25가지 건강한 점심 아이디어

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이 건강한 점심 아이디어는 점심 식사에 재미를 더해줍니다! 맛있는 샐러드, 랩, 수프 등 중에서 선택하세요.

점심 시간에 틀에 박혀 있습니까? 점심 식사가 지루할 필요는 없습니다. 이것을 시도해 보세요 쉽고 건강한 점심 아이디어 ! 각 레시피는 당일에 간단하게 준비할 수도 있고, 주 초에 식사 준비를 하기에도 쉽습니다. 그리고 단순한 샌드위치보다 훨씬 더 많은 영감이 있습니다. 바삭바삭한 랩과 부리토, 맛있는 즉석 수프, 풍미 가득한 샐러드 등을 맛보세요! 건강하다은 무슨 뜻인가요? 이 용어는 로드할 수 있지만 여기서는 단순히 조리법에 신선한 재료, 많은 야채, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 포함되어 있음을 의미합니다.

그리고 지금은… 우리의 가장 쉽고 건강한 점심 아이디어입니다!

쉬운 야채 랩

건강한 점심 아이디어가 필요하신가요? 이 쉬운 야채 포장 레시피를 시도해 보세요! 토르티야에 맛있는 병아리콩 샐러드, 다채로운 야채, 맛있는 스프레드를 채우면 모두가 질투할 점심 식사가 완성됩니다!

빠른 후무스 볼

이 간단한 컨셉은 요리가 전혀 필요하지 않습니다. 후무스 덩어리에 아삭아삭한 야채를 얹고 피타 웨지와 함께 제공합니다. 쉽게 맞춤 설정할 수 있으며, 재료를 쉽게 추가하여 매우 기본적이거나 고급스럽게 만들 수 있습니다. 크리미하고, 톡 쏘는 맛이 나고, 아삭아삭하고, 신선하고, 풍미 가득한 맛이 가득한 이 지중해식 식사를 만드는 데 단 5분밖에 걸리지 않습니다.

지중해 참치 샐러드

지중해 참치 샐러드를 소개합니다! 참치 통조림에 아삭아삭한 야채, 페타 치즈, 올리브 오일, 디종 머스타드를 더해 가장 맛있는 샐러드를 만들어보세요! 쉬운 점심으로 크래커와 함께 제공하거나 피타 빵과 올리브를 곁들인 채소 위에 얹어 드세요.

퀵 부리또 볼

항상 만족스럽고 거의 모든 식단에 효과가 있는 빠르고 건강한 점심 아이디어입니다. 밥, 채소, 부리토 속을 그릇에 담아 식사라고 부르세요! 쉽게 조립할 수 있도록 포장된 미리 조리된 쌀을 사용하여 15분 동안 만들 수 있습니다.

리코타 토스트

여기 부분을 합친 것보다 훨씬 더 맛이 좋은 천재적인 건강식 점심 아이디어가 있습니다: 리코타 토스트! 토스트에 리코타 치즈를 바르고 달콤하거나 고소한 토핑을 올려보세요. 육즙이 풍부한 잘 익은 토마토와 올리브 오일을 곁들여 기본 요리를 즐기거나 부드러운 훈제 연어, 케이퍼, 신선한 딜을 곁들여 푸짐하게 즐겨보세요.

코티지 치즈볼

조금 예상치 못했지만 놀랍도록 만족스러운 건강한 점심 아이디어가 있습니다… 코티지 치즈 볼! 물론, 코티지 치즈와 파인애플이나 멜론은 약간 복고풍인 것 같아요. 이제 개념을 정리하고 현대적인 점심 식사 방법을 만들어 보겠습니다. 이 고단백 치즈 위에 신선한 베리나 사과, 계피, 꿀을 뿌립니다.

계란 머핀

건강한 점심이나 간식에 적합한 맞춤 제작 레시피는 다음과 같습니다: 계란 머핀! 스크램블 에그를 건강한 야채와 함께 머핀 깡통 컵에 담아 구운 다음 냉장고에 넣어 일주일 내내 식사하세요! 충전재에는 시금치, 건강에 좋은 단백질을 위한 코티지 치즈, 잘게 썬 고추 등 좋은 재료가 들어있습니다.

