샐러드는 영양가 있고 만족스러운 식사를 만들 수 있지만, 특히 메뉴를 초대 할 때 모든 샐러드가 동일하지는 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 샐러드 체인 그리고 녹색 야채 그릇이 항상 건강한 선택이라고 가정 할 수 있습니다. 샐러드에는 종종 높은 칼로리와 높은 포화 성분을 가진 여러 성분이 포함되어있어 '창조'점심을 동맥 도장 폭탄으로 빠르게 만들 수 있습니다. 많은 치즈, 크림 붕대 및 가공 고기는 좋은 샐러드를 영양가가 떨어지는 것으로 바꿀 수있는 몇 가지 요금입니다. 특히 모든 것이 하나의 그릇에 함께 제공 될 때.
샐러드가 건강 상태인지 확인하려면 균형 잡힌 것을 검색하십시오. 사이드 샐러드에는 기본 야채 (상추 및 토마토와 같은) 비네 그레트 만 있지만 전체 식사 자격을 갖추기에는 충분하지 않으며 만족하지 않습니다. 건강하고 만족스러운 식사를 만들기 위해 단백질, 과일, 전분 및/또는 우유로 포함 된 다른 음식이 여전히 있어야합니다. 식사로 샐러드가 있다면 적어도 4 개의 식품 그룹을 지시하고 싶습니다.
우리는 7 개의 인기있는 샐러드 체인에서 메뉴를 검토하고 각각에서 가장 건강한 옵션을 식별했습니다. 우리는 등록 메뉴 제안으로 판단되었음을 기억하지만,이 체인 중 하나에서 다른 샐러드를 선호한다면, 당신의 취향에 따라 조금 더 건강하고 더 많은 것을 만들 수 있습니다. 드레싱을 교체하고, 단백질을 첨가하거나, 대체하고, 풍부한 포화 지방을 제거하는 것은 많은 샐러드를 약간 더 건강하게 만드는 쉬운 방법입니다.
파란색 회전목마 음료
코프트 : 구운 닭고기와 멕시코 황제
자르다
영양 (샐러드 1, 소스와 함께):칼로리: 385
지방: 19 그램 (포화 지방 : 7 그램)
나트륨: 625 MW
탄수화물: 26 그램 (섬유 : 8g, 설탕 : 4 g)
단백질: 31 그램
자르다 구운 치킨 샐러드를 곁들인 멕시코 황제는 루마니아 양상추, 젤 펜, 코티지 치즈, 옥수수 칩 및 구운 닭고기로 만들어졌으며 멕시코 황제 소스와 함께 제공됩니다. 전체 칼로리 수는 상대적으로 낮으며 31 그램의 단백질과 8 그램의 섬유 섬유 로이 샐러드는 오후에 계속 가득 차고 만족감을 느낄 것입니다. Chopt는 또한 고객이 주문을 변경하고 무료로 1 : 1 스왑을 허용 할 수 있도록합니다. 더 건강하게 만들려면 멕시코 시저 소스를 멕시코 여신으로 교체하십시오.
그냥 샐러드 : 닭고기와 함께 슈퍼 -그린 도쿄
그냥 샐러드
영양 (샐러드 1, 드레싱없이):칼로리: 390
지방: 25 그램 (포화 지방 : 3 g)
나트륨: 330 mg
탄수화물: 25 그램 (섬유 : 12 그램, 설탕 : 7 그램)
단백질: 26 그램
닭고기와 함께 도쿄의 슈퍼 그레인 샐러드를 초대 할 때 그냥 샐러드 , 영양 슈퍼 도로, 구운 닭고기, 당근, 붉은 색, 아보카도, 브로콜리, 아몬드 및 일본 분홍색의 혼합물로 확장하십시오. 권장 드레싱은 집에서 만든 생강 미스 진저 (Miss Miss Ginger)이며, 주로 건강한 지방의 120 칼로리를 추가합니다. 드레싱에도 불구하고 나트륨 및 칼로리는 거시적 분포와 마찬가지로 매우 합리적입니다.
