허리 라인을 추구하면서 종종 고객이 요가의 힘에 대해 배우는 것을 놀라게합니다. 많은 요가 스타일이 결합되어 있습니다 요가 유로 당신의 일상은 아첨하는 위를위한 실제 게임 교환기를 가질 수 있습니다. 그것은 섬세하고 접근 가능한 운동 방법을 제공 할뿐만 아니라, 보물 의자는 특히 요가가 혼합 된 코어 근육을 배치하고, 신진 대사를 증가시키고, 개선 된 우물 감각을 촉진합니다. 아래에
이 5 개의 의자의 요가 포즈를 일상 생활에 통합하면 복부 지방 감소에 크게 기여할 수 있습니다. 일관성이 핵심이므로,이 운동은 일상 정권의 일부를 더 강한 핵과 허리선의 이점을 누리도록하십시오. 더 건강하고 행복한 여행을 즐기십시오.
계속 읽으십시오 사람들은 얇은 허리에 대한 '3-2-1'방법으로 맹세합니다. .
고양이 긴장이 앉아 있습니다
셔터 스탁
앉은 고양이 스트레칭으로 복부에서 수축하기 위해 의자 요가 훈련을 시작하십시오. 이 부드러운 흐름은 복부 근육을 다루어 소화를 향상시키고 신진 대사, 다른 마른 얇은 여행에서 결정적인 요소를 자극하는 데 도움이됩니다.
보드카 사워 레시피
바닥에 평평한 발로 의자 가장자리에 앉으십시오. 흡입하고 등을 숙이고 가슴을 들어 올리십시오. 그런 다음 척추 주위에 나가 턱을 가슴으로 가져옵니다. 세 세트를 반복하고 각 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
트위스트가 있습니다
놀다앉은 비틀기는 소화에 도움이되고 불행을 강화시켜 뱃속의 지방 감소 캠페인에 많은 이점을 더합니다. 또한 칼로리를 태우고 더 나은 위치를 장려하고 위를 아첨하는 모습에 기여합니다.
똑바로 등을 대고 발을 바닥에 앉으십시오. 흡입하고 척추를 길게하고 숨을 내쉬고 오른쪽으로 우회전하십시오. 15 초 동안 유지하고 측면을 교체하고 세 세트로 돌아갑니다.
가슴까지 무릎 엘리베이터
놀다이 역동적 인 자세는 핵을 다룰뿐만 아니라 혈류를 개선하고 복부에서 과도한 지방 연소를 촉진합니다.
의자 끝에 앉아 오른쪽 무릎을 가슴에 안아줍니다. 핵을 다룰 때 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 12 초 동안 유지하고 다리를 교체하고 세 세트로 돌아갑니다.
앞으로 앉아 밴드
놀다앉아 앉기 전에는 전체 복부 부위에 초점을 맞춘 강력한 스트레치가있어 유연성을 촉진하고 신체의 복부 및 지방에 자극을줍니다.
엉덩이 너비로 의자에 앉으십시오. 흡입, 척추를 뻗고 숨을 내쉬고 엉덩이에 매달려 앞으로 돌아갑니다. 20 초 동안 유지하고 세 세트로 돌아갑니다.
엘리베이터
놀다이 의자 요가 훈련을 감아 다리 리프트로 복부를 줄이기 위해 복부 근육을 다루는 간단하고 효과적인 운동으로 더 강한 코어에 기여하며 복부 지방을 줄입니다.
위의 비디오는 단일 피트 상승을 보여주고, 우리는 이중 발에 집중합니다. 이것은 같은 움직임이지만 한 번에 하나의 다리 만 들어 올리는 대신 양쪽 다리를 집어 올리십시오. 시작하려면 의자와 다리의 길이를 똑바로 돌아갑니다. 다리를 땅에서 몇 인치로 들어 올리고 하복부 근육을 옮깁니다. 15 초 동안 유지하고 3 세트로 돌아갑니다.
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