연어 샐러드

델리 스타일로 인기 있는 연어 샐러드를 점심 식사와 함께 즐길 수 있는 재미있는 방법을 소개합니다! 톡 쏘는 맛이 크리미하고 바삭바삭하게 혼합되어 있습니다. 참치 샐러드 하지만 연어 통조림을 사용합니다. 맛은 고소하고 만족스럽습니다. 이 레시피는 마요네즈를 적게 사용하여 건강한 느낌을 줍니다. 단 5분만 소요되며 크래커, 양상추 랩, 샌드위치 등에 곁들여 먹을 수 있습니다.

좋아하는 렌즈콩 샐러드

반찬과 점심 아이디어에 있어서 소박한 렌즈콩만큼 좋은 것은 없습니다. 우리 가족이 가장 좋아하는 렌즈콩 샐러드 레시피를 소개합니다! 이 레시피는 단백질이 풍부한 콩과 식물의 좋은 점을 모두 활용하여 노래하게 만듭니다. 톡 쏘는 맛과 짭짤한 향이 어우러져 풍미가 돋보입니다. 부드러운 렌즈콩에 상쾌한 화이트 와인 식초 디종 드레싱을 입힌 뒤 아삭아삭한 오이와 짭짤한 페타 치즈를 곁들입니다.

간편한 병아리콩 샐러드 샌드위치

우리는 아침과 점심을 매우 간단하게 먹는 것을 좋아하여 저녁 요리법에 시간과 에너지를 쏟습니다. 그래서 여기 우리가 가장 좋아하는 쉽고 건강에 좋은 점심 비법 중 하나가 바로 병아리콩 샐러드 샌드위치입니다! 기본적으로 채식 치킨 샐러드 샌드위치입니다. 너무 맛있어서 우리의 가장 인기 있는 요리법 중 하나가 되었습니다!

쉬운 흰 콩 샐러드

몇 분 안에 만들 수 있는 건강한 점심 레시피는 다음과 같습니다: 흰 콩 샐러드! 간단한 재료로 지중해 풍미가 가득합니다. 피망은 아삭아삭한 맛을, 파슬리는 허브향을, 레드 와인 식초는 신맛을 더해줍니다. 페타 치즈를 뿌리면 최소한의 노력으로도 거부할 수 없을 정도로 맛있습니다. 피타 웨지나 딱딱한 빵과 함께 제공하세요.

로드된 후무스 딥

애피타이저이지만 건강한 점심으로 활용할 수 있는 레시피는 다음과 같습니다. 후무스 딥! 도시락 용기에 후무스를 뿌린 다음 시원한 오이, 토마토, 올리브, 아티초크, 페타 치즈를 얹습니다. 한 입 먹을 때마다 톡 쏘는 듯한, 밝고 크리미한 맛이 뿜어져 나옵니다! 크런치랑 제일 잘어울려요 피타 칩 , 하지만 여기에는 무엇이든 들어갑니다.

진 바질 스매쉬

간단한 빨간 렌즈 콩 수프

따뜻한 점심으로 좋은 미리 만들어 놓은 건강한 점심 아이디어가 있습니다! 렌틸콩은 자연의 경이로움 중 하나입니다. 단백질이 풍부하고 수년 동안 보관이 가능하며 가격이 저렴하고 가장 만족스러운 포만감을 주는 식사가 됩니다. 이 간단한 빨간 렌즈콩 수프를 맛보세요! 향기로운 야채, 레몬, 훈제 파프리카 향이 어우러져 맛있고 풍성한 맛입니다.

아보카도 클럽 샌드위치

여기에 딱 맞는 쉬운 샌드위치 레시피가 있습니다: 아보카도 클럽! 감칠맛이 가득하고 너무 만족스러워서 우리 둘 다 놀랐습니다. 스모키하고, 풍부하고, 푸짐하고, 바삭바삭하고, 고소한 맛의 조합은 거부할 수 없을 만큼 매력적입니다. 다 먹고 나면 다시 먹고 싶어질 것입니다.

에다마메 샐러드

여기 맛있고 건강한 점심 샐러드가 있습니다: 에다마메 샐러드! 풍성한 콩류와 옥수수, 오이 등 신선하고 아삭아삭한 야채, 부서지기 쉬운 페타 치즈, 톡 쏘는 레드 와인 비네그레트가 혼합되어 있습니다. 재미 있고 신선한 맛이 넘쳐 반찬이나 점심 식사로 단백질이 가득한 샐러드로 좋습니다.