Sweetgreen : Crunch Chickpea
Sweetgreen
영양 (샐러드 1, 소스와 함께):
칼로리: 380
지방: 21 그램 (포화 지방 : 2 그램)
나트륨: 1,041g
탄수화물: 38 그램 (섬유 : 7 그램, 설탕 : 4 g)
단백질: 13 그램
이 맛있는 채식 옵션 Sweetgreen 병아리 콩, 올리브, 병아리 콩, 토마토, 오이, 강판 양배추, 붉은 양파, 바질, Zutter Breadcrumbs, 다진 로마, 케일 강판 페스토 비네 그레트로 제작되었습니다. 칼로리와 포화 지방 함량은 매우 합리적이지만 섬유는 7 그램의 Nice이며 가득 찬 유지를 돕습니다. 나트륨은 상당히 높지만 Zatter의 빵 부스러기 조각으로 크게 감소 할 수 있습니다.
트리플 섹을 사용하는 음료
부드러운 야채 : 구운 닭 새끼
영양 (샐러드 1, 소스와 함께): 칼로리: 663
지방: 55 g (포화 지방 : 7 그램)
나트륨: 1,045g
탄수화물: 11 그램 (섬유 : 6g, 설탕 : 4 g)
단백질: 28 그램
이 탄수화물 샐러드는 계란, 아보카도, 블루 치즈, 베이컨, 체리 토마토, 로마 및 타르 고나 소스와 함께 생산됩니다. 이것은 최고의 샐러드 선택입니다 입찰의 야채
샐러드 : 최종 샐러드
샐러드
영양 (샐러드 1, 드레싱없이):칼로리: 430
지방: 18 그램 (포화 지방 : 5 그램)
나트륨: 780 MW
탄수화물: 48 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 36 그램)
단백질: 20 그램
다행히도 즐겁습니다 샐러드' 사기의 샐러드는 세 번 빨리 말하는 것보다 훨씬 쉽습니다! 이 샐러드는 봄 혼합물, 구운 닭고기, 풍선 치즈, 마른 크랜베리, 구운 피칸 꿀 및 사과에서 생산됩니다. 라이트의 라즈베리 비네 그레트와 함께 제공하십시오. 설탕과 나트륨은 상대적으로 높지만 Sophie의 샐러드는 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방 및 우유의 4 가지 음식 그룹을 제공하기 때문에 여전히 목록을 만듭니다. 권장 드레싱을 추가하더라도 총 칼로리는 합리적입니다.
신선한
신선한
좋은 데킬라 음료영양 (샐러드 1, 드레싱없이):
칼로리: 165
지방: 2.7 그램 (포화 지방 : 0.4 g)
나트륨: 241.8g
탄수화물: 15 그램 (섬유 : 3.2 g, 설탕 : 4.5 g)
단백질: 22 그램
주소에서 낮은 -칼로리 샐러드, 글루텐 -무료 신선한 Chipotle-Marindi 새우, 무, 옥수수, 피코 데 갈로 및 옥수수 칩으로 만들어졌으며 코코넛 라임 비네 그레트로 물방울. (그만큼 온라인 메뉴 다이어트 세부 사항에 드레싱이 포함되어 있는지 여부를 나타내지 말고 일반적으로 소스 일 때는 더 많은 칼로리를 볼 수 있습니다.) 단백질, 야채, 탄수화물이 많고 지방이 많지 않은 좋은 선택입니다.
PENARA BREAB : 후지 사과 치킨 샐러드
영양 (드레싱에 포함 된 각 샐러드마다): 칼로리: 550
지방: 33 그램 (포화 지방 : 6 그램)
나트륨: 950 MW
탄수화물: 36 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 22 그램)
단백질: 30 g
이 인기있는 샐러드 Panara는 흰 발사믹 비네 그레트에 섞인 혼합 로마와 야채로 제조되며 구운 닭고기, 포도 토마토, 붉은 양파, 피칸 조각, 페타 및 사과 칩을 얹었습니다. 포화 지방은 권장 일일 최대의 30%이며 전체 식사에는 나쁘지 않습니다. 단백질과 섬유는 또한 건강하고 잘 균형 잡힌 샐러드의 일반적인 경계 내에 있습니다. 칼로리와 탄수화물을 줄이려면 피칸을 잡으라고 요청하십시오.
