식료품 점 선반의 건강에 해로운 샐러드 붕대 10 개

샐러드에 기술이라고 불릴 수 있지만 요리에는 잎이 많은 채소, 신선한 야채, 마른 단백질 및 소스가 많은 건강한 지방이 들어 있습니다. 그만큼 샐러드 소스 샐러드에 물을 뿌리도록 선택하면 많은 칼로리, 나트륨, 설탕 및 건강에 해로운 지방을 추가 할 수 있으며 건강에 해로운 샐러드 드레스로 간주되거나 건강에 좋은 옵션이되어 완전하고 만족을 유지할 수 있습니다.

a를 포함합니다 샐러드 소스 בריא 비타민 A, D, E 및 K를 포함하여 야채와 녹색으로 가용성 비타민을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치 및 살인자와 같은 야채는 카로티노이드가 풍부하며 신체의 비타민 A로 전환됩니다. 적어도 3 ~ 5 그램의 지방 이 영양소를 흡수하기 위해 잎을 녹색으로 먹어야하므로 지방은 실제로 샐러드를 더 건강하게 만들 수 있습니다.

나트륨, 건강에 해로운 지방, 설탕 및 많은 칼로리에 샐러드를 방해하지 않고 샐러드의 모든 영양 적 이점을 거두기 위해 영양사에게 건강에 해로운 샐러드 붕대를 공유하여 식료품 점에서 나오도록 요청했습니다.

건강에 해로운 샐러드 의상을 어떻게 선택 했습니까?

샐러드 붕대를 찾을 때 제한하거나 피하고 싶은 영양사는 다음과 같은 결정적인 요인을 인식하는 것이 좋습니다.

지방의 종류 : 불포화 지방에 올리브 오일 또는 더 높은 아보카도 오일로 설립 심장병의 위험을 줄입니다 그리고 오메가 -6 지방산이 풍부한 가난한 올리키 오일 또는 식물성 오일을 포함하는 샐러드 붕대와 염증으로 이어지는 자유 라디칼을 유발하는 산화 및 유발 가능성이 높아져 설명합니다. Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . 포화 지방은 일반적으로 우유 나 크림을베이스로 사용하는 오일에서 발견되며, 이는 적당히 적합하지만 서빙 당 일일 값 (DV)의 10% 이상으로 제한되어야합니다.
설탕 추가 : 평균 미국인은 하루에 17 티스푼의 추가 설탕을 먹으며, 이는 우리가 먹어야 할 것을 두 배 이상입니다. 추가 설탕을 제한하는 것이 좋습니다 일일 칼로리의 10% 하루에 50 그램 미만. '달콤한'보이지 않는 붕대조차도 시원한 설탕이 될 수 있습니다.
나트륨 : 샐러드 소스의 서빙 크기는 일반적으로 2 큰 스푼 주위에 작고 적은 양만 많은 나트륨을 포장 할 수 있습니다. 샐러드 소스를 선택할 때 제한 나트륨 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험이 높을 때 너무 많이 먹지 않기 위해 DV의 10% 이상.
칼로리 : 드레싱 샐러드가 샐러드에 에너지를 추가하는 것이 좋지만 (결국 우리는 가득하고 만족하고 싶다), 일부 붕대는 180 칼로리를 추가하고 작고 2 테이블 서빙으로 추가하여 불필요한 하루에 불필요한 하루를 추가 할 수 있습니다.

영양사들이 구매하기에 건강에 해로운 샐러드 붕대라고 말하고 건강에 좋은 식료품 점에 대해 읽으십시오. 가장 건강한 감자 6 개를 점검하십시오.

가장 건강에 해로운 샐러드 붕대를 구입합니다

영양사들은 다음 샐러드 샐러드를 찾을 때 다음 샐러드에서 멀리 떨어져있을 수 있다고 말합니다.

