샐러드는 가장 사랑받는 사람 일 수 있으며 변압기는 점심이나 저녁에 야채를 가져옵니다. 어떤 사람들은 맛있고 만족스럽게 생각하는 반면, 다른 사람들은 건강한 식습관 목표의 속도를 유지하기 위해 식단을 위해 잎이 많은 채소를 강요합니다.
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그러나 샐러드는 당신이 생각하는 것처럼 정말 건강합니까? 그리고 매일 소비하면 어떻게 되었습니까?
우리는이 인기있는 건강 식품에 대한 기록을 바로 설정하고 싶었고 샐러드를 먹을 때 어떤 일이 일어나는지, 우리는 그것에 대해 이야기했습니다. 로렌 후버, 레드 , 그리고 Toby Emidor, MS, RD, CDN, 팬 ; 상을 수상한 다이어트 전문가 월스트리트 저널 최고의 판매 요리 책의 저자 그리고이 매일 샐러드가 식단에 어떤 영향을 미치는지 정확히 밝히는 것에 놀랄 수도 있습니다! 그리고 더 나은 선거를하려고하는 동안 15 가지 가치의 체중 감량 팁을 확인하십시오.
더 큰 섬유 제출을 받게됩니다.
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생 야채와 과일을 먹는 것이 좋은 방법입니다 식단에 더 많은 섬유를 통합합니다 , 그리고 this includes leafy greens. When you include fiber in your daily diet, you can help prevent 비만 및 제 2 형 당뇨병 , 도움뿐만 아니라 건강한 소화 .
Hoover는 야채에있는 섬유가 혈액 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 Hoover는 말합니다. 그러므로 우리가 샐러드에 넣은 것에 대해 전략적이라면 자주 식사의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
샐러드에 도달 할 때 섬유 소비를 늘리려면 토마토, 당근 또는 오이를 추가하십시오.
유용한 영양소를 섭취하십시오.
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포장 된 야채는 몸에 필요한 영양소로 가득 차 있지만 그보다 더 많이 먹어야 할 수도 있습니다.
Emidor는 미국인 10 명 중 1 명만이 권장되는 일일 야채와 과일을받습니다. 이것은 미국인의 90%가 매일 충분한 야채와 과일을 먹지 않음을 의미합니다.
당신이 충분하지 않다면, 당신은 많은 중요한 영양소를 잃습니다. 에미 도르 (Emidor)에 따르면, 야채는 비타민 A와 C 산화 방지제, 칼륨 및 질병을 예방하고 싸우는 데 도움이되는 천연 식물 화합물 인 다양한 피니 니트 식사를 포함하는 많은 중요한 영양소를 제공합니다. '
좋은 소식은 샐러드가 답이 될 수 있다는 것입니다. 후버는 샐러드가 우리가 추천하는 매일 야채 요리를 얻는 좋은 방법이라고 생각합니다.
'나는 보통 접시 야채의 절반을 절반으로 만드는 것이 좋습니다. 따라서 식사와 함께 샐러드를 포함하거나 요리를 포함하여 야채 소비를 늘리고이 부분을 달성하는 유익한 전략이있을 수 있습니다. '
에 따르면 영양 아카데미 및 다이어트 저널 , 샐러드를 먹는 사람들은 특별히 더 많은 양의 비타민 A, B-6, C, E, K, Folte, 콜린, 마그네슘 및 칼륨을 가졌다.
더 많은 칼로리와 지방을 소비 할 수 있습니다.
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절인 수박 껍질
샐러드는 우리 몸에 필요한 섬유질과 영양소로 가득 차 있지만 샐러드는 정기적으로 소비하면 원치 않는 부작용을 가져올 수 있습니다. 같은 연구에서 영양 아카데미 및 다이어트 저널 , 일반 샐러드 소비자는 또한 더 많은 수의 나트륨, 지방, 설탕 및 정제 된 곡물을 보여 주었다.
에미 도르는 대부분의 사람들이 지방과 설탕이 더 높은 성분에 종종 샐러드를 더 맛있게 만들기 때문이라고 말했다.
