아침 식사는 매일 가장 중요한 식사입니다. 특히 체중 감량과 근육 상승을 시도 할 때. 아침 식사는 신진 대사를 달릴 수 있습니다 얇은 근육량을 유지하십시오 , 혈당 수치를 중단하고 식욕을 조절하며 훈련을위한 에너지를 제공하십시오. 그러나 너무 많이 아침 식사 유익한 유익한 일이며, 어떤 식생활을 먹는 것이 '챔피언의 아침 식사'를 높이는 지 아는 것이 복잡 할 수 있습니다. 다행히도, 당신은 덮었습니다. 우리는 이야기했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 차고에서 체육관 리뷰를 가진 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사는 체중 감량과 근육 증가를 위해 아침 식사를위한 10 가지 최고의 음식을 공유합니다.
체중을 관리하는 데 도움이되는 섬유질 식품에 대한 근육 성장을 지원하는 단백질로 가득 찬 기회 각 음식의 영양 적 이점을 분석하고 주간 아침 식사에서 공간이 필요한 이유를 설명합니다. 체중 감량과 근육 증가를위한 최고의 아침 식사를 발견하려면 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나면, 이것들을 확인하십시오 한 달 내내 체중 감량을위한 게으른 방법 .
계란
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콜린과 비타민 B와 같은 필수 영양소가 가득한 계란은 지속적인 에너지 향상을 제공하여 하루를 시작합니다. 스크램블, 외모 또는 심장 오믈렛에서 계란은 웨이트 웨이트 아침 식사를위한 다기능적이고 맛있는 기반입니다.
계란 הן מזון שלגבי איכות החלבון יש את העלות הכלכלית הנמוכה ביותר בהשוואה למקורות חלבון נפוצים אחרים, אומר מודי. מחקרים מראים שמבחינת ה- 아미노산 및 소화 등급 계란은 최고 품질의 단백질 공급원 중 하나입니다. 건물 근육에는 필수 아미노산의 일관된 소비가 필요하기 때문에 이것은 근육 상승의 주요 선택입니다. 또한 칼로리 계란이 낮으므로 체중 감량에 적합합니다. '
캐나다 베이컨
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단백질 함량이 높고 지방이 전통적인 베이컨보다 낮은 지방으로 캐나다 베이컨은 근육과 파운드를 녹이고 자하는 사람들에게 스마트 한 아침 식사입니다. 계란이나 둥근 아침 식사를 위해 계란이나 전체 유리와 일치시킵니다.
Moody는 우리에게 '이 버터와 같은 아침 식사는 아마도 돼지에 해당하는 것만 큼 방종하지는 않았지만 45 칼로리만으로 칼로리가 적습니다. 캐나다 베이컨의 각 조각에는 6 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 즉, 체중 감량을 방해하기 위해 충분한 칼로리를 섭취하지 않고 근육 수익을 지원하기 위해 많은 양의 단백질을 얻을 수 있습니다. '
스페인 커피
닭 소시지
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전통적인 돼지 고기 옵션에서 마른 가금류 소시지를 선택하면 맛있는 맛을 유지하면서 전반적인 지방 섭취량을 줄일 수 있습니다. 또 다른 아침 식사 그릇이든 전체 영어 머핀을 즐기 든 치킨 소시지는 체중 감량과 근육 증가에 중점을 둔 다이어트에 유쾌한 추가 기능입니다.
돼지 고기 소시지, 포화 지방의 닭 소시지가 낮은 대안. 유해한 포화 지방으로 포화 될뿐만 아니라 근육 건물을 지연시킬 수있는 염증을 유발합니다. Modi는 또한 돼지 고기 소시지보다 칼로리가 훨씬 낮으므로 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 큰 대체품이라고 Modi는 설명합니다.
귀리
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귀리의 복잡한 탄수화물은 아침 내내 염증을 유지하면서 정기적 인 에너지 해방을 제공합니다. 베리 오트밀을 즐기고, 밤 귀리를 준비하거나, 다목적 아침 식사 옵션에 쉐이크에 추가하고 근육 건물 및 체중 포장의 잠재력을 충족시킵니다.
오트밀은 가용성 섬유에 포장되어 소화가 느려지고 시간이 지남에 따라 가득 차 있다고 Modi는 말합니다. '굶주림을 관리하는 데 도움이되는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 빠르게 활용 될 수 있기 때문에 요리에주의를 기울이지만 높은 탄수화물 함량은 그 아침 훈련에 대한 저항 훈련을 연출하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
페르노 주류
코티지 치즈
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코티지 치즈עשירה בחלבון קזאין, מספקת מקור חלבון לשחרור איטי, מה שהופך אותו לבחירה אידיאלית לתיקון ותחזוקה של שרירים. תיהנו ממנו עם פירות טריים, אגוזים, או 영어 머핀ם מלאי דגנים לארוחת בוקר טעימה וחומרים מזינים.
