이곳의 가을은 우리 중 많은 사람들이 거의 한 달 동안 먹고 호박 향신료의 음료를 즐기고 있음을 의미합니다. 그것이 a의 형태 인 경우 PSL (이니셔티브를위한 라트 호박 향신료), 그라 놀라, 수프, 파이 또는 아이스크림은 가을에 완벽한 호박의 편안한 맛을 즐깁니다. 그리고이 음식들 중 다수는 야채 자체의 상당 부분에서 영감을 얻었지만 기초의 호박에는 많은 놀라운 건강상의 이점이 있습니다.
혜택을 입력하기 전에 호박을 소비하는 일반적인 방법을 살펴 보겠습니다. 많은 사람들이 단순히 현관에 사고 떠나는 거대한 호박에 사용될 수 있지만, 많은 종류의 야채가 있으며, 가장 일반적인 (그리고 가장 쉬운)는 설탕 호박으로 먹고 요리 할 수있는 가장 일반적인 (그리고 가장 쉬운) 일년 내내 많은 농산물에서 발견되는 작고 둥근 품종입니다. 큐브에 필요한 노력에 분위기를 느끼지 않고 요리하여 구입할 수도 있습니다. 통조림 호박 , 집에서 케이크, 스무디 또는 커피 음료에 공포가 필요한 사람들에게 매우 일반적인 방법. 이 두 가지 다른 형태는 일반적으로 유사하며 몇 가지 쉬운 차이가 있습니다.
영양 정보 통조림 호박 1 컵, 천공
영양 정보 큐브 생 호박 1 컵, 생
비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 포함한 호박의식이 작용은이 야채를 좋아하는 가을 요리법을위한 건강한 선택입니다. 호박 섭취의 놀라운 이점에 대해 알아 보려면 읽고 건강한 식습관을위한 팁을 확인하십시오. 음식의 10 개 간식 -가득 차 .
당신은 섬유를 밀어 넣을 것입니다.
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연어 마법의 양념 레시피
'호박은 섬유질을 제공하며 매일 섬유 권장 사항을 충족하는 좋은 방법이며 2,000 칼로리의 식사 프로그램에서 28 그램 , '말하다 엘리자베스 워드, MS, RDN , 공동 저자 폐경식 다이어트 프로그램, 호르몬에 대한 자연 가이드, 건강 및 행복 .
조리 된 호박과 통조림은 섬유질이 들어 있으며, 통조림 유리에 약 7 그램, 조리 된 전체 호박 한 잔을 위해 2 그램의 그램이 들어 있습니다. 그의 섬유질 함량 때문에 '식이 요법에 호박을 추가하면 규칙적으로 그리고 복부에 도움이 될 수 있습니다.' Dri of -He Michalan, Rdn ~의 호박에 한 번 그리고 섬유는 또한 신체에서 콜레스테롤을 제거하고 혈당 균형을 제거하고 시간이 지남에 따라 우리를 더 가득 채우는 데 도움이됩니다.
삼키는 섬유의 유형 중 하나를 포라 바이오 틱 섬유라고하며 최적의 소화와 복부 기능을 지원하는 장에서 좋은 박테리아에 들어가는 데 도움이됩니다.라고 Michalczyk는 말합니다. 출판 된 보고서에 따르면 다이어트의 현재 발전 복부 건강과 함께 매춘부 섬유 (예 : 호박)는 칼슘 흡수에 도움이되어 알레르기의 위험을 줄이고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
피부 건강을 도울 수 있습니다.
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가을 시즌은 좋아하는 가을 음식을 먹을 수있는 많은 기회를 의미하지만 이는 쌀쌀한 온도와 잠재적으로 건조 된 피부를 의미합니다. 음식 클래식 (호박)을 먹으라고 말하면 맛 싹과 피부를 모두 도울 수 있다면 어떨까요?
Michaczyk는 호박에는 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E의지지 비타민의 트리 플라워가 들어 있다고 말합니다. ~에 통조림 호박 컵 ; 약 10 마이크로 그램의 비타민 C를 받게됩니다 (일일 가치는 사이에 있습니다. 75 및 90 마이크로 그램 ), 약 1,900 마이크로 그램의 비타민 A (DV는 사이에 있습니다. 700-900 마이크로 그램 ) 및 2.5 마이크로 그램의 비타민 E (DV는 15 마이크로 그램).