훈제 연어 토스트

준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는 건강한 점심 아이디어는 다음과 같습니다: 훈제 연어 토스트! 푹신한 휘핑 리코타 치즈, 훈제 연어, 케이퍼, 신선한 딜을 듬뿍 넣은 장인이 만든 빵으로 만든 간단한 토스트입니다. 일렉트릭 핑크 연어는 섬세한 녹색 딜 잎과 대비되어 매우 아름답습니다. 한입 먹을 때마다 스모키하고, 크리미하고, 풍부하고, 짠맛이 나고, 신선합니다!

검은콩 부리또

점심 시간을 고대하게 만들어 줄 건강한 점심 아이디어는 바로 속을 채운 콩 부리또입니다! 이 부리또는 스페인 쌀(일명 멕시코 쌀), 양념한 검은콩, 고추, 양파, 으깬 아보카도의 풍미가 가득합니다. 더 좋은 점은 톡 쏘는 비건 소스를 곁들이는 것입니다.

팁: 랩을 양피지나 왁스 종이로 포장하는 것을 잊지 마세요. 플라스틱으로 인해 냉장고에 보관하면 눅눅해질 수 있습니다.

쌀을 곁들인 병아리콩 수프

여기에 밝고 원기를 회복시키는 건강한 야채로 만든 아늑한 미리 만들어 먹을 수 있는 수프가 있습니다. 바로 병아리콩 수프와 쌀입니다! 대신 식물성 병아리콩을 사용한다는 점을 제외하면 치킨 라이스 수프와 비슷합니다. 부드러운 쌀알이 강황과 생강을 우려낸 국물에 만족스러운 걸쭉한 느낌을 더해주며, 한 숟가락 한 숟가락을 밝게 해주는 레몬 제스트 펀치와 함께 제공됩니다.

그리스 오르조 샐러드

약간 쌀처럼 보이지만 오르조는 실제로 쌀 모양의 작은 파스타입니다! 이 점심 파스타 샐러드 레시피로 그리스의 맛을 경험해 보세요. 짭짤한 페타 치즈, 칼라마타 올리브, 그리고 물론 민트와 딜과 같은 강력한 허브까지! 우리가 가장 좋아하는 샐러드 아이디어 중 하나입니다.

클래식 세 콩 샐러드

점심으로 클래식 세 콩 샐러드를 만들어 보는 것은 어떨까요? 이것은 식물성 단백질을 듬뿍 담아 냉장고에 며칠 동안 보관해도 괜찮습니다. 3가지 콩 샐러드로 아주 간단해요 버리고 저어주세요 .

쉬운 케일 수프

모두가 좋아하는 건강한 수프 레시피가 필요하신가요? 흰 콩을 넣은 케일 수프를 먹어보세요! 오레가노와 회향으로 맛을 낸 톡 쏘는 국물에 풍성한 토스카나 케일, 흰 콩, 토마토가 떠있습니다. 단 30분 만에 완성되며 건강한 점심 식사에 아주 좋은 거대한 냄비가 됩니다.

클래식 계란 샐러드

가장 완벽한 계란 샐러드 레시피는 다음과 같습니다! 마요네즈와 그릭요거트를 넣어 크리미함을 더한 매우 크리미하고 풍미 있는 제품입니다. 신선한 허브향과 풍미 가득한 디종 머스타드의 적절한 균형을 이루고 있습니다. 빵에 바르거나 크래커와 함께 먹습니다.

궁극의 후무스 샌드위치

쉽고 건강한 점심을 위한 천재적인 아이디어는 바로 얼티메이트 후무스 샌드위치입니다! 맞습니다. 샌드위치에 후무스를 곁들인 것입니다. 당근과 피타 트라이앵글만을 위해 후무스를 예약할 필요는 없습니다! 식물성 단백질이 가득한 샌드위치 스프레드로 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

검은콩 바람개비

이 검은콩 바람개비 레시피는 건강한 점심을 최대한 빨리 만드는 것입니다! 바람개비에는 약간의 후무스를 곁들인 토르티야에 건강한 채소가 들어 있습니다. 그대로 먹거나 살사에 찍어 먹어보세요!

쉬운 퀴노아 그릇

마지막으로 건강한 점심 아이디어: 미리 만들어 놓은 곡물 그릇을 시도해 보세요! 이 퀴노아 그릇은 팬들이 가장 좋아하는 요리법 중 하나입니다. 왜죠? 이 신선하고 맛있는 야채 한 그릇과 쉬운 병아리콩 질식되어 있다 톡 쏘는 레몬 타히니 소스 그거 정말 맛있어요. 미리 만들기도 쉽고 가지고 있는 야채에 맞게 완전히 맞춤 설정할 수 있습니다!