에미 도르는 치즈, 견과류와 씨앗, 아르 틸라, 아보카도 및 크림 의상과 같은 많은 칼로리 성분으로 만든 샐러드는 샐러드 칼로리를 800 이상으로 보낼 수 있다고 말합니다. '칼로리가 풍부한 매우 칼로리를 먹으면 일반적으로 체중 증가, 비만 및 유형 2로 이어질 수 있습니다.'
후버는 또한 샐러드에 영양분이 적재 될 수 있지만 모든 샐러드가 균등하게 생성되는 것은 아닙니다. 붕대가 있습니다. 칼로리와 다른 설탕 샐러드를 추가하는 숨겨진 성분이 있습니다. '
Hoover와 Emidor는 샐러드 추가에서 신중하게 선택하여 칼로리 소비를 볼 수 있다고 생각합니다.
에미 도르는 연어, 요리 된 계란, 콩, 두부, 새우, 새우, 닭 가슴살 또는 튀긴 음식의 린 쇠고기와 같은 단백질을 곁들인 샐러드의 꼭대기에서 Emidor는 말합니다.
녹색 잎이 많은 채소를 곁들인 샐러드를 만들고, 유색 채소, 마른 단백질, 건강한 지방으로, 수하물 속옷을 사용하여 혜택을 누리기 위해 힌트를 얻는 것이 중요합니다.
건강한 요리법에 대한 영감을 찾고 있다면 여기 집에서 만들 수있는 쉬운 350 칼로리에 대한 아이디어 .
꿀 마늘 소스
배가 고프고 조금 불행한 느낌이들 수 있습니다.
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샐러드는 칼로리 무겁지만 충분한 식사의 칼로리와 영양소. 영양소, 칼로리 또는 단백질이 너무 적은 샐러드를 섭취하면 배가 고프고 빨리 맹세 할 수 있습니다.
발견 된 연구에서 영양 저널 남성과 단백질 소비는 불충분 한 양의 단백질이 더 배가 고프고 식사에 덜 만족감을 느꼈던 모든 연령대의 남성을 남겼다는 데 동의했습니다.
준비의 샐러드가 불완전하다면, 모든 마카롱 (영양 - 심기 단백질, 건강한 지방 및 복잡한 탄수화물이 포함되어 있지 않다는 것을 의미합니다)은 만족스러운 식사를 제공하지 않고 배고픈 사람을 떠난 결과로 말합니다.
더 건강하게 먹고 칼로리를 적게 섭취하기 위해 샐러드에 연락 할 수 있지만, 단백질과 유용한 영양소로 가득 찬 샐러드를 포장하지 않으면 더 배가 고프고 불행 할 수 있습니다. 이 때문에 먹을 때 몸을 듣고 가능한 곳에 단백질을 결합하는 것이 중요합니다.
당신은 더 부어 느낄 수 있습니다.
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브랜디를 곁들인 음료
흔들리는 샐러드와 채소는 소화 조절과 유익한 영양소를 얻기 위해 클 수 있습니다. 그러나 반대편에서는 너무 많은 생 야채가 장을 손상시킬 수 있습니다.
Hoover에 따르면, 매일 샐러드를 먹으면 너무 많은 생과 차단 된 야채가 소화 될 수 있기 때문에 어떤 사람들은 부어 오르게 될 수 있습니다. 최근에 위장병학 연구 , 상추가 실제로 부기, 장 발효를 통한 가스 증가 또는 복벽의 경련을 유발할 수 있다는 데 동의했다.
불편 함과 부기가 느껴지면 확인해야 할 수도 있고 생 야채 섭취를 따르지 않아야합니다. 우리 몸은 독특하고 생 샐러드와 채소를 다르게 처리 할 수 있으므로 Hoover는 '신체를 듣는 것이 매우 중요하다'고 강조합니다.
샐러드를 먹을 때 많은 일이 계속되지만 단백질로 포장하고 잘못된 추가로 멀어지고 몸이 반응하는 방식을 따라 가면서 일상적인 샐러드를 계속 먹기 위해 앞으로 나아갑니다.
