당신은 아마 수년 동안 샌드위치에 대해 많은 다른 의견들을 들었을 것입니다. 붐비는 탄수화물 빵으로 인해 일부는 완전히 피할 수 있지만, 다른 사람들은 손바닥 손바닥을 위해 전체 식사 능력을 압축합니다.
좋은 소식은 샌드위치가 엄청나게 맞춤화되어 있으며 음식 선호도를 기준으로 재료로 창의력을 발휘하여 에너지와식이 요법에 적합한 식사를 만들 수 있습니다. (참조 : 500 칼로리 이하의 건강한 샌드위치 레시피 25 개.)
로얄 플러시 샷 레시피
다양한 식품 선거는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 포함한 다양한 영양소를 제공하는 데 가치가 있습니다. 매일 샌드위치를 섭취하면 건강하고 잘 알려진 식단에 확실히 적합 할 수 있으며, 그렇게하려면 다양한 구성 요소를 자주 결합하여 다양한 품종을 보장하는 것이 중요합니다.
매일 샌드위치를 먹을 때 긍정적, 부정적인 일이 있습니다. 그리고 계속 읽고, 건강한 음식을 먹는 방법에 대한 자세한 내용은 지금 가장 건강한 먹는 사람을 놓치지 마십시오.
칼로리를 포장 할 수 있습니다.
셔터 스탁
샌드위치는 당신이 그것을 만들기 위해 사용하는 코팅만큼 건강합니다. 귀중한 영양소와 건강상의 이점을 더하는 추가 사항이 있지만, 많은 일반적인 샌드위치는 그다지 도움이되지 않으며 칼로리가 매우 높습니다.
예를 들어, 마요네즈, 아이올리 향신료 및 고기 고기 컷 (Salmi, Bologna 및 Biolic 등)은 칼로리와 포화 지방으로 포장되어 심장 건강에 좋지 않은 지방입니다. 칼슘과 비타민 A와 같은 중요한 영양소를 제공 할 수는 있지만 칼로리와 지방이 풍부하다고 유죄를 선고합니다.
이러한 구성 요소는 가장 건강한 옵션이 아닐 수도 있지만, 합리적인 수량을 즐기는 것이 좋습니다 (따라서 매일은 아닙니다). 더 많은 영양가를 제공하고 이러한 첨가물을 드물게 사용하여 칼로리 요구에 맞는 균형 잡힌 샌드위치를 유지하는 고품질 성분의 우선 순위.
이탈리아 조미료 대체품
단백질에 적재하십시오.
셔터 스탁
샌드위치에서 가장 일반적인 기원은 고기입니다. 칠면조, 닭고기, 돼지 고기 또는 쇠고기 로스트; 선택을 선택하십시오! 델리의 고기는 일반적으로 단백질이 풍부하고 살미와 같은 더 많은 지방 절단을 제외하고는 지방이 매우 낮습니다. 단백질은 체액 균형, 호르몬 및 효소 생산, 골격근과 같은 조직의 유지 및 복구를 포함하여 신체의 많은 기능에 필수적입니다.
델리 고기를 구입할 때는 질산염 및 질산염 옵션을보십시오. 이러한 보충제와 관련된 논란의 여지가있는 연구가 있으므로 가능한 한 많이 제한하는 것이 가장 좋습니다.
샌드위치의 다른 일반적인 단백질에는 참치, 닭고기, 계란 및 두부와 같은 '샐러드'가 있습니다. 그러나 조심하십시오 : 그들은 종종 식사에 약간의 지방이 가득합니다. 집에서 '샐러드'를 만드는 경우 올리브 오일 또는 비 지방을 기준으로 마요네즈의 전통적인 마요네즈를 교체하십시오. 그리스 요구르트 저지방 대안의 경우.
물을 유지하는 것을 식별 할 수 있습니다.
셔터 스탁
델리와 치즈 고기를 포함한 인기있는 샌드위치 성분은 나트륨이 풍부하여 물을 유지하고 손가락과 발가락에 약간의 부기가 생길 수 있습니다.
보드카와 오렌지 주스
다행히도 샌드위치의 나트륨 함량을 낮추는 몇 가지 방법이 있습니다. 많은 육류 브랜드는 소금 함량을 최소화하기 위해 낮은 나트륨 옵션을 제공합니다. (보다: 나트륨 구매와 함께 점심 10 가지 고기 10 개 .) 후추와 허브에 여분의 소금을 포기할 수 있습니다. 그리고 피클, 소스 및 치즈를 포함하여 제한 할 수있는 높은 높은 나트륨 추가 기능이 있습니다.
