완벽한 세상에서는 길을 잃고 체중을 선택하고 선택할 수 있습니다. 불행히도, 당신의 몸은 에너지가 필요할 때, 그것은 당신의 사랑 핸들 과이 끔찍한 지방의 끔찍한 영역에 지쳤 기 때문에 엉덩이뿐만 아니라 몸에서 그것을 가져갑니다. 그러나 고관절을 잃는 방법을 구체적으로 궁금해한다면,식이 요법 및 훈련 프로그램 (및 일반적으로 도움이되는 삶에 대한 친척)을 위해 할 수있는 트윗이 있습니다.
'지방 손잡이에 대한 사랑을 줄이는 방법은 팔, 다리 지방 등을 줄이는 것과 동일한 과정입니다! 몸의 전체 지방 비율을 줄여야합니다. 사라 바마 ; 자격을 갖춘 개인 트레이너 및 자격을 갖춘 피트니스 영양 Bowmar의 다이어트 .
그래서 허벅지 지방을 잃기 위해 정확히 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 고관절을 잃는 방법에 대한 가장 효과적인 전략을 찾기 위해이 나라의 주요 보건 및 피트니스 전문가들에게 연락하여 장기 체중 감량 결과를 장려하기 위해 팽창하는 모든 전략을 찾았습니다.
체육관에서 체중 감량 방법.
먼저, 이들은 허리 면적과 하부 AB 영역을 조이고 공식화하기 위해 체력 루틴에 추가 할 수있는 운동입니다.
저항은이 글루트를 훈련시킵니다.
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피트니스 전문가는 이러한 사랑 핸들 중 일부를 할 수 있습니다. 체지방이 감소 할 때 결과가 몸 전체에 보일 것이라는 점을 고려하여 피트니스 전문가는 말합니다. Adriana 이방 , 피트니스 프로그램과 영양은 건강한 소화, 자연 에너지 증가, 호르몬 균형 증가, 심해 세포 청소, 체지방 감소 및 근육량 증가함으로써 고객의 균형을 달성하는 데 도움이됩니다.
'At Little In the Middle'에 대한 가장 큰 제안은 또한 당신의 전리품을 화격자를 목표로 할 것입니다.
세 글루터 모두에서의 무거운 저항 훈련 - 예, 세 가지가 있습니다. '최대 글루텐은 전리품을 구성하는 가장 큰 근육입니다. 주된 관심사가 체중 감량 일 때 상처를 입는 것이 중요합니다. 왜냐하면 근육이 조금 더 튀어 나와 자라도록 유도체를 설계해야하기 때문에 허리에 지방이 적을 수 있습니다. 글루터를 목표로하는 운동은 글루텐 다리, 심한 차기 및 엘리베이터와 같은 큰 엘리베이터입니다. '
허리에 걸려있는 글루텐 운동을 생각해보십시오. 이방인은 계속됩니다. '종종 놓친 얼룩은 단단한 엉덩이를 만들기 위해 집중하고자하는 실제 근육이며, 이것은 최소값과 글루텐 모집입니다. 이 둘은 복부 측면에 있으며, 상부 영역에 더 있습니다. 이 지역에 집중하기위한 훌륭한 운동은 굴, 납치범 서 있고 경련, 측면에 있습니다. '
그 자리에서의지도를 잊어 버리십시오.
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개인 요가와 그룹 피트니스 강사 인 Amanda Mordock은 과학적 증거가 대상 지역에서 지방을 성공적으로 제거하지 못한다는 과학적 증거가 뒷받침하기 때문에 대부분의 개인 코치는 더 이상 스파트를 지원하지 않습니다. 그녀는 불행히도 신체의 지방이 첫 번째 방법 인 'Last'처럼 작용한다고 설명합니다.
체중을 줄이는 첫 번째 장소는 체중을 줄이는 마지막 장소가 될 것입니다. 보통 위와 엉덩이입니다. 그러나 위장에 중점을 둔 운동은이 영역을 어지럽히도록 도와줍니다. 그러나 복부와 엉덩이에서 과도한 지방을 잃는 가장 빠른 방법은 과도한 지방을 잃는 운동을 수행하는 것입니다. 총 (위에서 언급 한 강렬한 운동과 마찬가지로).