Michalczyk에 따르면, 베타 캐로 텐은 신체의 비타민 A로 전환되며 콜라겐 생산 및 피부 하이클린을위한 유해한 UV 손상, 비타민 C로부터 피부 세포를 보호하며, 비타민 E는 자유 라디칼 손상을 방지하는 강력한 항산화 제입니다.
호박은 또한 눈 건강을 도울 수 있습니다.
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비타민에 대해 말하면, 호박은 유용한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제로 가득 차 있으므로,이 야채 소비는 전체, 얼어 붙은 또는 통조림 방식으로 신체와 건강에 친절하게 움직일 수 있습니다. 예를 들어, 호박에는 베타-카로틴 (Beta-Carotene)이라는 특정 산화 방지제가 포함되어 있으며, 이는 풍부한 오렌지색을 제공하고 눈 건강에 이점을 제공하는 화합물입니다.
헤네시 콜라 음료
베타-카로틴은 신체의 비타민 A로 전환되는 강력한 식물 안료이며, 비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을한다고 Michael은 말합니다. 베타-카로틴은 유쾌한 호박에서 발견되는 유일한 항산화 제는 아닙니다. 호박은 또한 연령 관련 및 백내장 변성 위험이 낮은 두 가지 화합물 인 Lotin과 Zaxinte의 최고의 공급원 중 하나라고 Michaelitz는 덧붙입니다.
이것은 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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비타민 A와 C의 높은 수준으로 인해 면역 체계에 전력을 추가하는 데 도움이되는 야채이기도합니다. 비타민 A와 C의 산화 방지제 및 라이벌의 풍부한 호박은 모두 다른 방식으로 면역계를 강화하는 데 도움이된다고 Michael은 말합니다. 추운 달의 영양에 포함시키는 또 다른 이유.
보고서 2022에 게시 응용 식품 연구 COVID-19 기간 동안 면역 강도를 향상시키기위한 효과적인 기능성 식품을 조사한 결과, 호박에있는 비타민, 미네랄 및 화합물 때문에 더 나은 면역을 위해 더 일일식이 요법에 통합되어야한다고 제안합니다.
호박은 칼륨을 제공합니다.
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우리는 이제 우리는 비타민 A, C 및 E를 달성 할 수 있으며 강한 산화 방지제와 호박을 섭취하여 섬유질을 밀어 넣을 수 있다는 것을 알고 있지만, 튼튼한 칼륨을 얻을 수 있습니다. 호박 한 잔에는 약 500 마이크로 그램의 칼륨이 제공됩니다. 일일 가치와 함께 4,700 마이크로 그램 , 그것은 확실히 모든 것을 다루지 않을 것이지만 당신의 요구를 충족시키기위한 좋은 시작이있을 것입니다.
칼륨을 충분히 얻는 것은 몇 가지 이유로 중요합니다. 호박은 또한 칼륨의 원천으로, 신체는 건강한 혈압지지, 일반 심장 박동 및 근육 기능이 필요하다고 Ward는 말합니다. Michalcyzk는 '건강한 근육 수축에 필요한 칼륨'을 추가합니다. 국가 보건 기관 또한 칼륨 결핍은 신장 결석 및 뼈 사이클 (또는 뼈 조직 분해)의 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다.
이것은 당신의 마음의 건강에 도움이 될 수 있습니다.
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케일 얼려 줄래?
호박에있는 비타민과 산화 방지제의 조합을 살펴보면 이러한 특성이 마음에 완벽한 공간을 만드는 데 통합되어 있음을 알 수 있습니다. Michaelzitz는 호박, 비타민 C, 다이어트 및 높은 산화 방지제의 칼륨은 모두 심장 보호 이점이 있다고 말합니다.
에 따르면 국제 저널 심장학 , 칼륨은 혈압 수준을 낮추고 관리하는 데 필요합니다. 동맥의 압력은 심장으로의 혈류를 방지 할 수 있기 때문에 심장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 일기 영양소 물질 또한식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 관리하는 데 결정적이라고 말합니다. 그러므로 올 가을에 식단에 더 많은 호박을 추가하여 마음을 도와주십시오.
호박 씨앗은 또한 영양가를 가지고 있습니다
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마지막으로, 당신이 Papitas라고도 불리는 호박 씨앗 애호가라면 납치로 인해 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다! 마이클은 호박 씨앗은 작지만 다이어트에 대해 엄청납니다. ' 그들은 야채를 기반으로 한 단백질을 포함합니다 섬유질과 건강한 지방, 또한 피부 건강과 백신에 좋은 아연의 공급원입니다. '
