규칙적인 운동이 중간 조각에서 중요한 역할을한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 '복부 근육은 부엌에서 제조됩니다'라는 말에는 어떤 이유가 있습니다. 당신의 목표는이 숨겨진 근육을 드러내거나 열심히 얻은 6 개의 패키지를 유지하는 것인지 여부에 관계없이, 당신이 먹는 음식은 AB 정의에서 중요한 역할을합니다.
다이어트는 복근을 얻는 데 결정적인 역할을합니다. Trista Best, Rd ; 등록 된 영양사 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 잘 정의 된 복부 근육을 밝히려면 근육량을 건설하고 유지하는 동안 체지방을 줄여야합니다.
체지방을 태우고 마른 단백질에서 섬유질 과일 및 건강한 지방에 이르기까지 근육 성장의 범위를지지함으로써 복부 근육을 드러내는 최고의 음식. 우리는이 음식이 무엇인지 정확히 공유하기 위해 여기에 있습니다. 다음 음식은 6 개의 패키지가있는 ABS의 마술 공이 아니지만 근육 성장, 지방 손실 및 전반적인 건강을 지원하는 영양소가 가득합니다. 적절한 피트니스 루틴과 결합하여 큰 차이를 만들 수 있습니다.
항상 원했던 것과 같은 복부 근육을 얻는 데 도움이되는 최고의 음식을 기꺼이 발견하려면 계속 읽으십시오. 그런 다음 단백질에서 9 가지 최고의 음식을 놓치지 않아 마른 근육을 만들지 마십시오.
닭 가슴살
재고
세트 ABS 빌딩에서 린 단백질은 가장 친한 친구입니다. 그리고 함께 100 그램의 서빙 당 23 그램의 단백질 ; 이 강력한 마카 네린으로 가득한 닭 가슴살 근육을 고치고 구축하십시오 또한 지방이 적으므로 복부에 지방을 붓고 자하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
가죽이없는 닭 가슴살과 같은 얇은 단백질 공급원은 칼로리가 적고 단백질이 풍부하며 근육 복구 및 성장에 도움이된다고 Best는 말합니다.
연어
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연어 is a superstar for its omega-3 fatty acids and high-quality protein content. 연구 연어와 같은 지방 물고기에서 발견되는 건강한 지방은 염증을 줄이고 얇은 구조를 촉진하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 또한 연어를 정기적으로 섭취하면 신진 대사가 증가하고 완전하고 만족감을 느낄 수 있습니다.
요리된 케일
가장 좋은 방법은 오메가 3 지방산이 풍부한 연어와 같은 지방 물고기로 인해 염증을 줄이고 단백질을 공급하면서 일반적인 건강을 지탱할 수 있습니다.
그리스 요구르트
재고
그리스 요구르트 단백질 파워입니다 100 그램 당 단백질 10 그램 그리고 그것도 프로바이오틱스가 풍부합니다 소화 시절과 건강한 장을 유지하는 데 도움이됩니다. 과일, 견과류 또는 꿀로 즐길 수있는 다목적 음식으로 친절한 식단의 맛이됩니다.
단백질과 프로바이오틱스가 풍부한 그리스 요거트는 소화를 도와주고 충만 함을 촉진 할 수 있으며 최고를 결정합니다.
계란
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계란 are a breakfast staple for a reason. They're loaded with protein, vitamins, and minerals, which 연구 이 쇼는 하루 종일 가득 찬 느낌을 받고 건강한 옵션을 덜 부활시키려는 유혹을 줄일 수 있습니다. 이 증가 된 포만감은 지정된 중간을 유지하는 데 필수적입니다.
계란 הן מקור חלבון שלם ומכילות חומצות אמינו חיוניות החשובות להתפתחות השרירים, מסביר הכי טוב.
야채 야채
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야채 야채 כמו תרד, קייל ומנגולד שוויצרי דלים בקלוריות אך עשירים בחומרים מזינים, כולל סיבים ויטמינים. THE 침을 뱉는 식물 화학 물질 그들은 식욕을 조절하고 소화를 지원하며 근육 회복에 필수 영양소를 제공하는 것으로 나타났습니다.
'시금치, 카일, 스위스 스위스와 같은 야채는 칼로리가 적고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 건강과 일반 소화를 지원하는 광섬유를 뿌립니다.'
보드카 레시피를 이용한 음료
열매
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블루 베리, 딸기 및 라즈베리는 천연 사탕 이상입니다. 칼로리가 적고 산화 방지제가 풍부합니다 그리고 그것은 AB 목표를 가지고 트랙에 머무르면서 달콤한 치아를 만족시키기 위해 딸기를 훌륭한 선택으로 만듭니다.
열매 יכולים לעזור לפסל ABS מוגדר ולסייע להתאוששות מפעילות גופנית עקב תכולת הנוגדות החמצון והקלוריות הגבוהות שלהם, אומר בסט.
귀리
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귀리 are a fantastic source of complex carbohydrates and fiber, helping to 혈당 수치를 안정화시킵니다 그리고 당신을 가득 채우십시오. 이 풀 곡물은 아침 내내 에너지를 유지하는 플라스프리 아침 식사에 이상적인 선택입니다.
오트밀은 복잡한 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원으로, 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이된다고 Best는 설명합니다.
키노 아
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키노 아 is a complete protein, meaning it contains 9 개의 중요한 아미노산 그리고이 전체 곡물은 섬유 섬유에도 포장되어 근육을 키우고 건강한 체중을 유지하기에 좋은 선택입니다.
키노 아 היא תבואה עשירה בחלבון שהיא בחירה מצוינת להתפתחות שרירים ולבסס מוגדרת, קובע הכי טוב.
아호도
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아호도s are creamy, delicious, and packed full of healthy monounsaturated fats. According to a 2019 년 연구 ,이 지방은 일반적인 건강에 필수적이며 내장 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
파스타용 파마산 크림 소스
Best는 '건강한 지방이 풍부한 아보카도, 특히 식욕을 조절하고 일반적인 건강을 지원할 수있는 불포화 지방이 풍부합니다.'
견과류
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옥수수 껍질을 굽고
견과류 like almonds and walnuts are 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다 예를 들어, 100 그램의 아몬드가 제공합니다 13 그램의 섬유 그리고 견과류는식이 프로파일이 근육 성장을 지원하고 식사 사이에 가득 찬 느낌을주는 만족스러운 간식입니다.
'아몬드, 호두 및 기타 견과류는 건강한 지방, 단백질 및 섬유를 제공하여 만족스러운 간식 옵션 최고는 말한다.
콩과 식물
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콩과 식물 such as beans and lentils are loaded with protein and fiber, making them excellent choices for maintaining a lean physique. One hundred grams of lentils delivers 29 그램 야채를 기반으로 한 건강한 단백질. 콩류는 또한 매우 다양하며 다른 요리에 사용할 수 있습니다.
콩, 렌즈 콩 및 후 머스는 섬유질과 단백질이 풍부하며 완전하고 만족을 유지하도록 도와줍니다.
물
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수분을 유지하는 것은 종종 무시하지만 정의 된 ABS를 얻는 데 결정적인 측면입니다. a에 따르면 2019 년 연구 물은 신체 기능을 최적으로 기능하고 소화를 돕고 과식을 방지 할 수 있도록 도와줍니다. 이것은 ABS 친화적 인 다이어트의 가장 간단하고 필수 요소입니다.
'물에 수분을 유지하는 것은 일반적인 건강, 소화 및 신진 대사에 중요합니다. 또한 식욕을 제어하고 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
