기부자 기여 3 분의 1에 가깝습니다 노인들이 매일 소비하는 모든 칼로리 중에서이 칼로리가 가능한 한 혼잡한지 확인하는 것이 중요합니다. 그러나 비참한 현실은 대부분의 간식 (생각 : 감자 튀김, 이글라 및 치즈 크래커)이 상당한 양의 비타민, 미네랄 또는 식물 화합물을 제거한다는 것입니다.Nacks는 체중 증가에 기여하는 빈 칼로리로 인해 나쁜 랩을 얻었습니다.
그러나 선택한 간식에 따라 하루 중반에 먹는 것은 실제로 중요한 부분이 될 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단 올바른 거시적 균형에 집중하면 건강한 간식을 선택하고 식사 사이의 맛있는 방종을 허용 할뿐만 아니라 나중에 식사를 피할 수 있도록 더 완전하게 느끼도록 도와줍니다.
연구에 따르면 선택할 때 간식을위한 단백질, 섬유 및 통 곡물이 풍부한 전체 식품 감자 튀김과 쿠키와 같은 '빈 칼로리' 주석 당신의 포만감을 꿰매고 식욕 통제를 촉진하며 비만을 줄이십시오. .
Nosh 직후에 심각한 굶주림 고통을 남기지 않고 스트림의 필요를 제공하는 음식을 먹기 위해 시장에 나오는 경우, 14 개의 건강한 간식이 당신이 그들을 즐기고 나서 완전히 느끼는 데 도움이되는 14 개의 건강한 간식이 있습니다.
땅콩 버터와 당근 막대기
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우리의 건강을 지탱하는 식물 화합물을 신체에 제공하기 위해 식단에 야채를 더 첨가하려고 노력하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 그러나 소기관 영양은 야채와 같으며 많은 사람들이 생각하는 음식이 아닙니다.
땅콩 버터에있는 골프 -부실 침례는 땅콩 버터가 소화 과정을 제공하고 가득 찬 느낌을 제공하는 건강한 지방과 단백질 덕분에 천연 스낵을 더 많이 공급하는 데 도움이됩니다. 저장하기 전에 여분의 설탕으로 생산 된 땅콩 버터 옵션을 건너 뛰십시오! 땅콩 버터 한 스푼 4 그램의 단백질과 8 그램의 지방을 제공합니다. , 대부분의 지방이 건강한 -미화 및 다중 부여 된 선거 일 때.
먹어라! 최고 선택 : 바삭 바삭한 땅콩 버터의 큰 티스푼 여분의 설탕 그램이 없으며 두 개의 실제 땅콩 품종으로 만들어집니다. 이 너트 버터는 다른 맛을 위해 다른 시럽과 바다 소금을 터치하며 인공적인 것은 없습니다.
네오폴리탄 피자
코티지 치즈
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예, 코티지 치즈는 햇볕에 잠시 있습니다. 그러나 항상 뼈 건강, 비타민 B12 및 칼륨을지지하는 단백질 및 뼈의 칼슘 칼슘 공급원이었습니다. 간단한 코티지 치즈를 그대로 즐기거나 더 균형 잡힌 간식으로 신선한 과일로 채울 수 있습니다. 간식 중에 최대 1/2 컵의 코티지 치즈를 섭취 한 Letty는 표준 서빙 크기로 간주됩니다. 이 제출 크기가 될 것입니다 12 그램의 단백질을 제공하고 저지방 버전을 선택하면 2.5 그램의 지방을 선택하는 경우 .
먹어라! 최고 선택 : 코티지 치즈דייזי 제로 안정제, 방부제 또는 확장으로 만들어진 순수하고 자연스러운 선택입니다. 단백질 칼슘과 뼈 건물의 편리한 공급원이며, 살아있는 활동과 활동이있어 크림 같은 맛입니다!
단백질과 후 머스 칩
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칩 애호가라면 식료품 점에서 발생하는 단백질 포장 칩 옵션이 있기 때문에 고전적인 감자의 감자 만 즐기지 않아야한다는 것을 알고 있습니다. 중요한 스낵 식품은 감자 칩이지만 단백질의 주요 공급원은 아니지만, 콩류, 단열 된 우유 단백질 및 닭고기와 같은 성분으로 만든 칩은 복부를 자연스럽게 도울 수있는 근육 건물 단백질에 포장 할 수 있습니다.
이 병아리 콩이 침례를 받으면 에너지 탄수화물과 놀라운 섬유가 있습니다. 2 큰술은 2 그램의 섬유를 제공합니다 ).
먹어라! 최고 선택 : 와일드 단백질 칩 그것들은 서빙 당 10 그램의 단백질로 짐을 싣는 바삭한 스낵의 한 예입니다 (고전적인 감자 칩을받는 2 그램의 교활한 단백질과 비교). 이 칩은 감자 대신 진짜 닭고기, 계란 단백질 및 뼈 수프로 만들어졌지만 OG와 똑같이 제공합니다 (또는 우리는 OG보다 더 나은 말을합니다).