마리의 통통한 블루 치즈

마리의

2 큰술의 접시 : 160 칼로리, 18 그램의 지방 (3.5 그램의 포화 지방), 170MW, 1 그램의 탄수화물 (섬유 0 그램, 설탕 0 g), 단백질 1 그램

2 큰술에서만 마리의 통통한 블루 치즈 Dressing 3.5 그램의 포화 지방 (일일 가치의 18%)을 얻습니다. 매우 건강에 좋지 않은 것은 통통한 캐릭터로 인해 샐러드에 2 큰 스푼보다 사용하기가 더 쉽다는 것입니다. Amy Beney MS RD CDCE .

아몬드를 굽는 방법

보충제를 추가하면 샐러드 마모에서만 포화 지방 권장 사항의 3 분의 1을 추가 할 수 있습니다.

올리브 가든의 고전적인 시저 소스

월마트

2 큰술의 경우 : 100 칼로리, 10 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 나트륨 340mg, 1 그램의 탄수화물 (섬유 0 그램,<1 g sugar),1 g protein

'사용을 제한하는 것이 좋습니다 올리브 가든의 고전적인 시저 소스 , 칼로리, 지방 및 선생님 Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, Ld .

각 접시에 340 밀리그램의 나트륨을 사용하면 의류에서만 일일 가치의 15%를 추가합니다.

켄의 버터 우유 농장 소스

켄의 음식

2 큰술의 경우 : 170 칼로리, 19 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 250MW, 1 그램의 탄수화물 (섬유 0 그램, 설탕 1 그램), 단백질 0 그램

' 켄의 버터 우유 농장 소스 오메가 6 지방산이 풍부한 대두유로 제작된다. 하나는 NAN, STPL, CPER, CPPN에 있습니다 하나의 냄비 건강. 오메가 3 지방산의 균형 잡힌 소비없이 오메가 6 지방산의 과도한 소비는 다양한 건강 상태와 관련하여 염증을 유발할 수 있다고 Chun은 덧붙였다.

한 접시는 또한 포화 지방에 15% DV와 나트륨의 경우 11% DV를 추가합니다.

Chipotle Farm Farm

월든 농장

2 큰술의 경우 : 0 칼로리, 0 그램 지방 (0 그램 포화 지방), 350 메가 포드, 1 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 0 그램), 단백질 0 그램

'하는 동안 Chipotle Farm Farm 잠재적 단점을 인식하는 데 필수적인 칼로리를 자랑합니다 Jessie Hulsey Rd, Ld , 애틀랜타의 영양사.

제로 칼로리는 좋은 것처럼 들릴지 모르지만 지방이 부족하면 신체가 야채와 야채의 지방으로 필수 비타민을 흡수하지 못하게됩니다. 지방이나 칼로리는 없지만이 드레싱은 식단에 350 밀리그램의 나트륨 (일일 가치의 15%)을 추가합니다.

뼈는 천 소스 섬을 기원합니다

쇄골

2 큰 스푼의 경우 : 110 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 1.5 그램), 340 메그 핑, 4 그램의 탄수화물 (0g 섬유, 4 그램), 단백질 0 그램

우리는 포화 지방에 대해 걱정하지 않지만 뼈는 천 소스 섬을 기원합니다 , 설탕의 4 그램과 접시 나트륨 DV의 15%는 덜 이상적입니다.

프랑스 둥지의 땅은 주황색 블로우 꿀을 가진 스틱

켄의 음식

2 큰 스푼의 접시 : 140 칼로리, 12 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 230MW, 탄수화물 10 그램 (섬유 0 그램, 설탕 9 그램), 단백질 0 그램

프랑스 둥지의 땅은 주황색 블로우 꿀을 가진 스틱 그는 각 접시에서 9 그램의 설탕으로 들리는 것처럼 달콤합니다. 포화 지방과 나트륨의 경우 DV의 10%에 해당하지만,이 드레싱에서 많은 양의 추가 설탕 (한 접시에서 권장 일일 값의 18%)이 제한 해야하는 소스로 만듭니다.

약간의 단맛이 마음에 들면 대신 샐러드에 신선한 과일을 추가하십시오.