HIIT에서 Cardio를 교체하십시오.
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Cardio는 느리고 꾸준한 생각을 기울여 오랫동안 생각합니다. 어머니는 아무데도 가지 않을 것입니다 ... 천천히 말합니다. 이것은 체중 감량에 사용 된 덜 효과적인 방법 중 하나입니다.
Neiman은 더 어렵고 공격적인 간격 (Hitt) 간격 (Hitt) 간격으로 장기적으로 거래 할 것을 제안합니다. 그가 일하는 방식은 몸을 20 ~ 30 초 동안 운동 (바닥과 같은)으로 최대로 밀고 휴식을 취하거나 동일한 운동의 덜 강렬한 버전을 두 번 ~ 두 번, 20 분 동안이 패턴을 계속 반복한다는 것입니다. 보자, 스크램블 된 측면!
여러 훈련 그룹을 훈련시킵니다.
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신체 57 Tania Becker의 공동 직책은 한 가지 특정 문제 영역 훈련을 실제로 찾을 수 없기 때문에 여러 근육 그룹을 결합하는 움직임을 만드는 것이 가장 좋습니다. '바레 운동은 신체가 기계가되고 근육이 함께 작동하여 균형을 지원하기 때문에 매우 효과적입니다.' Becker는 또한 심장을 결합한 스프린트와 근력 운동을 통합하는 것이 중요하다고 지적합니다. 이 조합은 모든 근육을 자르고 제한하려고 할 때 빠른 결과를 얻습니다.
핵심 운동에 집중하십시오.
우리는 이미 우리가 잃어버린 곳 (즉, 무게를 측정하는 곳)을 선택하고 선택할 수 없다는 불행한 진실을 이미 다루었습니다. 그러나 개인 요가 및 그룹 피트니스 강사 인 Amanda Murdoch는 강력한 핵을 수행하면 훈련에 더 많은 힘을 줄 수 있기 때문에 중요한 핵심 강화 운동을 수행합니다. 그리고 우리는 이미 더 많은 근육이 머핀보다 적은 의미를 알고 있습니다.
또한 하체가 작동하게됩니다.
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Rachel Finskin의 창조적 인 Cha는 허리를 피우고 싶다면 모든 하체에 중요하다고 말합니다. 장기적이고 얇은 근육 운동에 중점을 둡니다. 이것은 숙달과 사중주를 확장 시켜서 더 얇고 다양한 하체를 초래할 것입니다.고려해야 할 운동에는 대조적 인 발 리프트와 포장 및 왜곡 된 의자 및 아래쪽과 같은 요가에서 영감을 얻은 움직임이 포함됩니다.
균형 운동.
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균형 운동은 허리를 가라 앉히고 사랑 핸들을 녹이는 좋은 방법입니다. 예를 들어, Finskin은 촉진자에 들어가는 다음 한 다리 균형을 누릅니다. 그것은 핵심, 글루터, 내부 및 외부 허벅지를 사용하여 몸을 자르는 데 도움이됩니다.
필라테스를 시도하십시오.
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가장 좋은 운동 중 하나는 내부 엉덩이 사이에 공을 넣고 허리와 함께 다리에 들어가는 것입니다. '내부 허벅지에서 공을 30 번 짜서 발 뒤꿈치를 집어 들고 돌아옵니다. 공을 제거하고 브리지 모드에 다시 들어가서 무릎을 꽉 쥐고 허리를 30 번 작동시킵니다. 이 시리즈는 3-5 회 반복 할 수 있습니다.
세포 및 대사 컨디셔닝.
