그만큼

데이트, 친구와 함께 점심이든 가족 저녁 식사이든, 생각보다 더 자주 먹을 것입니다. ~에 2023 미국 식품 조사 , 한 달에 평균 7.5 번 집에서 준비된 미국 평균 미국 음식.

너무 자주 먹거나 잘못된 음식을 선택하면 밖에서 먹어 , 당신의 건강은 고통받을 수 있습니다. 2022 년 3 월에 검토 영양소 물질 칼로리, 절대 및 포화 지방, 설탕 및 나트륨, 섬유질, 우유, 과일, 채소 및 미세 디트의 소비량이 낮아서 높은 식습료가 영양 품질이 좋지 않은 것과 관련이 있음을 발견하십시오.

가장 인기있는 식당은 2018 년 메뉴에 칼로리를 포함하기 시작했지만 칼로리의 양만 주목하고 싶은 유일한 것은 아닙니다. 단백질 -풍부한 옵션, 건강한 지방, 섬유, 과일 및 채소를 선택하면서 나트륨 제한, 포화 지방 및 설탕 첨가는 집 밖에서 식사를 즐기면서 건강 목적지를 준수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양사에 따르면 30 개의 인기있는 레스토랑에서 가장 건강한 메뉴 옵션을 계속 읽으십시오!

아보카도와 함께 칠리의 클래식 등심

칠리의

'에이 클래식 등심 그는 아보카도, 페스토 고수풀과 구운 아스파라거스의 한 쪽과 함께 제공되는 피코가있는 6 그램 등심이며. Amy Benny MS, RDN, CDCE , '식사를하고 가볍고 건강한 선택을 원하는 사람들에게 훌륭한 선택이되는 이유.' 전체 식사는 316 칼로리에 불과하지만 39 그램의 단백질과 6 그램의 섬유질이 있으며, 아보카도의 많은 건강한 지방과 함께 완전하고 만족을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

파킨스는 버섯, 시금치 및 고추가있는 오믈렛을 만듭니다

파킨스 레스토랑

그만큼 나만의 오믈렛을 구축하십시오 파킨스는 당신이 주문할 수있는 가장 건강한 것입니다. 시금치, 버섯 및 고추와 같은 신선한 야채로 오믈렛을 제공하면 비타민 C 및 비타민 D와 같은 필수 영양소를 추가하면서 나트륨과 포화 지방을 최소로 유지하십시오. 약간의 치즈를 원한다면 가볍게 흩어져있는 미국인이나 후추 또는 스위스 슬라이스 하나만 요청하십시오. 추가하는 일반적인 치즈는 8 그램의 포화 지방을 추가하고 나트륨을 두 배로 늘리기 때문입니다.

루비 화요일은 연어를 구운 연어

화요일 루비

화요일 소총의 건강하고 적재 된 단백질에 구운 연어 그리고이 쉬운 숙련 된 연어는 330 칼로리이며 39 그램의 단백질이 있습니다. 그것은 470 밀리그램의 나트륨 만 포함되어 있으며, 대부분의 식당에 비해 낮습니다. Melissa Wet, MS, Rd , Melissa 영양 영양 및 소유자. Mileri는 두 경기를 추가하도록 제안합니다

금요일 TGI는 단순히 레몬 버터 브로콜리와 연어를 굽습니다

TGI 금요일

그만큼 그냥 구운 연어 TGI의 레몬 버터와 감자 브로콜리와 함께 금요일 금요일에는 균형이 잘 잡히고 만족스러운 식사입니다. 이 식사는 34 그램의 단백질, 많은 섬유 섬유 및 오메가 3 지방산, 530 칼로리만으로 맛있고 균형 잡힌 식사를위한 영양소의 참치 쌀입니다. Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN Malcani의 다이어트 소유자와 음식에 대한 안전하고 간단한 알레르기 예방의 일원.

부드러운 치킨 타코 공장 치즈 케이크

그만큼 Cheesecake Factory

그만큼 타코 소프트 스키니 치킨 치즈 케이크 공장에는 부드러운 닭 껍질, 아보카도, 토마토, 양파, 고수풀 및 크림이있는 3 개의 Teacs가 함께 제공됩니다. 또한 야채 샐러드를 얻습니다. 신선한 야채와 얇은 단백질이 많기 때문에이 식사에는 830 밀리그램의 나트륨 또는 일일 가치 (DV)의 36%가 있습니다.

