 탄탄한 운동을위한 충분한 에너지를 제공하고 회복을 돕기 위해 훈련 후 적절한 양의 탄수화물이 있습니다. 또한, 먹기 가장 좋은 선택은 탄수화물과 단백질의 조합입니다. (우리가 앞에서 설명한 내용을 기억하십시오 - Carbality는 훈련 중에 지출 한 모든 저장된 에너지를 고려할 것이며, 단백질은 근육 합성 및 복구에 사용될 것입니다).
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체중 목표는 필요한 칼로리 수의 결정 요인이어야합니다. 언급했듯이 체중 감량을 시도하기 때문에 하루 종일 화상보다 적은 칼로리를 먹어야합니다. Der Bohel은 'National Sports Academy에 따르면 효과적인 체중 감량에 대해 체중 감량을 시도하는 비만인 사람들은 운동을 통해 훈련 당 최소 200-300 칼로리 (및 최소 1,200 칼로리)를 태워야합니다. 약 3,500 칼로리의 칼로리 적자가 필요합니다. 약 1 파운드를 잃습니다 체지방의. '
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