일부 건강한 나트륨 교체의 경우 바삭 바삭한 신선한 야채와 발사믹 탱키 식초의 물방울로 대체됩니다. 미국 치즈 백은 모짜렐라와 스위스와 같은 사실보다 적은 사실로 처리됩니다. 겨자와 식초와 같은 저 나트륨 향신료를 선택하십시오. 열린 얼굴로 샌드위치를 즐기거나 상추 덮개로 제출하십시오. 빵은 식단에서 분명한 소금 공급원이 아닐 수도 있습니다. 그러나 평균 빵 한 조각에는 약 150 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다.
식이 섬유에서 심장 부스트를 받게됩니다.
셔터 스탁
샌드위치의 섬유질은 빵의 종류와 사용하는 야채 수에 따라 변경됩니다. 섬유질은 신체에 많은 중요한 기능을 가진 귀중한 영양소입니다. 첫째, 이것은 식사가 더 쓴 느낌을 느끼고 나중에 간식을 상쇄 할 수 있도록 엄청나게 채우는 것입니다. 섬유는 또한 혈액 콜레스테롤 수치를 줄이고 변비와 같은 불편한 증상을 상쇄 할 수있는 소화 규칙을 유지하는 데 도움이됩니다.
선택할 수있는 다양한 빵을 사용하면 옵션을 줄이기가 어려울 수 있습니다. 상점 광장을 구매할 때는 '전체 곡물'또는 '통 밀'이있는 옵션을 첫 번째 구성 요소로 찾으십시오. 또한식이 요법으로 섬유의 내용물을 볼 수 있습니다. 훌륭한 제품은 빵에있는 5 그램의 탄수화물 당 최소 1 그램의 섬유를 함유 한 제품입니다. (이것은 도움이 될 것입니다 : 가장 건강에 좋은 빵은 체중 감량을 먹습니다.)
샌드위치의 내용물을 더 늘리려면 높은 섬유로 섭취하십시오 시금치, 토마토, 콩나물 및 자주색 양배추와 같은 야채처럼.
산화 방지제를 증가시킵니다.
셔터 스탁
산화 방지제는 세포 건강을 유지하고 평소와 같이 기능하는 데 도움이되는 영양소입니다. 일부 비타민은 비타민 C 및 E와 같은 산화 방지제로 간주되며 과일, 채소 및 허브를 포함하여 농산물로 포장 된 많은 것들을 찾을 수 있습니다. 다양한 농산물 공급원에 샌드위치를 적재하면 항산화 소비를 증가시킬 수 있습니다.
크랜베리 뮬 음료
시금치, 자주색 양배추, 사탕무, 파쇄 당근, 토마토, 구운 후추, 얇은 컷 사과 및 배는 다양한 영양소, 질감 및 풍미를 가져옵니다. 또한 허브는 주요한 맛과 영양가로 가득 차 있습니다. 바질 (혼자 또는 페스토에 혼합) 또는 고수풀을 시도하십시오!
심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
셔터 스탁
식이 요법 (및 샌드위치)에 포함 된 지방의 유형은 심장 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 지방은 많은 양의 불포화 지방을 함유 한 지방입니다. 이 지방은 신체의 염증을 줄일 수 있으며 심장 건강에 양성인 LDL 콜레스테롤 (BAD)을 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이 불포화 지방은 종종 아보카도, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일과 같은 식물 기반 식품에서 발견됩니다.
건강한 샌드위치를위한 나의 최고 선거는 아보카도와 아보카도 소스, 페스토, 병아리 콩, 올리브 오일 드립 및 다진 올리브입니다. 샌드위치에 고기를 건너 뛰면 아몬드와 땅콩 버터는 단백질을 제공하는 건강한 지방을 보여주는 좋은 방법입니다. 이 지방은 심장 건강상의 이점을 제공하는 것 외에도 더 만족스러운 샌드위치를 만들어서 더 가득 차고 더 길게 느낄 수 있습니다.
더 읽기 :
모든 국가에서 최고의 델리
모든 나라에서 최고의 샌드위치
시체 부활 칵테일
모든 국가에서 BLT를 달성하기에 가장 좋은 곳