애플본의 유명 연어

Applebee 's

' Salmon Kiejun은 검게되었습니다 이것은 같은 오메가 -3 지방산에 도달하는 맛있는 방법입니다. Erin Davis, MS, RDN, CDCE . 나트륨을 낮게 유지하고 포화 지방을 줄이기 위해이 식사로 마늘 으깬 감자를 가장 자주 건너 뛰십시오. 연어에서 38 그램의 단백질과 건강한 지방과 브로콜리 측면은 3 그램의 섬유질과 비타민 C, 칼륨 및 정치와 같은 마이크로 디트를 추가합니다.

Robin Red는 방금 치킨 샐러드를 구운 것입니다

로빈 레드

그만큼 구운 치킨 샐러드 Red Robin은 단순하고 만족 스럽습니다. 혼합 야채, 체다 치즈, 토마토, 크루통 및 오이에 구운 닭 가슴살을 사용하면 야채와 37 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다. 올리브 오일과 식초 샐러드를 곁들인이 샐러드 위에는 추가 나트륨이나 다른 설탕없이 건강한 지방과 맛을 첨가합니다.

Pf Chang의 찐 부처 휴가

P.P. 창

그만큼 부처 휴가 그녀는 두부, 흰 소스, 마늘, 녹두, 버섯, 양배추, 브로콜리 및 당근을 곁들인 찐 요리입니다. 우리는이 요리가 포함 된 야채의 양을 좋아하고 찐 옵션과 프라이드 옵션을 선택하면 620 밀리그램의 나트륨을 절약합니다. 두부는 단백질 기반 단백질 칼로리와 지방의 훌륭한 공급원으로, 체중을 보는 사람들에게 건강한 옵션이됩니다. Michel Rael, MSC Rdn , 영양사/영양사는 플레이어 펀드에 상장됩니다. 두부는 9 개의 생명 아미노산을 모두 함유하고 있으며 철, 망간, 비타민 A 및 칼슘의 좋은 공급원 인 전체 단백질을 만듭니다.

고기 소스를 곁들인 사파티 올리브 가든

올리브 가든

삶은 감자

올리브 가든s' 스파게티와 고기 소스 (점심 규모 관리자)에는 360 칼로리 만 포함되며 포화 지방의 17.5% DV와 하루에 23%의 나트륨 DV를 제공합니다. 고기 소스는 14 그램의 단백질을 추가하고 Lickopa의 좋은 근원 토마토에서 발견 된 항산화 제.

붉은 무지개 랍스터 레인보우

붉은 랍스터

그만큼 구운 활 Red Lobster는 메뉴에서 가장 건강한 옵션 중 하나입니다. 이 접시는 조직 건물 및 수리에 필수적인 단백질이 풍부하고 오메가 3 지방산이 풍부하며, 이는 심장 건강, 뇌 기능 및 신체의 염증 감소와 관련이 있다고 Rahale은 말합니다.

피자 리아

피자 리아

그만큼 딸기와 염소 치즈 치즈 샐러드 Uno Pizzaria와 Grill에서는 신선한 과일과 채소로 식사를 시작하는 좋은 방법입니다! 오직 미국인의 12.3% 매일 1.5 ~ 2 컵의 과일을 얻으십시오. 따라서 딸기, 포도 및 블루 베리를 포함한 샐러드는 식사 중에도 목표를 달성하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.

BJ의 식당

BJ의 식당

그만큼 아시아 다진 샐러드 BJ의 식당에서 Cherry Berger, RDN, CDCE .

Lungorn stickos re -shrimp 구운

Lunghor Stayus

높은 지방 및 칼로리 -High 단백질 옵션의 경우 재 -Shrimp 구운 Longhorn Steakhouse에서. 80 개의 구운 새우 조각은 포화 지방의 7.5% DV와 41% DV의 나트륨을 가지고 있습니다. 나트륨이 약간 높게 보일 수 있지만 이것은 나머지 메뉴 옵션 중 하나입니다. 새우는 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다 중요한 역할을하는 트레이스 요소 육종에서 갑상선 호르몬 신진 대사, DNA 합성 및 산화 적 손상에 대한 신체 보호.

국경의 알몸 날개

후터

선택 벌거 벗은 날개 Assers에서 다른 스타일의 편안함과 향신료가 소금에 담아서 상당한 나트륨을 절약합니다. 영양 정보는 일반적인 날개를 사용하지만 나트륨과 설탕이 너무 빈약하기 때문에 카리브해 또는 텍사스 BBQ 또는 Teriyaki Samurai 소스와 같은 마른 문지르기를 25% DV를 나트륨으로 넘어갈 수 있습니다.

