식단은 복부가 여러 가지 방법으로 얼마나 평평한 지에 영향을 줄 수 있습니다. 부종, 소화 문제 또는 위 주위에 과도한 지방 , 복부 판은 필요한 음식과 음료에 크게 영향을받습니다. 균형 잡히고 밀도가 높은 영양식이를 먹는 것은 평평한 위의 열쇠이지만, 영향을 줄 수있는 특정 품목을 아는 것은 목표에 더 많은 준비를 느낄 수 있습니다.
다음의 '최악의 음식'의 목록은 다양한 종류의 음식으로 구성되며, 그 중 일부는 정기적으로 소비하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 구운 야채와 콩류처럼 섭취하면 일시적인 부종이 발생할 수 있지만, 그들은 여전히 정기적 인 식단에 속하는 많은 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 반면에,이 목록의 일부 음식은 높은 양의 패스트 푸드 및 정제 된 탄수화물과 같이 정기적으로 먹으면 복부 지방과 건강 합병증을 유발할 수 있기 때문에 훨씬 더 많이 소비됩니다.
따라서 좋아하는 푸른 달 음식으로 애지중지하는 동안 장기적으로 단기 부종과 복부 지방이 발생하면 많은 건강한 식습관이 복부가 때때로 부풀어 오를 수 있습니다.
아래에서 영양사들은 복부와 관련하여 어떤 음식이 최악의 일부인지 설명합니다. 계속 읽고 확인하십시오 ABS 세트를위한 12 가지 최고의 음식 .
빠른 지방 지방 지방
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우리의 유리한 음식 식사 중 일부 - 키즈 버거와 감자 튀김을 생각하는 것은 칼로리, 지방 및 나트륨으로 하늘에 풍부하여 배가 부은 위의 완벽한 폭풍입니다. '패스트 푸드는 매우 혼잡 한 칼로리이므로 비교적 적은 양의 음식에 많은 칼로리를 제공합니다. 이것은 신체가 필요한 것보다 더 많은 칼로리로 이어질 수 있습니다. 특히 자주 먹는 경우 다니엘 Crumble Smith, Rdn, Ld .
많은 패스트 푸드에서 발견되는 트랜스 지방은 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 구체적으로 닿습니다. 복부의 비만 그리고 관련 건강 문제에서 Smith는 말합니다. '건강에 해로운 지방의 높은 함량은 소화 과정을 늦출 수있어 충만 함과 부기가 발생할 수 있습니다. 스미스는 탄수화물 및 단백질에 비해 더 많은 소화에 지방이 필요하며, 이는 소화 불편을 유발할 수 있다고 말했다.
패스트 푸드는 일반적으로 나트륨이 높기 때문에 물 절약과 푹신한 느낌으로 이어질 수 있습니다. 나트륨은 신체가 물을 유지하여 균형 잡힌 농도의 염을 유지하여 일시적인 체중 증가와 느낌을 유발할 수 있다고 Smith는 말합니다.
알코올 설탕
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바베큐에 녹두
설탕 또는 용종 알코올성 식품은 가스와 붓기가 자주 유죄입니다. 매니 톨과 소르비톨과 같은 감미료는 소화하기가 더 어렵습니다. 소비되면 소화관을 통과하고 결장 발효 과정에서 가스 생산을 촉진하면서 말합니다. Ant Snyder, MS, RD, CSOWM, LD , 최고의 영양 훈련을 가진 영양사.
노출 식품에는 민트 또는 설탕이없는 껌, 단단한 사탕, 초콜릿 및 단백질 스낵이 포함되지만 일부 자연 식품에는 말린 자두, 가지 치기 주스, 배 및 배 주스와 같은 폴리올이 포함되어 있다고 스나이더는 말합니다.
설탕 알코올에 몰래 들어갈 수있는 음식과 음료를 찾으려면 영양 라벨의 '탄수화물'섹션 아래를보고 알코올 설탕을 어디에 등록해야합니다. Snyder는 Sorbitol에서와 같이 End of'ol '을 찾는 것이 좋습니다. 또는 구체적으로 읽지 않은 경우 성분 목록을 확인하십시오. 5 그램 이하의 설탕 알코올을 고수하거나 하루에 10 ~ 15 그램 이내에 머무르면 붓기를 피하십시오.