코티지 치즈היא מקור חלבון לא מוערך. זה בעלות נמוכה יחסית וכוס אחת יכולה להכיל 25 גרם חלבון, שהוא כמו הסקופ הממוצע שלך של אבקת חלבון. לגרסאות דלות שומן יש פחות קלוריות, מה שהופך את זה לטובת ירידה במשקל ויותר חלבון למנה כדי לתדלק את השריר שלך, אומר מודי.
그리스 요구르트
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그리스 요구르트 הוא ארוחת בוקר שמנת ועשירה בחלבון המכילה פרוביוטיקה לבריאות הבטן וחלבון לצמיחת שרירים ושובע. מערבבים אותו עם פירות, גרנולה או אגוזים לארוחת בוקר מסופקת ועמוסת תזונה.
그리스 요구르트 זינק בפופולריות בעשור האחרון בעיקר בגלל תכולת החלבון שלו בהשוואה ליוגורט רגיל וכמה זה יכול להיות כחטיף, פריט ארוחת בוקר או כלול במתכונים לייצור רטבים ובסיסים, אומר מודי. 'כמו גבינת קוטג', גרסאות שאינן שומן נוטות להיות נמוכות יותר בקלוריות, כ -110 קלוריות לכל מיכל 5.3 גרם וגבוה יותר בחלבון. 그리스 요구르트 מכיל גם חלבון קזאין, שמתעכל באטיות כך שהוא יכול לעזור למנוע ממך אכילת יתר. '
높은 섬유의 시리얼
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소화 건강을 지원하기 위해 최소 설탕과 고 섬유질 함량이있는 시리얼을 찾아 가득 차 있습니다. 우유, 요거트 또는 약초 기반 대안과 간단하고 맛있는 아침 식사 옵션과 일치시킵니다.
Modi는 대부분의 곡물의 문제점은 설탕과 낮은 섬유가 얼마나 높은지라고 말합니다. 이러한 시리얼은 오른쪽 -윙 충돌이 이전보다 훨씬 낮은 혈당 스티커를 유발하며, 저혈당은 시리얼 그릇이있는 직후 배가 고프다. 따라서 시리얼은 밀기울로 가득 차 있으며 귀리는 체중 감량에 가장 적합합니다. '
단백질 스무디
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단백질 스무디 הוא דרך נוחה להפעיל את היום שלך במינון משמעותי של חלבון. 스무디 יכולים לתמוך ביעדי עלייה של שרירים ויעדי ירידה במשקל, בין אם הם נעשים עם מקורות חלבון מבוססי מי גבינה או צמחים.
Moody는 '매일 아침 아침 식사를 요리 할 시간이없는 사람들에게는 단열 치즈 물과 같은 고품질 단백질로 생산 된 단백질 스무디가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그것은 근육 성장을 지원하고 하루를 시작하는 동안 신속하고 편리하게 배고픈 상태를 유지할 수 있습니다. '
스무디
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스무디 offer endless possibilities for a nutrient-packed breakfast that boosts weight loss and muscle gain. Consider adding ingredients like spinach, berries, and Greek yogurt to enhance your morning smoothie's flavor and nutritional profile.
멕시코 스낵 요리법
바나나와 아보카도가 아닌 딸기 나 시금치와 같은 저 과일과 야채를 사용하여 원하는대로 저칼로리 스무디를 만들 수 있다고 Modi는 권장합니다. '식사 교체로 사용하려면 스무디의 균형을 유지하십시오. 이것은 과일, 우유 또는 오트밀에서 생산, 우유 단백질, 요거트 또는 단백질 분말 및 탄수화물의 혼합물을 가지고 있음을 의미합니다. '
영어 머핀
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복잡한 탄수화물과 섬유질로 가득한 영어 머핀은 바로 지속 가능한 에너지를 제공하고 풀 타임으로 느끼도록 도와줍니다. 계란, 아보카도 또는 너트 버터와 함께 체중 감량 및 근육에 적합한 균형 잡힌 맛있는 아침 식사를 제공합니다.
영어 머핀을 사용하여 아침 식사를하거나 구운 과일 버터와 너트 버터로 먹을 수 있습니다. 평균 약 130 칼로리의 평균 머핀 (베이글의 250 칼로리에 비해), 전체 곡물 균주를받는 것은 완전한 느낌을 촉진하기 위해 더 많은 섬유질을 제공합니다. 또한, 아침에 첫 번째 건강한 탄수화물은 모두 신체에 필요한 연료를 제공함으로써 근육량을 붕괴로부터 구할 수있는 먼 길을 가고 있다고 Modi는 말합니다.
