체중을 줄이고 멀리하고 싶어한다는 것을 완전히 대우 해야하는 다양한 이유가 있습니다. 물론 당신은 장기적으로 안전한 건강한 방식으로 이것을하기 위해 안전해야합니다. 동시에, 당신은 대규모 장군에 영향을 줄 수있는 작은 단계를 취함으로써 장비를 차고 프로세스를 뛰어 넘을 수 있습니다. 예를 들어, 품질 구성 요소 또는 체중 감량을 준비하여 정기적으로 소비하는 칼로리의 양을 기억할 수 있습니다.
도둑은 신체의 연료 역할을 할 수 있지만 화상을 입지 않을 때는 지방이 될 수 있습니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 발생합니다. 이 잠재적 인 문제를 해결하기 위해 옵션은 운동 증가를 사용하여 더 많은 칼로리를 태우거나 적은 칼로리를 먹는 것입니다. 그러나 칼로리를 적게 섭취한다고해서 반드시 덜 만족스러운 음식을 배제 할 필요는 없습니다. 실제로, 두 번째 옵션은 불필요한 칼로리를 포함하는 음식 대신 저 칼로리를 선택하여 쉽게 달성 할 수 있습니다.
체중을 관리하는 데 도움이되는 연구, Lancet 당뇨병 매일 다이어트에서 300 칼로리를 제거하는 것은 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 콜레스테롤, 혈압 및 혈당 수치의 긍정적 인 이점이 될 수 있습니다. 식이 요법의 큰 변화는 의사 나 영양사와 항상 논의되어 개인 및 의료 요구와 관련하여 체중 감량을 최상으로 대체 할 수 있도록 200 ~ 300 칼로리를 제거하는 것이 합리적이고 합리적인 목적입니다.
그러나이 계정에서 전문가식이 영양사로부터 체중 감량을 할 수있는 최고의 음식 교체에 대한 다음 제안을 확인하고 싶을 것입니다. 영양사에 따르면 체중 감량을 지원할 수있는 건강 식품 교체품에 대한 자세한 내용은 8 개의 음식 교체를 확인하십시오.
감자 튀김을 셀러리로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 셀러리와 그리스 그리스 테이블, 20 칼로리
아냐! 감자 튀김, 160 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 140 칼로리
'짠 크런치를 원하십니까? '묻습니다 Amy S. Margolis, RD, LDN, CDCE, NBC-HWC , 제공하는 동안 그게 아니라 먹어라! 맛있는 대안. 첫째, 1.5 그램의 감자 칩에는 160 칼로리가 포함되어 있다고 Margolis는 셀러리와 그리스 요거트 테이블로 충분한 맛과 질감을 얻을 수 있다고 말합니다. 그녀는 또한 약 20 칼로리로 빠르게 채찍질 할 수있는 가벼운 침례를 받았습니다. 이마!
Beylla를 옷을 입은 오이로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 옷을 입은 오이, 40 칼로리
아냐! Beylla, 166 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 146 칼로리
감자 칩보다 전설을 선호하는 경우에도 여전히 더 건강한 옵션을 살펴보십시오. 정확히 그렇게하기 위해, Margolites는 오이 조각을 제공합니다. 그것이 당신을 위해 너무기도한다면, Margolis는 신선하고 반박 된 자연에 엄청나게 크림 같은 추가 된 또 다른 맛을 위해 염소 치즈를 뿌릴 수 있다고 말합니다. 유쾌한 추가에도 불구하고 여전히 40 칼로리 만 먹을 수 있습니다.
치즈를 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 후추와 후 머스의 붉은 후추, 50 칼로리
아냐! 치즈와 크래커, 200 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 150 칼로리 s
치즈와 크래킹은 어렸을 때부터 먹었을 수있는 간식과 통합됩니다. 불행히도, 그들은 또한 많은 칼로리를 포함합니다. 대신, 당신은 고추 조각을 잡고 후 머스에 담을 수 있습니다. 병아리 콩 2 큰술 주위에 붙이면 전체 간식에는 약 50 칼로리 만 포함됩니다.
후추 피자를 옷을 입은 체리 토마토로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 치즈와 바질을 곁들인 체리 토마토, 86 칼로리
아냐! 페퍼로니 피자, 300 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 214 칼로리
300 칼로리를 포함하는 피자 한 조각 대신 214 개의 거대한 칼로리가 똑같은 놀라운 맛을 즐기고 있습니다.
Margolis는 신선한 신선한 모짜렐라 (온스 1)와 바질 (86 칼로리)을 곁들인 체리 토마토를 사용해보십시오. 누가이 매혹적인 트리오를 다음 식료품 목록에 추가합니까?