보존 된 물고기와 크래커
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보존 된 어류는 편안한 단백질 공급원으로, 우리 중 많은 사람들이 더 많은 식단을 사용하여 눈과 뇌 건강을 지원할 수있는 DHA OMEGA-FATTY 지방산을 제공합니다. 정어리, 참치 또는 연어를 선택하더라도 간식 에서이 단백질 공급원을 즐기는 것은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
곡물 기반 크래커와 물고기가 짝을 이루는 것은 먹을 때 준비하기 쉬운 궁극적 인 충전을 위해 짝을 이룰 수 있습니다.
먹어라! 최고 선택 : 정어리는 안전합니다 그들은 실제로 제공 할 수있는 뼈가없는 통조림입니다. 안전한 인식 테스트는 포장을하는 사람들에게 FDA 행동 한계보다 화폐를 덜 함유하고 신체를 드러내는 금속의 양을 제한하는 데 도움이되는 모든 정어리 인식입니다.
물고기를위한 도구로 메밀 박테리아를 사용합니다. 바삭 바삭한 , 해산물 기반 간식을 균형 잡히고 균형 잡힐 수 있습니다.
아보카몰리가있는 셀러리
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건강한 지방과 섬유 덕분에 아보카도를 먹는 것은 포만감과 관련이 있으며 임상 시험 결과에 따르면 한 연구에 따르면 SSBox의 약 절반을 추가하는 것으로 나타났습니다. 과체중을 가진 성인의 3 ~ 5 시간 후에 포만감에 영향을 미칩니다. .
휘핑 크림 치즈
간식에 아보카도를 포함시키는 쉬운 방법은 아보카도 소스를 먹는 것입니다. 그리고 셀러리 스템과 같은 똥 도구를 사용하면 몸에 가득 찬 느낌이 든다.
먹어라! 최고 선택 : 자신의 아보카몰리에 관여하지 않으면 좋은 아보카몰리 통통한 음식을 먹으십시오 그녀는 맛있는 대안입니다 (그리고 당신은 그것을 즐기기 위해 부엌을 엉망으로 만들 필요가 없습니다!).
그리스 요구르트 또는 리뷰
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그리스 요구르트와 리뷰는 두 개의 우유 기반 우유 기반 옵션입니다 (만족) 한 접시는 약 17 그램의 거대한 단백질을 제공 할 수 있습니다. ), 자연 상태에서 빈약 한 설탕 (물론 일부 브랜드는 설탕을 추가하여 찾아야합니다). 그리스 스타일의 요거트는 일반적으로 단백질이 높습니다 일반 요거트 보다이 간식이 매력적인 이유 중 하나입니다. 치아 씨앗이나 지상 아마씨가 들어간 저수소 또는 스카이 요거트의 꼭대기 에서이 간식을 더욱 충전시킬 수 있으므로 기억하십시오.
먹어라! 최고 선택 : 전통적인 아이슬란드 지침 고품질 성분으로 만들어졌으며 다양한 맛으로 제공됩니다.
사과
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섬유 섬유로 몸에 연료를 공급할 수있는 피부가있는 사과를 먹는다. 하나의 중간 사과 4.8 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다 약 16% DV입니다. 구체적으로, 가용성 섬유는 천천히 비를 비 웁니다 그는 음식이 위를 떠나는 속도를 늦추는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. 이 효과는 식욕 규제에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.
먹어라! 최고 선택 : 개선 사과는 에너지지지를위한 천연 탄수화물이있는 섬유질 과일입니다. 이 사과를 차별화하는 것은 고기가 더 오래 흰색으로 남아 있다는 것입니다. 과일을 미리 배치하면 간식에 이상적인 선택이됩니다. 그들은 또한 만족스러운 크런치와 너트 버터에 적합한 균형 잡힌 단맛을 가지고 있습니다.
터키 롤
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나머지 단백질로드 간식 , 터키 롤은 계정에 적합합니다. 단백질입니다 포만감을 지원하는 또 다른 영양소 그리고 고품질 터키 진미는 간식 스프레드에 단백질을 포함시키는 쉬운 방법입니다.
먹어라! 최고 선택 : Applegate Naturals Enemic Breast India 그리고이 터키는 터키의 걷는 애호가들에게 이상적인 가능성으로 인간을 자라는 동물에서 비롯된 고기를 우선 순위로 삼는 데 중점을 둡니다. 이 칠면조는 또한 글루텐이없는 카신이며 항생제를 사용하지 않습니다.
치즈와 전체 크래커
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치즈 애호가는 치즈가 얼마나 될 수 있는지 알고 있으며 간식 시간 후에 배가 고프다 고 느끼고 싶지 않다면 좋은 일이 될 수 있습니다. 단백질의 천연 공급원 및 일부 지방으로서, 탄수화물 (또는 탄수화물 -고려) 보충제의 첨가는 섬유질과 일부 자극 탄수화물을 제공하는 균형 잡힌 조합에 대한 완전한 크래커로 비참하다. 당신은 웅장한 매크로 일 적절한 그리스의 혜택을 받기 위해 치즈 산을 먹을 필요가 없습니다. 단백질 7 그램과 114 칼로리 .