식사로 만들어 보세요

위의 건강한 점심 아이디어는 점심의 상당 부분을 차지하는 메인 요리 아이디어입니다. 그러나 훌륭한 식사는 조리할 필요가 없는 간단하고 균형 잡힌 사이드 메뉴로 마무리됩니다. 위의 점심 아이디어를 액세서리로 활용하는 몇 가지 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 구운 소금에 절인 견과류: 아몬드, 캐슈, 호두, 피칸, 땅콩 또는 혼합 견과류
• 말린 과일: 살구, 체리, 건포도, 크레이신, 블루베리 등
• 신선한 과일: 사과 조각, 바나나, 블루베리, 복숭아, 자두, 딸기, 블랙베리, 라즈베리
• 베지 스틱: 당근, 셀러리, 피망, 무, 아보카도, 콜라비
• 에너지바 및 공: 사용해 보세요 쉬운 에너지 볼 , 베이킹 에너지 바이트 없음 또는 땅콩 버터 오트밀 바

더 많은 점심 레시피

더 많은 영감이 필요하신가요? 다음은 찾아볼 수 있는 몇 가지 점심 레시피 컬렉션입니다.

• 노력하다 45가지 쉬운 점심 아이디어 또는 25가지 차가운 점심 아이디어
• 가다 25가지 맛있는 글루텐 프리 점심 아이디어
• 붙잡다 25가지 채식 점심 아이디어
• 선택하다 15가지 쉬운 비건 점심 아이디어

45가지 쉬운 점심 아이디어

30가지 맛있는 글루텐 프리 점심 아이디어

30가지 채식 점심 아이디어

25가지 차가운 점심 아이디어

25가지 건강한 점심 아이디어!

• 준비 시간: 15분
• 요리 시간: 0분
• 총 시간: 15분
• 생산하다: 2랩1엑스

설명

이 야채 랩 레시피에는 풍미가 가득합니다! 다채로운 야채와 후무스는 만족스럽고 건강한 점심 아이디어를 만들어줍니다.

주스 1 2 컵에 레몬 몇 개

재료

• 15- 물기를 빼고 헹군 병아리콩 캔 1온스
• 1얇게 썬 갈비 셀러리
• 2파, 얇게 썬 것
• 3테이블스푼마요네즈 (또는 비건 마요네즈)
• ½테이블스푼디종 머스타드
• ½테이블스푼사과식초
• ½ 티스푼셀러리 씨앗
• ¼티스푼 코셔 소금
• ½컵후무스, 차이브, 양파 크림치즈 스프레드 또는 기타 스프레드*
• 1당근, 잘게 썬 것
• 1/4붉은 양배추, 얇게 썬 것
• 1/2붉은 고추, 얇게 썬 것
• 1 컵다진 양상추
• 1얇게 썬 페퍼론치니 한줌(선택사항)
• 선택사항: 얇게 썬 치즈 또는 잘게 썬 치즈
• 2부리토 크기 토르티야(최소 10인치, 더 작은 토르티야는 작동하지 않음)

지침

1. 중간 크기의 그릇에 병아리콩을 포크로 으깨세요. 잘게 썬 셀러리와 파, 마요네즈, 디종 머스타드, 사과식초, 셀러리 씨를 넣고 섞으세요. 코셔 소금 . 원하는 경우 소금을 맛보고 조절하거나 갓 갈은 후추를 추가합니다.
2. 후무스나 맛을 낸 크림 치즈를 각 토르티야 중앙에 펴 바르고 둘레에 1인치 정도의 테두리를 남겨둡니다. 그 위에 당근, 적양배추, 홍고추, 다진 양상추, 페퍼론치니를 고르게 올려주세요. (원하시면 치즈 조각이나 슬라이스 치즈를 추가해 주세요.)
3. 토르티야의 양쪽을 접은 다음 바닥에서 위로 말아 올려 부리토 스타일 랩을 만듭니다. 랩을 반으로 자릅니다.
4. 즉시 먹거나, 양피지나 왁스 종이에 싸서 보관하고 최대 1일까지 냉장 보관하세요. (비닐로 포장하지 마십시오. 그렇지 않으면 포장이 눅눅해질 수 있습니다.)

• 범주: 점심
• 방법: 요리사 없음
• 요리: 미국 사람
• 다이어트: 비건