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Neiman에 따르면 Metcon (대사 에어컨)은 단단하고 똑똑한 훈련을위한 궁극적 인 방법입니다. 'Metcon은 둘 다 얇은 몸을 만들고 하루 종일 포효하는 신진 대사를 유지하는 훈련 방법입니다. 운동을 중단하더라도. '
이것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 이것은 운동 후 TV를보고 전체 단백질 샌드위치를 그리더라도 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. Metcon 훈련 회로의 예는 구멍, 점프 스쿼트, 도약 폐 및 행을 30 초 동안 매번 30 초마다 30 초의 휴식으로 만드는 것입니다. 원을 5 번 반복합니다.
이 루틴을 시도하십시오.
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새우 굽기
우리는 Lit Method의 공동 창립자 인 Justin Norris와 Taylor Ginor로부터 언제 어디서나 할 수있는 특별한 고관절 훈련주기를 모았습니다. 준비 되었습니까? 그렇게합시다!
양쪽에서 30 초 동안 측면 보드로 시작하십시오 (허리를 매트쪽으로 던져 천장쪽으로 붓고 코어 근육을 남겨 둡니다).
그런 다음 30 초의 킥 속옷을 수행합니다 (높은 보드 모드에서 시작하여 한쪽 다리를 타고 팔꿈치, 간헐적 측면을 향해 지시하십시오).
다음으로, 30 초 동안 대각선 비틀기를 위해 스쿼트를하십시오 (어깨 너비가있는 어깨부터 시작하고 머리 뒤에서 손을 탈출하십시오. 스윙하고 시작한 후에는 카운터 무릎을 팔꿈치, 간헐적 인 측면으로 가져 가십시오).
다음으로, 30 초의 자전거를하십시오 (등에 평평하게 누워, 목 뒤에 손에 손에 든다. 코어를 압박하면서 무릎을 대조하는 팔꿈치를 번갈아 가며 느리고 통제 된 속도로).
산악 등반가와 함께 옵 포지트 레인 보우 (판자 위치에서 무릎은 무릎을 만들고 다리가 시작될 때 두 번째 다리를 준비하려고합니다)와 판자 접시 (팔뚝의 상태에서는 천천히 수프 외부로 무릎을 꿇고 간헐적으로 들어갑니다).
라이프 스타일 변화로 체중 감량 방법.
땀을 무너 뜨리는 것 외에도, 당신 이이 파운드를 전복시키고 허리의 크기를 줄이는 데 도움이 될 수있는 다른 라이프 스타일 변화가 있습니다.
수학을하십시오.
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외부에서 우리의 말을 들어라 - 당신은 당신이 올바른 길에 있는지 확인하기 위해 숫자를 분쇄하고 싶을 것입니다.
TDEE (일일 에너지 비용 포함) - 운동을 통해 하루에 화상을 입는 총 칼로리입니다. '[그런 다음] BMR (기본 대사율)을 결정하십시오 - 이것은 당신을 생명을 유지하는 데 필요한 총 칼로리입니다. BMR이 1,500이고 TDEE가 2,500이라고 가정합니다. 하루 250-500 칼로리 결함을 만들기 위해 칼로리를 줄이거 나 활동을 늘려야합니다! '
더 많은 열 식품을 섭취하십시오.
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'다른 음식은 다른 열 반응을 생성합니다. 무언가를 먹을 때 마다이 음식을 성분을 교환 할 수있는 것으로 바꾸려면 에너지 (칼로리)가 필요합니다. 신진 대사를 위해 훨씬 더 많은 에너지가 필요한 음식이있어 신체가 필요한 에너지를 위해 더 어려워지고 전반적인 칼로리 이익을 줄이는 데 도움이된다고 Gentil은 말합니다. '일부 인기있는 열 성분은 심황, 마늘, 코코넛 오일, 녹차, 계피, 사과 사이다 식초, 칠리 후추 (후추) 및 연어입니다. 더 많은 열 식품과 저항 훈련의 조합으로, 우리 몸을 더 적은 지방으로 더 많은 근육으로 바꿀 가능성이 높습니다! '
감자를 웨지 모양으로 자르는 방법
그리고 그냥 알고, 이렇게하면 차 파워를 활용하여 체중 감량 방법을 배울 수 있습니다. .