위스키와 토닉

금박 토마토 스튜 스튜

Jaime D./yelp

그만큼 Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including 토마토 , 비타민 C, 산화 락, 비타민 C, 마그네슘 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 이 스튜는 나트륨이 약간 높으므로 일일 국경의 23%를 제공하지만 여전히 식사에식이 요법을 더할 수 있습니다.

버팔로의 날개

버팔로의 날개

'수로 윙 바 버팔로'3 벌거 벗은 치킨 텐더 그들은 단지 가장 높은 마른와 단백질 고기의 경험이 풍부한 닭 가슴살 일뿐입니다. Kelsey Sakman, MS, 빨간색 Kelsey P. Rd. Sakman은 1,490 밀리그램의 나트륨 수가 많기 때문에 완전히 알몸은 아니지만 여전히 충만한 느낌을 촉진하기에 좋은 선택이라고 Sakman은 말합니다.

Steakhouse Outback은 Remoulade와 완벽하게 구운 것입니다

Stickos 아웃백

그만큼 Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at Stickos 아웃백 is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied, '말하다 애슐리 헤르페스, RDN ; 소유자 황금 다이어트하러 가십시오 그리고 540 밀리그램 또는 23% DV 만 있으면 메뉴에서 가장 낮은 나트륨 요리 중 하나입니다.

캘리포니아 피자 주방 반 MI 파워 보울

캘리포니아 피자 주방 / 페이스 북

' Bahn Mi Power Bowl 캘리포니아에서 피자 주방은 야채로 가득 차 있으며 26 그램의 닭고기와 퀴 노아 단백질, 8 그램의 섬유질 및 접시 당 660 밀리그램의 합리적인 나트륨 함량이 포함되어 있다고 말합니다. Kristi Ruth Rd, CNSC, Ldn 당근과 쿠키. 또한 당근, 콩나물, 양배추 및 오이와 같은 신선한 재료가 담긴 야채 요리를 받게됩니다.

Long John Silver의 Bajor 그릴의 타코

긴 존 실버

그만큼 타코 연어 그릴 바자 단백질 13 그램, 섬유 2 그램, 210 칼로리 만 있습니다. 나트륨이 약간 높고, 각 타코마다 590 밀리그램 또는 26% DV이지만 패스트 푸드 옵션을 채우기 위해 Long John Silver의 낮은 나트륨 선거 중 하나입니다.

Texas Ruddos Texas Chili와 함께

텍사스 루도스

그만큼 콩을 곁들인 텍사스 칠리 16 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질로 맛있고 채워집니다. 나트륨이 풍부한 마크와 칠리는 악명 높지만이 바쁜 유리는 640 밀리그램의 나트륨 또는 28% DV를 가지고 있습니다.

카바 토스카나 그릴의 이탈리아 그릴

이탈리아의 친밀감

'이탈리아 그릴에서 가장 건강한 메뉴 항목은 구운 토스카나 치킨 , '말하다 로렌 마사리, Rdn 어린이 영양사의 주인. 닭 자체에는 단백질 52 그램, 단 34%의 DV 및 10% 포화 지방이 포함됩니다. Mahasri는 여분의 섬유질 및 미크로 멘트를 위해 측면 샐러드와 구운 아스파라거스 또는 브로콜리 구운 아스파라거스 또는 브로콜리와 함께 토스카나 구운 닭고기를 섭취 할 것을 권장합니다.

Johnny Rockets Salad Club이 굽습니다

조니 로켓

' 구운 치킨 클럽 샐러드 Johnny Rockets는 메뉴에서 더 건강한 선택입니다. ' 하나는 Nan, Stpl, Catt, Cept에 있습니다. 인디애나 폴리스에 위치한 하나의 냄비 건강의 소유자는 50 그램의 단백질로,이 샐러드는 당신이 먹은 후 오랫동안 당신을 가득 채우고 만족시킬 것입니다. 나트륨, 지방 및 칼로리를 절약하려면 베이컨과 치즈를 측면에 가져 오려면 원하는 방식으로 추가하고 접시 전체를 추가하는 대신 드레싱을 이슬비를 내립니다.

