우유가 당신에게 좋은지, 특히 체중 감량과 관련하여 우유가 당신에게 좋은지에 대한 광범위한 불확실성이 있습니다. 많은 우유 식품이 심장병 및 체중 증가와 관련된 포화 지방이 풍부하거나 우유 소비가 염증 또한 많은 사람들이 유당에 견딜 수 없으며 우유를 완전히 피합니다. 그러나 최근의 연구와 전문가 의견은 이러한 신념에 도전했으며 체중 감량을 위해 우유 음식을 섭취하는 이점을 강조했습니다.
우유는 자연적으로 칼슘 및 단백질과 같은 중요한 영양소를 함유하고 있으며, 연구에 따르면 체중 감량에서 균형 잡힌식이의 일부가 될 수 있습니다. 하나 2019 년 리뷰 우유 식품이라도 뚱뚱한 옵션도 체중 증가로 이어지지 않았다는 것을 알아보십시오. 실제로, 그들은 체지방을 줄이고 마른 체질량을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 요구르트 및 치즈와 같은 용존 유제품을 소비하는 것은 심혈관 질환의 위험이 낮을뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병으로부터 보호 할 수 있습니다.
S 당일 우유를 추가하려는 사람들에게 가장 좋은 제품은 무엇이며, 이러한 품목은 어떻게 체중 감량을 도울 수 있습니까? 우리는 가장 건강에 좋은 음식과 음료에 대해 영양사와 대화를 통해이 질문에 대답했습니다. 자세한 내용은 읽고 체중 감량을 위해이 5 가지 구성 요소의 약간의 식사를 확인하십시오.
2% 우유
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사람들은 종종 체중 감량을 시도 할 때 우유를 얻을 수 없다고 가정 할 수 있습니다. 종종 비만과 천연 설탕이 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다! ~에 따르면 Lauren Mankrar, MS, Rdn , 2% 우유는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Manka는``2% 우유는 균형 잡힌 영양 프로파일로 인해 체중 감량의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다. ' 우선, '적당한 양의 지방을 제공하고 만족도 개선 그녀는 덜 건강한 옵션으로 간식의 빈도를 줄입니다.
Manaker도 추가합니다 2% 우유의 단백질 함량 '도움 근육의 수리와 성장 훈련 후 특히 유용 할 수 있습니다. '
Manaker는 천사를 지키고 근육을 키우는 데 도움이되는 지방과 단백질을 제공하는 것 외에도 '포함 된 칼슘은 뼈 건강의 중심 일뿐 만 아니라 체중 조절 . 그러나 그녀는이를 확인하기 위해 더 많은 데이터가 필요하다고 덧붙였다.
파란색 회전목마 음료
요거트를 조절합니다
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그라 놀라 나 열매로 먹든 요거트는 체중 감량 목표의 특히 건강한 부분이 될 수 있습니다.
전나무,이 우유 제품 단백질을 함유합니다 ; 토요일에 더 많은 느낌을 줄 수있는 것은 무엇입니까? 신진 대사를 높이십시오 그리고 당신을 도왔습니다 마른 근육량을 만듭니다 그리고 그의 단백질 함량 위에 발효 요구르트, 그를 프로바이오틱스의 우수한 공급원 그리고이 프로 바이오 틱은 위 미생물종을 직접 개선 할 수 있으며 건강한 대장이 있습니다. 더 큰 무게 관리 감소 .
발표 된 20 개가 넘는 연구 연구의 개요에 따르면 국제 비만 저널 요거트 섭취량은 체중이 낮은 체중, 허리가 작은 허리 및 하체의 지방과 관련이 있습니다.
그리스 요구르트
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그리스 요구르트 דומה ליוגורט רגיל; זה פשוט 추가 노력 과정이 있습니다 그것은 치즈 수액을 제거하여 더 두꺼운 질감과 경향이 있습니다.
맛 차이 외에도 그리스 요구르트는 설탕이 자연적으로 낮고 일반 요거트보다 단백질이 높습니다. 단백질은 여러 가지 이유로 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 높은 설탕 소비 그리고 체중 증가.
블루 큐라소를 곁들인 칵테일
이로 인해 그리스 요거트는 단백질을 늘리고 체중 감량 계획의 일환으로 설탕 소비를 줄이려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
리뷰
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Skyr는 믹스를 위해 다른 유형의 요구르트를 던지고 있습니다. 아이슬란드 우유 제품은 Mincker가 체중 감량을위한 다이어트의 일환으로 훌륭하게 작동한다고 말합니다.
