하복부는 적절한 의상을 짜거나 해변 날씨를 준비하려고 할 때 현실적 일 수 있습니다. 복부는 좋아하는 린 청바지, 단단한 상판 또는 비키니 바닥과 함께 작동하지 않습니다. 우리는 그것을 완전히 얻습니다 - 당신은 가능한 한 빨리 업로드하고 싶습니다. 당신을 돕기 위해, 우리는
복부 지방 수축과 관련하여, 일반적인 건강 루틴에 추가해야 할 몇 가지 세부 사항이 있습니다. 건강한식이 요법을 소비합니다 칼로리 결핍에서 (단백질 및 섬유 섬유의) 강도 세션과 심장을 수행하십시오. 이 주요 단계에 전념하는 경우 복부 부위 주변의 지방이 녹기 시작하는 것을 알 수 있습니다.
불행히도, 요점을 줄이는 것은 당신 일뿐입니다 주석 초점을 맞춘 생산적인 운동을 따르고 복부 근육을 만듭니다. 교육 장비의 가장 가치있는 작품 중 하나는 저항 스트립이며, 복부 지방을 활성화하기 위해 할 수있는 많은 핵심 운동이 있습니다. 대부분의 운동은 복잡한 칼로리와 근육 조각 운동으로 구성되어야하지만, 여기에는 세션을 감싸는 복부 지방 훈련이 있습니다. 계속해서 읽으십시오. 결과를 제공하는 복부 지방 훈련에 대해 자세히 알아보십시오.
참치 스테이크 어떻게 요리해?
밴드를 오르십시오
팀 레오, C.S.C.S.
마운틴 등반가부터 시작하려면 안정적인 주위에 저항 스트립으로 싸여 있습니다. 여기 키워드는 다음과 같습니다. 튼튼합니다 ! - 폴라 또는 콩. 밴드에서 몇 미터를 꺼내어 밴드에서 뻗어 두 피트를 그 안에 넣었습니다. 핵심을 유지하면서 부스트를한다고 가정하십시오. 가슴에 하나의 무릎을 가져오고, 하부 복부 근육을 구부리기 전에 시작하십시오. 모든 리허설이 끝날 때까지 앞뒤로 번갈아 가십시오. 발 당 3 세트의 10 회 반복을 따르십시오.
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죽은 버그에 대한 밴드 저항
팀 레오, C.S.C.S.
당신은 아마도 이전에 클래식 데드 버그 였지만 저항 밴드로 물건을 반환 한 적이 있습니까? 이제는 최고의 시간입니다!
안정적인 페이지 주변의 저항이 아니었다면 바닥에서 최대 3 미터까지 약간 미터 뿔이 아닙니다. 당신의 등에 누워; 머리는 밴드 앞에 있어야하며 손은 모든 손잡이에 있어야합니다. 당신이 밴드를 끌어들이는 곳에서 울면 긴장을 느낄 수 있습니다. 손을 어깨와 일치시킵니다. 코어가 단단하고 무릎이 90도에서 구부러지면 한쪽 다리를 잡고지면 바로 위에있을 때까지 완전히 확장하십시오. 그런 다음 폐에서 모든 공기를 내밀고 바닥의 엉덩이에 스트레스를 유지하십시오. 완전히 피를 흘리면 다리를 다시 시작 모드로 되돌려 놓기 전에 다리를 다시 시작하십시오. 양쪽에 3 개의 반복을 팔로우하십시오.
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사이드 보드 밴드의 행
팀 레오, C.S.C.S.
뿔이나 안정적인 막대 주위의 저항 스트립을 루프하여 다음 움직임을 시작하십시오. 앞에서 몇 미터의 밴드를 당기고 밴드의 손잡이를 잡고 상단 손으로 측면 보드 위치를 놓습니다. 당신의 핵심을 강하게 유지하면 밴드를 가져 오면서 운동이 끝날 때 위도를 구부리면서 화격자가 밀려납니다. 다른 담당자를 수행하기 전에 팔을 곧게 펴십시오. 이 운동을 수행 할 때는 장력을 강하게 유지하십시오. 한쪽에 10 개의 반복의 3 개 그룹을 완성하기 전에 다른쪽으로 이동합니다.
낮은 밴드 갈비뼈
팀 레오, C.S.C.S.
이 마지막 연습
