고품질을 먹고 균형 잡힌 아침 식사 하루 종일 건강과 완전한 에너지 느낌을 유지하는 것이 열쇠입니다.
사실, a Studen 2018 y는 그 사실을 발견했습니다 품질 아침 식사의 것이 매우 중요합니다 아침을 먹는 것보다 건강에 해로운 아침을 먹는 것은 정말 나쁘다 !
건강에 해로운 아침 식사 음식에 관해서는 시리얼이 가장 위험한 악당 중 하나 일 수 있습니다. 아침 식사 시리얼이 우리가 생각했던 것보다 더 나쁜 이유를 계속 배우고 건강한 식습관 팁을 위해 지금 가장 건강한 7 가지 음식을 확인해야합니다.
시리얼이 왜 그렇게 나쁜가요?
셔터 스탁
대구 생선 타코
맛있는 아침 시리얼은 아마도 당신이 먹을 수있는 최악의 음식 중 하나 일 것입니다. 일반적으로 설탕이 추가로 포장 될뿐만 아니라 건강한 아침 식사에 중요한 주요 영양소가 낮습니다.
Monick Tlo, MD, MPH 숫자 하버드 건강 출판 곡물, 머핀 및 베이글라와 같은 아침 식사 선택은 혈당 수치와 인슐린 수치에 악영향을 줄 수 있습니다.
와드 8 칵테일
인슐린은 지방 세포 에서이 모든 설탕을 쉽게 발표하여 체지방으로도 알려진 에너지가됩니다.
시리얼의 설탕은 당신의 마음에 영향을 줄 수 있습니다
하나에서 최악의 곡물에 관한 것들은 추가 설탕 함량입니다. 60 그램의 제출시 유백색 소독제 약 51 그램의 탄수화물과 12 그램의 설탕이 필요합니다.
3/4 컵을 제출할 때 꿀 꿀 꿀 , 당신은 약 22 그램의 탄수화물과 9 그램의 설탕을 얻게됩니다.
처음에는이 숫자가 처음에는 끔찍하지 않을 수 있지만, 추가하려는 우유의 설탕 함량 (8 온스 당 13 그램)을 고려해야하며, 작은 서빙 크기 3/4 컵 만 초과하는 것이 얼마나 쉬운 지!
설탕을 첨가하면 체중 증가, 당뇨병 위험 증가 및 혈압 수준이 높을수록 아침 설탕이 하루 종일 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.
생리학 저널 뇌 건강에 대한 개요와 설탕에 대한 완전한 영양에 대한 개요를 게시했으며, 그들이 발견 한 것은 건강한 양의 건강한 지방으로 더 많은 양의 설탕을 섭취하면 실제로인지 기능이 낮아질 수 있다는 것입니다.
아마레토가 들어간 칵테일
시리얼은 배가 고프다는 느낌을 남길 수 있습니다
패스트리, 팬케이크 및 설탕 곡물과 같은 음식을 먹는 음식은 아침을 시작하는 맛있는 방법이지만, 설탕이 많은이 가공 탄수화물은 하루 종일 더 배가 고프다 고 느끼고 사탕 탄수화물에 더 많이 기울입니다.
에 따르면 하버드 공중 보건 학교 추가 설탕과 정제 된 탄수화물로 더 높은 식사를하면 몸이 지방으로 매우 빨리 저장됩니다.
그들은 이런 종류의 식사가 체중 증가로 이어질뿐만 아니라 더 많은 피로와 굶주림과 열정의 감정에 기여한다는 것을 발견했습니다.
대신 먹을 것
셔터 스탁
부작용을 다루지 않고도 시리얼에서 좋아하는 것들을 여전히 즐기는 몇 가지 방법이 있습니다. 아침에 시리얼과 우유를 확실히 고수하고 싶다면 건강한 시리얼은 더 건강합니다 옵션. 그들은 설탕으로 낮고 단백질 및 섬유와 같은 영양소가 높습니다.
시리얼이 달콤하고 아침에 준비하기 쉽기 때문에 시리얼을 좋아한다면 그리스 요구르트와 같은 것을 적은 양의 시리얼 또는 그라 놀라 위의 과일.
레몬 한 개 즙
이런 식으로 당신은 더 많은 단백질과 바삭한 시리얼 질감을 얻지 만, 그것은 단지 식사 전체가 아니라 코팅이기 때문에 덜 먹습니다.
그리고 마지막으로, 가볍고 달콤한 아침 식사를 좋아하는 사람들을위한 또 다른 훌륭한 옵션은 오트밀입니다! 이것은 수많은 섬유질과 단백질을 제공하며 원하는만큼 옷을 입을 수있는 기회를 제공합니다.
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