야채는 구운 것입니다
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양배추 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리 및 브뤼셀은 모두 큰 밀도가 높은 야채 영양소이지만 부종을 일으킬 수있는 건강을 증진시키는 특징입니다. 교차 야채에는 많은 양의 황 화합물과 섬유질과 같은 복합 탄수화물이 포함되어 있다고 Snyder는 말합니다. 황 화합물을 포도당이라고합니다. 장에서 떨어지면 황 수소와 같은 화합물을 생성하여 가스 냄새에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
2021 년 보고서 2021에 따르면 붓기를 일으킬 수는 있지만이 포도당은 결장 직장암, 전립선 암, 유방암 및 심근 자동차를 포함한 심각한 질병의 보호와 관련이 있습니다. 영양 및 전통 의학 개발 .
섄디 음료
어떤 경우이든, 코팅 된 야채는 Rhinin이라는 일종의 복잡한 탄수화물을 가지고 있으며, 인간은 그것을 해체 할 효소가 없습니다. 부적절한 설탕이 결장에 해를 끼칠 때, 박테리아는 그 과정에서 발효되고 가스를 생산하기 시작한다고 Snyder는 말합니다. 그런 다음 가스가 갇히고 부종을 일으킬 수 있습니다.
다이빙을 막아 야채를 건너는 것은 낙담해서는 안됩니다. 그들을 피하는 대신, 구운 브로콜리 요리 나 콜리 플라워 피자를 밤새 보관하십시오.
감자 튀김
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건강 전문가가 가방에서 바로 먹는 대신 감자 튀김을 항상 추천하는 이유가 있습니다. 한 번에 많은 양을 소비하기에는 너무 쉽습니다. 감자 칩에는 일반적으로 나트륨과 지방이 풍부하여 붓기 및 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
샹보르 레시피
감자 칩에 사용되는 지방은 일반적으로 포화 지방으로, 특히 과도하게 소비 될 때 신체의 지방으로 저장 될 가능성이 높다고 Smith는 말합니다. 그들은 또한 단순한 탄수화물이 풍부하며, 포도당으로 빠르게 분해되어 혈당 수치가 급격히 감소하고 빠르게 감소하여 기아를 증가시키고 과식을 초래할 수 있습니다.
또한 감자 칩의 높은 소금 함량은 물과 붓기를 유발할 수 있습니다. 말하는 모든 것, 지금은 여전히 즐기고 감자 칩을 즐기는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 선택한 감자 칩을 선택하십시오. 구성 요소의 매우 짧은 목록 (5 개 미만)이있는 브랜드를 찾아 다이어트 레이블의 크기를 붙인 Smith를 추천하십시오.
흰빵
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부드러운 흰 빵은 정오에 샌드위치를 기대하는 이유 일 수 있지만, 단기 폭발에 기여할 수 있으며 규칙적인 식단의 일부라면 장기적으로 체중이 증가 할 수 있습니다.
'흰 빵은 혈당 지수가 높기 때문에 혈당 수치가 빠르게 증가합니다. 스미스는 이렇게 말하면서 기아를 유발하고 인슐린을 고무시킬 수있는 빠른 감소가 이어졌다. 인슐린은 에너지 저장에 대한 신호, 특히 지방으로, 그리고 시간이 지남에 따라 높은 인슐린 수치가 지방 저장을 증가시킬 수있는 호르몬입니다. 혈당 지수가 높은 음식은 또한 신체가 물을 유지하게하여 물을 혈류로 끌어 당겨 혈당 수치의 균형을 잡기위한 신체의 노력으로 인해 붓기와 부기가 발생할 수 있다고 Smith는 말합니다.
