감자는 슈퍼 디버스 야채입니다. 요리하는 방법에는 여러 가지가 있으며 추가 할 수있는 다양한 레시피가 있습니다. 이 뿌리 채소는 다른 많은 사람들과 유사하게 신체를 여러 가지 방법으로 도울 수있는 많은 영양 혜택을 제공합니다.
이 SPUD는 식사에 영양가를 제공 할 수 있지만, 먹는지 확인해야합니다. 어떤 식 으로든 당신이 먹는 것은 건강한 방법입니다. ~에 따르면 Julie Upton, MS, Rd 의료 전문가 협의회 회원, 감자를 먹는 가장 건강한 방법은 피부를 떠나 굽는 것입니다.
감자를 먹는 가장 건강한 방법은 피부와 함께 베이킹이라고 Upton은 말합니다. '구운 감자는 기름에 튀김이나 구이와 같은 칼로리를 추가하지 않습니다.'
감자에 피부를 남겨두면 음식에 추가 영양분이 생깁니다. 예를 들어, 하나의 감자 피부 , 약 58 그램, 4.5 그램의 섬유 섬유와 332 밀리그램의 칼륨 (칼륨의 좋은 공급원입니다. 일일 가치 ). 이것은 중간 감자를 포함하는 섬유의 절반이 피부에서 나옵니다!
Upton은“감자는 내가 가장 좋아하는 채소 중 하나입니다. 그들은 칼륨, 섬유 섬유 및 비타민 C에 포장되어 약 110 칼로리를 포함하여 감자를 친숙한 옵션으로 만듭니다.
감자는 탄수화물의 좋은 공급원이기 때문에식이 요법의 중요한 부분이어야하는 전분기 음식입니다. 저널에 발표 된 연구에 따르면 영양소 물질 , 감자가 비타민과 마이크로 디트의 필요한 소비에 기여할 수 있다는 사실 외에도, 연구는 파스타 나 쌀을 먹을 때 감자를 섭취 할 때 더 적은 에너지가 필요하다고 제안했습니다. 따라서 감자는 균형 잡힌 식단의 일부로 제안됩니다.
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그러나 감자를 먹는 것은 건강하지 않을 것이라는 점에 유의해야합니다. 피부로 구운조차도 폭포 일 수 있습니다. 당신은 주로 당신이 그것을 키우는 것에주의를 기울여야합니다. 일부 추가 사항은 작은 칼로리를 조금 더 추가하므로 토핑을 선택하는 것이 중요합니다. 가득 찬 느낌 감자의 가치를 파괴하지도 않을 것입니다.
열쇠는 버터, 사워 크림, 소스 및 베이컨과 같은 높은 높은 수치 첨가물을 보는 것입니다. 대신, 머리 콩, 살사, 칠리, 야채 또는 강판 파마산.
