음식 -다른 하나는 요즘 트렌디 한 주제이지만 좋은 이유입니다. 이름으로 들리는 방식과 마찬가지로이 음식 카테고리에는 과일, 채소, 곡물 및 건강한 콩류 및 영양소가 포함되어 있습니다. 모두가 자신의 고유 한 건강상의 이점을 가지고 있지만 몇 가지 문제는 완벽하게 만듭니다. 간식 다음 식사를하기 전에 가득 차고 에너지를 느끼게 할 수 있기 때문에 식사 사이에서 먹습니다.
그러나 간식을 더 충전하고 운전하는 이유는 무엇입니까? 우선, 섬유질과 단백질이 더 높은 음식의 경우 더 한정된 특징을 갖게됩니다. 높은 섬유로 섭취하십시오 다른 탄수화물처럼 소화되지 않으므로이 음식을 먹으면 신체의 소화 과정이 느려져 배가 덜 남아 있습니다. 단백질의 키 큰 음식도 조절에 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 호르몬 게다가 욕망을 줄입니다 .
섬유질과 단백질이 당신을 더 가득 채우게하는 방식으로 인해, 그들은 하루 종일 기아 나 필수 영양소가 부족하지 않기 때문에 더 활기차게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 간식은 또한 관련 간식에서 추진하여 수많은 설탕을 먹는 것처럼 느리고 두껍게 느끼게하기 때문에 더 많은 에너지를 가져 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 강렬한 혈당을 유발할 수 있으며 사람들이 배고프고 피곤하고 굴욕을 남길 수있는 것으로 알려져 있습니다.
다음 식사 전에 맛있고 에너지로 가득 찬 맛있는 음식 간식 아이디어를 보려면 영양사에서 권장 선거 목록을 확인하십시오. 그런 다음보다 건강한 식습관을위한 팁을 얻으려면 읽으십시오 14 건강 .
피스타치오
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빠르고 가볍고 건강한 간식을 위해 Lauren Mankrar, MS, Rdn 소수의 피스타치오를 추천하십시오.
단백질은 포만감과 관련하여 자체적으로 매크로이며, 피스타치오는 단백질로드 간식입니다. 왜냐하면 그들은 모든 필수 아미노산을 식물 기반 방식으로 제공하기 때문입니다. 신체가 자체적으로 할 수없는이 필수 아미노산은 '건물의 빌딩 블록'으로 알려져 있으며 실제로 단백질을 만드는 데 필요합니다. 동물 기반 단백질은 모든 중요한 아미노산을 함유하여 너무 많은 '전체 단백질'으로 만듭니다. 대부분의 식물 기반 단백질은 아미노산을 함유하지 않기 때문에 불완전하지만 피스타치오 (온도, 대두 및 퀴 노아)는 맛있습니다.
Manaker는 또한 또한 그들은 섬유질과 건강한 지방의 원천이며 사람들이 가득 찬 느낌을받는 데 도움이됩니다.
혼합 너트와 건조 과일의 혼합물
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크라운 혼합 음료
좋은 음식 간식을 얻을 수 있도록하는 한 가지 방법은 여러 음식을 결합하는 것입니다. ~에 따르면 Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , 호두, 아몬드, 호박 씨앗, 마른 크랜베리 및 다크 초콜릿과 같은 집으로 만들어진 경로를 준비하는 것은 완벽한 방법입니다.
킹과 아몬드는 포만감에 건강한 지방과 단백질을 제공하는 반면 호박 씨앗은 마그네슘과 철을 제공한다고 Gudson은 말합니다. '말린 크랜베리는 자연의 단맛과 산화 방지제를 추가하며 다크 초콜릿은 분위기를 증가시키는 혜택에 기여합니다.'
아보카도 토스트
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그 자체로는 아보카도가 음식으로 건강한 지방과 섬유로 사랑하는 것뿐만 아니라 비타민과 같은 비타민 엽산 , 마그네슘 및 비타민 E. 당신은 항상 아보카도 조각을 즐길 수 있지만, Goodson은 오이, 치아 씨앗 및 마이크로 -그린과 같은 토핑으로 통밀 빵에 아보카도 토스트를 만들어이 슈퍼 푸드 스낵을 만드는 것이 좋습니다.
그녀는 아보카도가 포만감을위한 불포화 지방을 제공하기 때문에이 모든 성분들은 함께 잘 작동한다고 말합니다. 핵 토스트는 섬유질과 지속 에너지를 제공합니다. 오이는 수화 및 프랜차이즈를 추가하고 치아 씨앗은 오메가 -3 지방산을 제공하며 미세한은식이 푸시를 제공합니다. '
7Baria
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이 목록의 많은 슈퍼 식품은 단백질 또는 섬유 수준이 높습니다. 왜냐하면 이들은 식사 후에 완전하고 더 많은 에너지를 유지하는 데 도움이되는 주요 성분이기 때문입니다. 하지만 7Baria Menker는``가장 태그가 지정된 식품 중 하나이며 92%의 물로 만들어졌으며 전해질로 장미로 만들어졌습니다. '라고 말합니다.