흰 빵은 또한식이 섬유가 매우 낮으므로 전체 토스트로 가득 차 있습니다. Smith는 동일한 수준의 포만감을 제공하지 않기 때문에 필요한 것보다 더 많은 칼로리로 이어질 수 있다고 Smith는 말합니다. 식단에서 충분한 섬유를 얻지 못하는 경우, 종종 통 곡물에 흰 빵과 같은 정제 된 커널을 선택하는 산물로 변비로 이어질 수 있습니다.
또한 일부 사람들의 경우 흰 빵과 같은 정제 된 탄수화물은 장내 박테리아에 의해 신속하게 세워질 수 있으며 가스를 생산하며 부기를 유발할 수 있습니다. Smith는 IBS 또는 SIBO (작은 장내 박테리아의 성장)와 같은 민감도 또는 조건을 가진 사람들에게 특히 그렇다고 말합니다.
하얀 파스타
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하얀 파스타 היא עבריין עבריין ועלייה במשקל באותו אופן בו הוא לחם לבן. בתור התחלה, ל하얀 파스타 יש אינדקס גליקמי גבוה, כך שהוא יכול לדפדף את סוכר הדם שלך במהירות, מה שמוביל לתשוקות פחמימות ותגובת אינסולין מוגבהת, שיכולה לעורר אחסון שומן לאורך זמן.
그러나 정제 된 탄수화물의 일정한 소비는 복부 미생물 총의 균형을 바꿀 수 있으며, 이는 붓기 및 기타 소화 문제를 일으킬 수있는 장내 박테리아의 불균형을 유발할 수 있다고 Smith는 말합니다.
그리고 당신이 당신의 파스타와 함께 추가 된 것들도 당신이 얼마나 부어 느끼는지 연주 할 수 있습니다. 치즈와 소금 고기는 물을 유지하여 붓기로 이어질 수 있습니다.
콩과 식물
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콩과 식물, which include foods such as kidney beans, black beans, chickpeas, and lentils, are rich in fiber. While fiber is a healthy nutrient that supports heart and gut health, consuming a large amount in one sitting — especially if your body isn't used to a lot of fiber in your diet — can cause gas and bloating. And like 야채는 구운 것입니다, legumes contain raffinose, a complex carb that humans cannot digest well, Snyder says. 'When that compound reaches the large intestine, the bacteria there start to ferment it and produce gas.'
그럼에도 불구하고 콩류는 섬유질, 야채 단백질 및 기타 유용한 영양소의 훌륭한 공급원이므로 이벤트 나 밤이 아닌 식단에 포함시킬 계획이었습니다.
글루텐이없는 파스타 나 스낵 식품에서 보존 된 말린 콩류를 찾거나 고기가없는 대안을 의심 할 여지없이 자료 목록을 혼합 할 수 있습니다!
우유 - 유당이 견딜 수 없다면
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평평한 치즈와 아이스크림 스 니프는 푹신하지만 일부 인구에서만 푹신합니다. 유당 불내증을 가진 사람들은 우유에서 발견되는 설탕의 한 종류 인 소화 할 수 없습니다. 일반적인 상태의 사람들이 유당 우유를 먹으면 종종 부종, 가스, 통증 및 설사를 경험합니다. 어떤 사람들은 초기에 유당 관용을 가지고 있으며, 일부는 나중에 주제를 개발합니다. 우리가 나이가 들어감에 따라, 우리는 신체가 그것을 처리 할 수있는 더 단순한 설탕에 유당을 분해하는 효소 (락타아제)를 덜 만들어냅니다.
로즈마리 대용품
유당 관용이 있다면 우유와 아이스크림처럼 먹는 것은 붓기와 관련하여 유죄 인 경향이 있습니다. 딱딱한 치즈와 같은 유당보다 더 많은 음식은 잘 고통받을 수 있습니다. 스나이더는 자신의 활성 프로 바이오 틱 배양 때문에 요거트가 일부 사람들에게 고통을 겪을 수 있다고 말했다. 유당원 (우유 및 분유)을 나타내는 성분을 찾으십시오.