요리에 레드와인을 대신해
먹어라! 최고 선택 : 움직일 때 (우리 대부분이 간식 중에있는 것처럼) 속삭이는 치즈 판 이 인기있는 스낵 식품을 즐길 수 있습니다. 냉각이 필요하지 않습니다! 이 구운 치즈 스낵은 서빙 당 100% 치즈와 쌀 10 그램의 단백질과 만족스러운 크런치로 만들어졌습니다!
키위
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과일을 먹으면 특히 포만감을 지원할 수 있습니다 식사 전에 소비 될 때 그리고 과일은 사람들이 수분 함량이 높고 인상적인 섬유질이 있기 때문에 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다. 매일 다이어트에서 전체 과일을 결합 할 수 있습니다 결국 사람들은 이후 식사에서 덜 먹는 데 도움이됩니다 .
키위 offer some natural sweetness with no added sugar, fiber, natural carbs, and even a little protein ( 2 개의 키위를 제공하는 1.5 그램 ).
먹어라! 최고 선택 : 세포 Songold Kiwis는 육즙이 많고 생생한 고기를 먹을 때 서빙 당 2 그램의 섬유를 가지고 있지만 피부를 먹으면 4 그램이 커집니다 (예, 식용 머리카락이없는 부드러운 고기!). 승인하다? Zespri Sungold Kiwifruit는 다음으로 알려져 있습니다 영양 적으로 가장 밀집된 과일 중 하나 각각의 비타민 C 함량을 포함하여 20 개가 넘는 비타민과 미네랄을 포함하여 일반적인 과일 예상치 못한 단맛의 영양가 있고 상쾌한 파열로.
단단한 계란
재고
계란은 큰 계란 하나와 함께 품질 단백질의 공급원입니다. 이 중요한 매크로의 6 그램을 제공합니다 , 9 개의 필수 아미노산을 모두 포함합니다. 계란 단백질의 거의 절반과 우리의 마음과 몸을 지원하는 데 필수적인 비타민과 미네랄의 대부분이 노른자에 있습니다. 포괄적 인 연구에 따르면 계란은 최근을 포함하여 심장병의 위험을 증가시키지 않습니다. 하버드 연구 최대 32 년의 데이터 평가.
계란을 원하는 방식으로 준비하는 동안 간식 시간에 환상적인 추가가 추가되지만 시간이 빡빡 할 때 피드를 잡아서 옮길 수 있습니다. 간식 시간이 굴리면 병아리 콩이나 아보카도 소스에 빠르게 가혹한 계란을 담그거나 베이글 조미료를 뿌린다. 물론, 작은 소금과 후추로 계란을 먹고 간식 접시를 위해 크래커, 과일, 야채 및/또는 견과류로 시도 할 수 있습니다.
피스타치오
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피스타치오 are a plant-based source of complete protein, providing all of the essential amino acids. 피스타치오의 한 요리 거기 있습니다 계란과 같은 일부 단백질 ( 단백질 6 그램 ), 1⁄2 컵 브로콜리와 같은 훨씬 더 많은 섬유 (누가 2 그램 미만의 섬유 ) ,,, 및 단백질, 섬유, 비타민 B6, 인, 티아민 및 우수한 구리원의 좋은 공급원입니다.
피스타치오의 한 요리 equals 49 nuts, which is more nuts per serving than any other snack nut.
먹어라! 최고 선택 : 체중 관리에 중점을두면 여전히 케이싱에있는 피스타치오 .
Sorgum이 점프되었습니다
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원한다면 스타우트 , 팝 아로럼을 좋아합니다. Sorgeum은 섬유질의 천연 공급원과 산화 방지제와 전체 요리 된 세건의 접시 인 고대 곡물입니다. 단백질의 양의 두 배 이상 키노 아의 요리. 그리고 그가 터질 때, 그는 작은 팝콘 핵처럼 보이는 핵을 만들지 만 원본과 달리이 작은 사람들은 이빨에 갇히지 않습니다!
Fadga가 점프합니다
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뇨끼 소스
때로는 초콜릿과 달콤한 것이 필요합니다. 그리고 대부분의 냉동 설탕 물인 냉동 과일 팝과 달리, 많은 냉동 프라이팬 팝에는 소화 과정을 늦추는 데 도움이되는 약간의 지방과 단백질이 포함되어 있으며 궁극적으로 더 가득 찬 느낌이 듭니다.
먹어라! 최고 선택 : 초콜릿 Padgie Gidups 그들은 당신이 달콤하지만 진정시키는 것을 원할 때 훌륭한 옵션입니다. 2 그램의 섬유질과 2 그램의 단백질을 갖춘이 90- 칼로리 방종은 인공 성분이나 설탕 알코올을 사용하지 않고 달콤한 치아를 제공합니다.
