당신의 청바지가 최근에 너무 많이 느껴졌습니까? 우리는 싸움이 너무 현실적 일 수 있다는 것을 알고 있으며, 체중 감량은 공원에서 가벼운 피크닉과 바람이 아닙니다. 그러나 노력과 헌신으로 체중 감량 과정을 가속화 할 수있는 생산적인 운동이 있기 때문에 걱정하지 마십시오. 작은 심장과 함께 파워 트레이닝을 통합하면 운동 후 세션 중에 지방 화상이 얼마나 많은지에 시달릴 것입니다. 우리는 이야기했습니다 빅토리아 브래디 ; 개인 트레이너 목 , 한 달에 15 파운드를 다운로드하는 데 가장 권장되는 운동을 공개합니다. (모르는 분들을 위해 FYT는 자격을 갖추고 쉬운 전문가 전문가에 의해 전문 교육을 제공하는 국가에서 가장 큰 개인 교육 서비스입니다.)
바람개비 음식
Brady는 'Cardio는 운동 중에 가장 많이 태울 수 있으며, 파워 트레이닝은 신진 대사 속도를 높여서 휴식을 취하는 경우에도 훈련 후에도 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 몸의 듣기를 듣고 과도한 트레이닝을 인식하는 것이 중요합니다. '
따라서 한 달에 15 파운드를 다운로드하려면 몸 전체를 강하고 얇은 몸체 조각에 집중해야합니다. Brady는 한 달 안에 찾고있는 결과를 달성하기 위해 매주 다음 연습을 매주 두 번 ~ 3 번 수행하도록 지시합니다.
로프 점프
셔터 스탁
첫 번째는 로프 도약입니다. 브래디는 그것이 넓은 훈련이 될 것이라고 설명했다. 30 초, 15 초, 총 10 라운드. 점프 밧줄을 점령하면 시작할 시간입니다!
양손으로 점프 밧줄을 잡아서 엉덩이에 머무르십시오. 손목을 돌려 로프를 흔들고 점프하십시오. 양쪽 다리로 점프하여 한 대표를 만듭니다.
관련 : 5 인치의 복부를 잃기 위해 추천 운동을 추천했다고 Coach는 말합니다.
스쿼트를 클릭하십시오
셔터 스탁
데킬라 레모네이드
쪼그리고 앉는 탑승자의 경우 엉덩이 너비에서 발을 놓고 모든 손에 어깨에 아령을 잡고 팔꿈치가 앉아 있는지 확인하십시오. 여전히 어깨에있는 무게로 쪼그리고 앉으십시오. 미드 풋을 사용하여 시작 모드로 다시 밀고 머리 위의 무게를 클릭하십시오. 그런 다음 스쿼트를 가정하면서 무게를 어깨로 되돌립니다. 한 대표로 간주됩니다. 총 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
관련 : 얇은 다운 및 15 분 보행 훈련으로 색조를 얻으십시오.
아령의 부르 쿠크
셔터 스탁
다음으로, 우리는 무게가 있습니다. 바닥의 다리 사이에 웨이트 세트가있는 SKWAT에 들어갑니다. 발을 뒤로 가져 와서 땅에 무게를 잡고 밀어 붙인 스쿼트를 따르십시오. 고전적인 부스트를 한 다음 판자를 다시 놓습니다. 양쪽 다리를 앞으로 뛰어 넘어 손을 만나고 체중으로 Skwat로 올라갑니다. 그런 다음 허리에 의해 무게로 일반적인 점프를 따르고 일관성에 부드럽게 착륙했습니다. 한 대표로 간주됩니다. 총 10 ~ 12 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
이탈리안 조미료 대체
아령 라인이있는 단어
셔터 스탁
아령 라인이있는 단어 start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
비틀림이있는 정면 폐
셔터 스탁
보드카 사워 레시피
이 다음 연습을 위해, 당신은 발을 서로 너비를 두게 할 것입니다. 양손으로 몸 앞에 무게 중 하나를 잡으십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리십시오. 오른발을 앞으로 가져 가서 왼쪽 무릎을 땅으로 줄 이려서 무례합니다. 그런 다음 몸을 오른쪽으로 돌리십시오. 통제로 팔과 아령을 중앙으로 돌려보십시오. 시작한 상황으로 돌아 가기 위해 오른발을 돌려주십시오. 왼발 움직임을 완료하여 한 대리인을 만들 수 있습니다. 총 10 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 만드십시오.
산악인
셔터 스탁
마지막으로, 산악인들과 함께 물건을 감싸십시오. 어깨처럼 손으로 탑승 위치에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴에 가져간 다음 무릎을 옮겨 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져가 시작한 상황으로 오른쪽 무릎을 꿇습니다. 빨리 등을 평평하게 유지하면서 무릎을 안팎으로 교체하십시오. 한 대표로 간주됩니다. 총 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