때때로 사람들은 말리지 않을 때 더 가득 차 있다고 느낄 수 있으며, 수박의 간식은이 목적을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼로리 수가 적고 수위가 높기 때문에 칼로리를 통과하지 않고 최고의 수박 이상을 느낄 수 있습니다.
딸기가있는 그리스 요거트
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Goodson은 그리스 요구르트는 단백질이 풍부하고, 포만감 및 근육 유지를 돕고, 소화 및 복부 건강에 도움이되는 프로바이오틱스를 포함하고 있기 때문에 식품 간식입니다.
그러나 오후를 느리게 유지하기 위해 간식에 더 많은 영양 권투를 원한다면, 그녀는 소수의 딸기를 추가하고 편도선도 요거트에 잘게 썬다고 말합니다. '외환 과일은 산화 방지제를 제공하고 소화 섬유와 아몬드 섬유는 특히 충분한 치료에 우수한 섬유를 추가합니다.'
그녀는 또한 꿀로 업로드 할 수 있다고 덧붙였다. 이 감미료는 산화 방지제와 비타민으로 가득 차 있으며 실제로 도움이되는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 심장 심장 그리고 혈압이 낮습니다.
우유
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우리의 두 영양사는 천연 탄수화물과 유리 당 8 그램의 단백질로 영양 푸시가 필요할 때 우유 한 잔을 맹세합니다. 우유는 합리적이고 접근 가능하며 풍부한 식단으로 한 컵에 필요한 모든 것을 제공합니다. 라고 Goodson은 말합니다.
Menker에 따르면, 우유 한 잔은 탄수화물, 단백질 및 경우에 따라 지방을 제공하며,이 매크로는 사람들이 단순히 SIP에 만족한다고 느끼도록 도와줍니다.
Goodson은 '우유는 고품질 단백질, 비타민 B, 칼슘, 비타민 D, 요오드, 전해질, 항산화 셀레늄 등을 포함한 13 개의 필수 영양소를 함유하고 있다고 덧붙였다. '
치아 푸딩
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치아 씨앗은 야채 기반 단백질의 또 다른 예이며,이 씨앗은 작지만 엄청난 영양분을 포장합니다. 이것이 바로 Gudson이 우유, 바닐라를 통합하여 치아 시드 푸딩을 만드는 것을 권장하는 이유입니다. 블루 베리 오후 중반 간식을 위해 치아 씨앗을 곁들인 피칸.
이 씨앗은 액체가 팽창하여 충만을 촉진하는 겔과 같은 일관성을 형성하고 오메가 -3 지방산과 섬유질이 풍부하다고 Goodson은 말합니다. '우유는 13 가지의 추가 필수 영양소를 제공하고 고품질 단백질 중 하나를 온스로 만들었고 블루 베리는 산화 방지제로부터 자연 단맛을 공급합니다. 또한 피칸은 지방, 포화 섬유, 섬유 및 기타 섬유를 첨가합니다. '
단단한 계란
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당신이 정말로 덮개가 있고 깨끗한 간식을 만들 시간이 많지 않으면, 딱딱한 계란을 만들어 냉장고에 보관하는 것은 구조 원일 수 있습니다.
계란은 실제로 자연의 종합 비타민이기 때문에 훌륭한 간식을 만들어 넓고 광범위한 비타민과 미네랄과 단백질을 제공합니다. Dri of -He Michalan, Rdn .
계란 -풍부한 계란 계란에 약 6 그램으로 다음 식사 전에 직접 70 명의 느낌을받을 수 있습니다. 그러나 계란은 단지 단백질 이상의 비타민과 영양소로 가득 차 있기 때문에 단지 단백질 이상입니다. 즉, 신체에 필수적인식이 요법을 제공하면서 가득 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 계란은 콜린의 좋은 공급원으로, 기억 기능을 높이고 뇌 발달에 필수적인 것 이라고 Michalcyzk는 말합니다. 콜린과 함께 계란에는 비타민 D가 포함되어있어 근육 건강과 뼈를 향상시킬 수 있습니다.
구운 병아리 콩
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병아리 콩은 섬유 섬유와 고 단백질의 높은 식품입니다 (8 그램의 섬유질 및 거의 9 그램의 단백질 캔의 1/2 ) 그것은 몸에 굶주림을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체는 망간, 엽산, 구리, 아연 및 철과 같은 중요한 영양소와 비타민을 강요합니다.
가벼운 간식을 만들려면 병아리 콩을 가져다가 양념과 가벼운 소금으로 오븐에서 구출하거나 좋아하는 스프레드 야채와 함께 가야합니다.
딸기 과일 스무디 레시피
사과와 버터 버터
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호두 버터를 곁들인 사과 컷은 많은 사람들에게 향수를 불러 일으키는 간식이지만, 많은 음식을 결합하고 식사 사이에 더 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다. 첫째, 사과는 섬유질 과일이 높기 때문에 몸이 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. 그리고 둘은 아몬드, 캐슈 또는 같은 호두 버터를 사용합니다 땅콩 버터 당신은 당신에게 건강한 단백질과 지방을 제공 할 것이며, 이는 또한 더 많은 포만감에 기여할 것입니다.