' 설문 조사에서 단백질 포화를 촉진하고, 사람이 더 오랜 기간 동안 더 가득 차게 만드는 데 도움이되며, 이로 인해 전체 칼로리 소비가 감소 할 수 있습니다. 또한, 복부 건강 개선에 대한 Skyr 지원으로 존재하는 프로바이오틱스는 결정적입니다. 건강한 신진 대사를 유지합니다 6 일
빌어 먹을
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빌어 먹을 is a fermented product made from dairy milk, and according to Manaker, 'this beverage is rich in probiotics, proteins, and various vitamins and minerals,' and it makes for an excellent healthy dairy item for your weight loss goals.
우유에 캡시에 곡물의 배양을 포함하는 독특한 발효 과정은 탁월한 음료 인 약간 소다를 가져옵니다. '이 유용한 박테리아 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다 그리고 영양소를 효과적으로 소화하고 동화하는 신체의 능력을 향상시킵니다. '
그녀는 또한 그것을 덧붙입니다 Capir의 높은 단백질 함량 주석 완전한 감정을 높이십시오 , 전반적인 칼로리 소비 및 체중 감량 노력 지원을 줄입니다. '
코티지 치즈
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코티지 치즈נכנסה לאור הזרקורים לפני כמה שנים כשאנשים התחילו להבין שתוכלו להשתמש בו במגוון מתכונים כמו שייקים, גלידה, מטבלים ואפילו לחם.
좋아하는 음식에 추가하는 것이 얼마나 쉬우 며 지방 함량이 낮고 단백질 톤 , 코티지 치즈는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 훌륭한 우유입니다.
벽돌
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아직 아들을 시험해 보지 않았다면 건강상의 이점뿐만 아니라 맛있는 맛으로 인해 잃습니다.
Menker는 대부분의 치즈 물을 제거하기위한 요거트 노력으로 제조 된 크림 치즈와 탱키 인 White는 다양성과 건강상의 이점으로 알려진 중동 요리의 주요 상품이라고 말합니다. '그것은 높은 단백질 함량 훌륭한 선택입니다 체중 감량을 목표로하는 사람들을 위해 장기간 더 긴 느낌에 도움이 될 수 있기 때문에 전체 칼로리 소비를 줄입니다. '
그녀는 Labneh에서 발견 된 프로바이오틱스는 건강한 장 미생물을 유지하는 데 도움이되며, 이는 소화에 결정적이며 체중 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
끈 치즈
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아니요, 끈 치즈는 자녀의 도시락을위한 것이 아닙니다. 이 간식은 이미 나뉘어져 있기 때문에 체중 감량 목적지에 적합하므로 너무 많이 소비 할 필요가 없습니다. 그리고 그 이상으로, 각 스틱에는 다음 식사까지 가득 찬 단백질의 유익한 용량의 단백질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 그것은 물론 치즈와 브랜드의 유형에 따라 다르지만 표준 문자열 치즈 80 칼로리에 약 7 그램의 단백질을 함유합니다!
간식에 섬유질을 추가하려면 영양가있는 재료입니다. 더 가득 찬 느낌을 돕습니다 ; 사과 조각 또는 일부를 추가하십시오 전체 크래커 당신의 접시에.
강화 우유
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가게에 갈 때마다 선택할 수있는 다른 유형의 우유의 행과 줄이 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 우유 우유에 지방, 단백질 및 칼슘과 같은 유용한 영양소가 있다는 사실에 대해 이미 이야기했지만, 강화 된 소를 구입할 수도 있습니다. 이는 자연적으로 존재하는 것 외에 우유에 대한 특정 비타민을 의미합니다.
강화 우유 מכיל בדרך כלל 비타민 A와 D 둘 다 체중 감량 노력을 돕는 것과 관련이있었습니다.
발표 된 연구에 따르면 예방 의학을위한 국제 저널 , 비타민 D 결핍은 비만의 위험이 더 큰 것과 관련이 있으며,이 비타민을 완성하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구 비타민 A와 체중 감량 (복부 지방의 손실, 구체적인) 사이에는 가능한 관련이 있음을 발견했지만 동물 연구와 추가 연구가 필요했습니다.
우유 우유는 일반적으로 체중 감량에 대한 사람들의 노력에 도움이 될 수 있기 때문에, 특정 비타민이 빠질 수 있다고 생각할 때 강화 우유를 구입하면 더 많은 도움이 될 수 있습니다.
치즈에서 미리 퍼져 나옵니다
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최고의 호박 요리법
String Cheese와 유사하게, 사전 대규모 치즈 트림은 크다 체중 감량 간식 그리고 많은 브랜드는 단백질과 칼슘 함량을 유지하면서 개별적으로오고 칼로리가 낮은 치즈를 생산합니다. 이 간식은 베이에 칼로리를 유지하고 여전히 맛있는 간식을 즐길 수 있기 때문에 체중 감량에 좋습니다.