분말을 알고있었습니다.
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단백질 파우더, 땅콩 버터 파우더 및 크리스탈 라이트를 포함한 분말 식품에주의를 기울여 Murdok은 종종 가스에 대한 책임과 고객과의 부기에 대한 책임이 있습니다. '많은 경우, 이것들은 푹신한 느낌을 줄뿐만 아니라 허리에 눈에 띄는 봉제를 유발할 수 있습니다.'
그러나 단백질로 전기를 만들었습니다.
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단백질 파우더에 대해 두 번 생각해야 할 수도 있지만 단백질 그 좋은. 연구에 따르면 얇은 단백질이 풍부한식이는 신체 조성이 가장 좋다고 밝혔다. '그들은 당신을 더 가득 채우고 몸을 긍정적 인 체중으로 유지하는 데 도움이되는 호르몬을 방출합니다. 이 전체 유기농 계란을 자랑스럽게 먹으십시오. '치킨, 인도, 생선, 해산물 및 견과류는 특히 체중 감량을 시도하는 경우 좋은 단백질 옵션입니다.
다이어트 기반 음식을 피하십시오.
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저지방 또는 설탕이없는 품목에서 이동하십시오. Becker는 대부분의 다이어트 기반 식품이 매우 가공되거나 매우 약간 영양가로 사용된다고 경고합니다. 대신, 그녀는 생 아몬드, 당근, 후 머스와 같은 밀도가 높고 풍부한식이 섬유 또는 생꿀 묶음으로 기울어 진 사과 조각을 간식하는 것이 좋습니다. 또한 대부분의 영양소를 달성 할 수있을 때마다 야채를 잃어 버리거나 끓일 것을 권장합니다.
섬유 섭취를 따르십시오.
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당신이 소비하는 섬유 수를 주목하십시오. 포만감은 놀랍고 복부 건강과 최적의 소화에 중요합니다. Murdok은 다음과 같이주의를 기울입니다. '물을 많이 마시지 않고식이 섬유가 풍부한식이 요법을 먹으면 기체가되어 붓기가 나타납니다. 나는 섬유 경험에서 말합니다. 그것은 내가 그것을 먹지 못하게하는 것은 아니지만, 부풀어 오르면서 움직이지 못하게합니다. '
더 지방을 더 많이 섭취하십시오.
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연구에 따르면 허리 둘레에 대한 건강한 지방식이 요법이 더 높습니다. 자정에 모든 아몬드 버터 병을 부수는 것은 그렇게 나쁘지 않다고 느끼지 마십시오. 견과류, 다크 초콜릿, 지방 생선, 치아 씨앗, 아보카도 및 우수한 버진 올리브 오일도 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.
물고기도 먹습니다.
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Murdok은 고객에게 접시를 물고기로로드하라고 말합니다. 알래스카 연어는 야생 정밀도를 잡았습니다. '지방산 성분은 모발, 손톱 및 허리 라인에 적합합니다.'
카페인을 마시십시오.
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과잉 행동과 단점이 있지만 커피가 스포츠 성능을 향상시킬 수 있다는 것이 반복적으로 입증되었습니다. 운동 몇 분 전에 결정을 마시면 화상, 칼로리, 엉덩이에서 지방을 태우는 연소 훈련을 다루는 데 도움이되는 활기찬 향상을 줄 것입니다.
마른 고기를 먹으십시오.
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Mordock은 이것이 [구체적인] 이유가 아니라면, 먹지 않는다고 말합니다. '유기농 스키니와 잔디 컷은 아미노산 전력입니다. 아미노산은 단백질 빌딩 블록이고, 단백질은 근육의 빌딩 블록이며, 그 근육은 당신을 얇게 유지합니다. '
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'배가 고프다 고 생각하십니까? Neiman은 당신이 말라서 신진 대사를 다룰 가능성이 있다고 말합니다. 많은 나트륨이 필요한 경우 물 소비를 보는 것이 특히 중요합니다. 음식은 수박과 오이를 생각하십시오. 우리 목록의 일부 음식 가장 건강한 간식이 채워집니다 높은 수 밀도가 있습니다!