술
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어떤 이유로 든 맥주 배라고합니다. 스나이더는 '먼저, 과장되어 과장되어 마실 때 공기를 삼키면이 공기가 장에 갇힐 수 있습니다.'라고 스나이더는 말합니다. 맥주에는 전통적으로 밀과 글루텐이 포함되어 있으며 밀이나 글루텐에 견딜 수없는 사람에게는 부종, 가스, 통증 및/또는 설사를 유발할 수 있다고 스나이더는 덧붙입니다.
그러나 복부 지방과 붓기로 이어질 수있는 맥주가 아니라 실제로 모든 종류의 알코올 음료입니다. 알코올 자체는 규칙적이고 건강한 복부 박테리아와 상호 작용하고 있다고 스나이더는 말합니다. 이 좋은 박테리아의 균형이 다양 해지면 가스 생산 및 붓기가 증가 할 수 있습니다.
라떼아트 하는 방법
알코올을 너무 많이 마시면 복부 지방이 칼로리가 풍부 할뿐만 아니라 신체가 신진 대사가되는 방식으로 인해 복부 지방이 발생할 수 있습니다. '술을 마실 때 몸은 먼저 알코올의 신진 대사를 우선시합니다. 이 과정은 지방과 다른 영양소를 늦출 수있어 신체 저장을 지방으로 이끌어 낼 수 있다고 Smith는 말합니다. 알코올은 또한 억제를 낮추고 식욕을 돋우며 자기 제어를 줄일 수 있으며, 이는 종종 식량 소비, 특히 높은, 기름기가 많은 음식 또는 단 음식의 증가를 초래할 수 있습니다.
그러나 칵테일 한 모금 직후 발생의 영향을 알 수 있습니다. 알코올은 소화 점막을 짜증나게하여 염증과 붓기로 이어질 수 있다고 Smith는 말합니다.
스위스 스무디와 주스
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주스와 스무디는 일반적으로 과일 요리를 포장하기 때문에 건강한 음료로 판매됩니다. 그러나 그들은 일반적으로 칼로리와 설탕이 매우 풍부하여 체중 증가와 붓기에 기여할 수 있습니다.
액체 칼로리, 특히 최소 섬유 및 최소 단백질이있는 칼로리, 고체 식품에 비해 진정이 적으므로, 이는 당신을 가득 채우지 않기 때문에 더 높은 칼로리 섭취에 기여할 수 있다고 Smith는 말합니다. 그리고 과일 자체는 건강하지만, 에어컨은 과일 전체를 먹는 경우 일반적으로 먹는 것보다 설탕과 칼로리를 더 많이 이끌어 낼 수 있습니다.
뿐만 아니라,이 음료의 높은 설탕 조합과 낮은 섬유는 혈당을 유발할 수 있으며 조직의 포도당 저장을 촉진하여 혈당 수치를 조절하는 호르몬 인 인슐린의 방출을 활성화시킬 수 있습니다. 스미스는 풍부한 설탕 스무디를 자주 섭취하면 고혈인 인슐린 수치로 이어질 수 있으며 신체가 더 많은 지방을 저장하도록 장려한다고 Smith는 말합니다.
어쨌든 과일에서 발견되는 과당과 같은 일부 설탕은 일부 사람들이 완전히 소화하기가 어려울 수 있습니다. 이 임시 설탕은 복부 박테리아에 의해 세워져 가스를 생성하고 부종을 일으킬 수 있다고 Smith는 말합니다. 너무 많은 설탕을 섭취하면 복부 미생물 균형을 방해 할 수 있으며, 이는 장기증증 (또는 장내 박테리아 불균형)으로 이어질 수 있으며, 이는 붓기와 같은 소화 문제를 야기 할 수 있습니다.
주스는 일반적으로 섬유질이 없기 때문에 주스를 완전히 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 그러나 과일을 마시고 싶다면 균형 잡힌 레시피를 사용하여 집에서 스무디를 만드십시오. Smith는 설탕 과일 (예 : 딸기), 야채 (예 : 시금치 또는 양배추), 건강한 지방 (예 : 아보카도 또는 견과류), 단백질 (예 : 그리스 요구르트 또는 단백질 분말)을 포함 할 것을 권장합니다.
