사실, 당신의 마음보다 더 나은 콩. 실제로, 콩은 신체의 전반적인 건강을 위해 모든 종류의 영양소와 놀라운 비타민으로 가득합니다. 플랜트 기반 섬유 기반 섬유 섬유에서 많은 것을 얻을 수 있습니다. 그러나 검은 콩을 먹을 때 정확히 몸은 어떻게됩니까? 콩의 동일한 특정 영양소는 무엇이며, 실제로 당신을 가져 가게합니까?
우리는 몇몇 등록 된 영양사들과 대화하여 식사와 함께 콩을 먹을 때 일어나는 일의 특이성을 보았습니다. 그렇습니다. 그들은 당신이 약간의 가스를 통과하게 만들 것입니다 (섬유 음식은 그것을 일어날 것입니다). 그러나 식물을 기반 으로이 놀라운 단백질 공급원을 먹지 못하게해서는 안됩니다. 다음은 검은 콩을 먹어야하는 이유와 더 건강한 팁을 먹어야하는 이유는 다음과 같습니다.
식이 섬유 부스트를 얻을 수 있습니다.
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검은 콩은 단백질과 식물 기반 섬유의 공급원입니다. 즉, 더 빨리 채우고 시간이 가득하게도록 도와 줄 수 있습니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD ; 작가 스포츠 다이어트의 징계 그리고 두 영양소는 식사시 포만감을 높이는 데 도움이됩니다. 샐러드, 그릇, 타코 및 오믈렛에 검은 콩을 추가 할 수 있습니다. '
검은 콩 1/2 컵 안에 8 그램의 섬유질이 있습니다. 이것은 25 ~ 30 그램의 섬유를 권장하는 일일 소비의 30% 이상입니다. 미국 심장 협회 그리고 검은 콩이 고려되는 것은 놀라운 일이 아닙니다
콜레스테롤 수치를 다운로드하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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검은 콩은 자연적으로 지방이 낮은 다른 콩과 식물과 함께 포화 지방이 거의 없으며 콜레스테롤이없는 자연스럽게 콜레스테롤이 없다고 Teresa Gentil은 말합니다. 판에 대한 완전한 영양 그리고 뉴욕 주립식이 다이어트 및 다이어트 아카데미의 미디어 대변인. 검은 콩을 정기적으로 섭취하면 총 수준 및 LDL 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 분명히, 이것은 섬유 함량과 많은 양의 항산화 제 때문입니다. '
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그들은 당신의 배를 강화시킬 것입니다.
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검은 콩을 먹으면 몸이 탄수화물, 단백질 및 섬유 섬유의 균형을 잡습니다. Richie-Lee Holl, RD, 주소 전문가 testing.com 이를 통해 신체는 한 번에 여러 가지 건강한식이 원인을 얻고 배를 강화하고 의자를 타며 합리적인 양을 먹을 때 장기간 혈당 안정성을 유지하는 데 도움이됩니다. '
합리적인 금액으로 얼마나 간주됩니까? 검은 콩 1/2 컵 한 잔을 제공하여 충분한 양의 섬유질, 야채 기반 단백질, 산화 방지제 및 복잡한 탄수화물 114 칼로리 만 제공했습니다.
검은 콩의 크기가 얼마나 큰지 잘 모르시겠습니까? 완벽한 요리가 실제로 어떻게 생겼는지는 다음과 같습니다.
검은 콩은 폐와 뇌 기능에 도움이됩니다.
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검은 콩은 신체 전체의 산소를 전달하는 데 도움이되고 폐 및 뇌와 같은 주요 기관이 제대로 기능하도록 허용하는 식물을 기반으로 한 단백질과 철의 좋은 공급원입니다. Meghan Sedivy, RD, LDN, 신선한 백리향 시장 기업의 등록 된 영양사 및 건강
당신의 소화가 향상 될 것입니다.
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검은 콩을 먹으면 소화를 향상시킬 수 있다고 Megan Bird는 말합니다. 오레곤의 영양사 그리고 검은 콩에있는 가용성 섬유는 우리를 가득 채우고 건강한 장을 유지하는 데 도움이되며, 사전 생물학은 우리가 건강을 유지하는 데 필요한 소화관에 건강한 박테리아를 공급합니다. 검은 콩에있는 칼륨, 칼슘 및 인은 건강한 뼈 성장과 수리에 필수적이므로 뼈 건강을위한 훌륭한 검은 콩조차도 중요합니다! '
식단에 검은 콩을 추가하는 현명한 방법을 찾고 계십니까? Bird는 검은 콩을 좋아하는 멕시코 요리 중 일부를 대신하여 사용하는 것이 좋습니다. 타코 또는 심지어 목장 계란 그리고 우리는 또한이 멕시코 퀴 노아와 멕시코 치킨 샐러드에 검은 콩을 추가하는 것을 좋아합니다.
혈당 수치가 고수됩니다.
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섬유질의 우수한 공급원, 검은 콩은 혈당을 유지하고 소화 건강에 좋은 상태를 유지하는 데 도움이된다고 말합니다. Lisa Young, PhD, Rdn ; 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 W.는 또한 철, 엽산 및 마그네슘을 함유합니다. 검은 콩은 또한 산화 방지제로 사용되며 자유 라디칼의 파괴와 모순되는 케르세틴과 같은 식물 영양소를 함유하고 있습니다. '
영은 신체에 검은 콩이 있다는 놀라운 이점으로 인해이 복잡한 탄수화물은 다중 가중 손실을 허용한다고 말합니다. 검은 콩이 전분으로 간주 되더라도 '그들은 당신이 생각하는 것만 큼'체중을 늘리지 않을 것 '이라고 말합니다. 샐러드, 수프 및 야채 스튜와 같은 좋아하는 식사에 검은 콩을 추가하는 것이 좋습니다.
구운 아몬드 음료 레시피
검은 콩을 올바르게 요리하는 방법을 잘 모르시겠습니까? 이 트릭을 시도해 보면 콩 맛이 더 좋을 수 있습니다.