대니의 적절한 슬램

대니의

대니의 슬램과 일치합니다 메뉴에서 가장 건강한 아침 식사이며 아침 식사를 즐기거나 저녁 식사를 위해 아침을 먹을 수있는 아침 식사는 말합니다. 메간 호프, 레드 , 애틀랜타 기반 영양사. 흰색 혼합 계란, 2 개의 치킨 베이컨 스트립, 영어 머핀 및 과일은 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 제공하면서 37% DV에서 나트륨을 유지합니다.

계란 단백질로 밥 에반스 정원 단백질 대답

밥 에반스

그만큼 계란 단백질을 곁들인 정원 단백질 그릇 교정 고구마, 볶은 시금치, 고추, 구운 옥수수, 검은 콩 및 양파와 같은 야채에 포장됩니다. 이 야채들은 모두 식사에 10 그램의식이 섬유를 추가하거나 DV 및 계란 단백질의 35%가 추가 포화 지방을 추가하지 않고 총 단백질을 최대 18 그램까지 가져옵니다.

WANF 하포

와플의 집

레몬 딜 소스

A 일반 계란 샌드위치 밀 토스트에는 Happel House에서 얻을 수있는 가장 건강한 메뉴 항목 중 하나입니다. 14 그램의 단백질과 4 그램의 섬유 섬유로 인해이 샌드위치는 여전히 채워져 있지만 WAP 하우스의 대부분의 샌드위치와 아침 식사와 함께 제공되는 많은 나트륨, 지방 및 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

그릴 -구운 배럴 크래커

배럴 배럴

그만큼 구운 음료 필렛 단백질이 풍부하고 포화 지방이 낮으며 단 330 밀리그램의 나트륨 또는 14% DV를 가지고 있습니다. '단백질 -리치 페몬은 칼로리가 적으므로 먹는 것을 보는 사람들에게 좋은 선택입니다. 이곳에는 비타민 B, 비타민 D, 칼륨, 셀레늄, 인 및 오메가 -3 지방산과 같은 다양한 필수 영양소가 포함되어 있으며, 이는 심장 건강, 뇌 기능 및 일반 복지의 항 염증 특성과 이점에 대해 조사 된 것으로 조사되었습니다.

야채 알의 흰 오믈렛

함께

함께's 야채 알의 흰 오믈렛 그것은 당신을 가득 채우고 기뻐하고 당신의 하루에 귀중한 영양소를 추가하는 균형 잡힌 아침 식사입니다. 계란 -흰색 오믈렛에 수용되어 신선한 과일을 제공하는 곰팡이, 토마토, 아보카도 및 페스토를 즐기십시오. 각 접시는 DV의 28%에 불과하기 때문에 21 그램의 단백질과 7 그램의 섬유질은 일일 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

첫 번째 시계 덮개

첫 번째 시계

'Clock First에서 가장 건강한 메뉴 옵션은 다음과 같습니다 힘 덮개 , '말하다 Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE 코헨은 추가 설탕이없는 단백질과 칠면조에서 37 그램의 얇은 단백질과 버섯과 시금치를 곁들인 야채를 존중합니다. 또한, 신선한 과일의 측면과 함께 제공되며 과일과 채소의 또 다른 밀기를 위해 생산됩니다.

멕시코 그릴의 경계에서

셔터 스탁

'에이t On 그만큼 Border, the Portobello and Vegetables Fajitas are an excellent choice for a plant-based meal, '말하다 Melissa Altman-Treaty MS, RDN, LDN 쌀, 콩, 감자 튀김 및 살사를 추가하면 나트륨, 지방 및 칼로리를 잡기 시작하므로식이 목표에 따라 모든 추가 사항을 건너 뛰는 것을 망설이지 마십시오. 버섯과 아보카도는 니아신, 리보플라빈 및 판타지 산과 같은 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 건강한 신진 대사에 필수적입니다 그리고 뇌 기능.

나무 그릴 닭고기와 감귤 잔디를 곁들인 Bonfish 그릴 샐러드

Bonfish Grill House

그만큼 entree-sized 집 샐러드 잡초가있는 잡초와 함께 Vinaigrette는 구운 닭고기, 로마 및 혼합 야채, 손 -마음, Zili Kalamata, 토마토 및 파파드와 같은 맛과 공급 업체 재료로 첫 번째 요리입니다. 그것은 61 그램의 인상적인 단백질과 29% DV의 나트륨과 30% DV 포화 지방 만 제공합니다.