셀룰 라이트를 줄이려면 림프 배수를 시도하십시오.
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수동 림프 배수는 신체를 사용하여 면역 체계를 지원하는 림프 흐름을 가속화하는 섬세한 마사지의 한 유형이라고 말합니다. '셀룰 라이트는 지방 세포의 독소입니다. 림프계는 독소를 제거하고 지방을 예방합니다. 따라서 림프 배수는 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이됩니다. 전문적인 지원을받을 수있는 옵션이 있거나 림프 배수체에 선박/패들로 집 에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 웹에서 찾기가 쉽습니다! '
수면 품질을 선호하십시오.
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예, 충분한 수면을 취하고 올바른 유형의 수면이 주로 체중 감량 목표에 영향을 줄 수 있습니다.
'수면과 체중 감량의 관계는 과학에 의해 오랫동안 기록되어 있습니다. 연구에 따르면 짧은 노인들은 신체 학살이 높고 체지방이 높고 체지방이 높고 체지방이 더 높아진 경향이 있다고 Aaron Brown은 자격을 갖춘 개인 트레이너이자 연설의 글로벌 비즈니스 연구 연구 연구 인 Aaron Brown은 말합니다. 궁극적 인 성능 .
'수면 부족으로 인해 체중 증가 위험이 높아집니다. 체중이 증가하면 신체의 신체에서 나올 가능성이 높습니다. 수면은 또한 기아와 포만감을 조절하는 능력을 줄이고 체중 관리가 더 어려워 질 가능성이 높아집니다. '
Brown은 밤에 7-9 시간의 양질의 수면을 받고 자하는 것을 제안하며,보다 효과적인 체중 감량을 지원하기 위해 수면 품질을 향상시킬 수있는 몇 가지 쉬운 방법의 일부입니다.
- 하루 제한 -날로 서명하면, 수면이 수면이 발생할 수있는 문제가 발생할 수 있습니다.
- 이 연구가 밤 동안 잠을자는 능력을 향상시키는 것이 직접적으로 보여지는 날에 일찍 많은 양의 햇빛 노출을 받는다.
- 정상적인 수면 루틴과 감염 결정 - 우리 몸에는 리듬과 일상이 필요합니다.
- 수면 환경을 최선으로 제어 - 잠자는 시간에 방을 가져 가서 어두운 블라인드에 투자하고 방의 모든 광원을 끄십시오 (휴대폰의 빛조차도 수면에 영향을 줄 수 있음).
- 수면 시간에 몇 시간 동안 청색광 노출을 피하는 것도 특히 스크린, 태블릿 또는 휴대폰을 사용하는 경우 중요합니다.
일관성이 핵심입니다.
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레이저에서 체중을 줄 때 기억하고 싶은 한 가지 : 허벅지 지방을 잃는 것을 의미하더라도 목표의 박해와 관련하여 일관성을 원합니다.
'인생의 다른 것들과 마찬가지로 일관성이 핵심입니다. 당신이 당신의 글루터를 깨닫지 못하면, 그들을 잃어 버리십시오. 건강에 좋은 음식을 먹지 않으면 당신을 잡을 것입니다. 림프 마사지를 진행하지 않으면 셀룰 라이트는 돌아올 가능성이 높습니다. '라고 Gentil은 말합니다.
무게가 잘못되면 착용하는 데 시간이 걸리고 시간이 걸립니다. 그래서 당신은 인내심을 갖고 자신을 밀고 싶습니다. 그러나 원하는 결과를 얻을 건강한 변화를 생각할 수있는 것보다 훨씬 쉽습니다.
'나는 당신이 즐기는 훈련 프로그램을 찾는 것이 좋습니다. Bamar는“마지막으로, 나는 당신이 일주일 동안 먹고 먹는 것을 즐기는 식사를 찾는 것이 좋습니다. '