그라 놀라 바를 사과 조각으로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 어두운 조각, 80 칼로리
아냐! 그라 놀라 바, 200 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 120 칼로리
그라 놀라는 건강한 간식처럼 보일 수 있지만 그라 놀라 바는 약 200 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 요자! 반면, Margulies는 훨씬 더 바삭 바삭하고 달콤한 사과 조각이 80 칼로리라고 지적합니다. 사과는 의사를 멀리 유지할 수도 있지만 베이에서 칼로리를 확실히 유지할 수 있습니다.
그레이엄의 크래커가 옷을 입은 배 조각을 대체합니다
이것을 먹으십시오 : 배의 조각, 120 칼로리
아냐! 그레이엄 크래커는 옷을 입고 330 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 210 칼로리
당신은 여전히 달콤하고 바삭 바삭한 것을 갈망합니까? Graham의 크래커와 땅콩 버터를 후자의 2 큰 스푼으로 만 두십시오. 간식에는 결국 330 칼로리가 들어 있습니다. 물론 만족스러운 간식으로 완전히 포기할 필요는 없습니다.
부분적 리코 타 치즈 (1 온스)와 계피 (120 칼로리)로 배 조각을 사용해보십시오. 여백을 의미합니다.
과일 전체의 과일 주스를 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 전체 과일, 60 칼로리
아냐! 과일 주스, 120 칼로리
로즈마리로 대체
이 교체품은 다음과 같습니다. 60 칼로리
일반적으로 전체 과일은 과일 주스보다 칼로리가 적고 Der Dimit Marinov, MD, Ph.D. , 박사 학위를 가진 교수. 다이어트와 다이어트에서 침대 세포 ; 숫자 그게 아니라 먹어라! 이것은 과일 주스가 더 집중되어 섬유질과 질량을 제거했기 때문에 전체 과일보다 볼륨에 더 많은 칼로리를 함유 함을 의미합니다. 예를 들어, 중간 오렌지에는 약 60 칼로리가 포함되어 있으며 오렌지 주스 한 잔에는 약 120 칼로리가 포함되어 있습니다.
정상적인 파스타를 호박 국수로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 호박 국수, 6 칼로리
아냐! 정상적인 파스타, 100 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 94 칼로리
큰 파스타 그릇을 즐기는 끝없는 방법이 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 물론, 모든 사람이 일반 파스타를 소화 할 수있는 것은 아니며 이는 칼로리의 양을 포함합니다. 호박 국수를 시도하지 않았다면 칼로리를 줄이려면 원할 수 있습니다.
호박 국수는 'Zechlas'로도 알려져 있으며 정상적인 파스타 칼로리에 대한 대안이 낮다고 Marinov는 설명합니다. '호박 국수는 약 6 칼로리에서 온스를 가지고 있으며 일반 파스타는 약 100 칼로리에서 온스를 가지고 있습니다.'
스파게티 호박으로 밀 스파게티를 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 스파게티 호박, 40 칼로리
아냐! 밀 스파게티, 230 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 190 칼로리
호박 국수를 시험해 보았고 실제로 파스타 열정을 제공하지 않는다는 것을 발견했다면 Alyssa Fields, MS, Rd, Ld , 체중 감량 영양사는 대신 겨울 스파게티 호박을 제공합니다. 230 대신 40 칼로리 만 있으면 각 접시에서 상당수의 칼로리를 줄일 것입니다.
그리스 요구르트의 사워 크림을 교체하십시오
셔터 스탁
카푸치노 요리법
이것을 먹으십시오 : 그리스 요구르트, 18 칼로리
아냐! 사워 크림, 55 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 37 칼로리
항상 더 많은 서빙 크림을 만들고 사워 크림으로 다른 수준의 맛을 더할 수 있습니다. 다행히도 그리스 요구르트와 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.
그리스 요거트는 칼로리가 적고 단백질이 많기 때문에 사워 크림의 훨씬 더 건강한 대안이라고 마리 노프는 말합니다. '그리스 요구르트는 온스당 약 18 칼로리를 가지고 있으며 사워 크림에는 1 그램 당 약 55 칼로리가 포함됩니다.'
그리스 요구르트의 마요네즈를 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 마요네즈, 1,500 칼로리
아냐! 그리스 요구르트, 170 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 1,330 칼로리
Fields에 따르면 사워 크림을 대체하는 것과 함께 그리스 요거트는 마요네즈의 이상적인 대안입니다. 사실, 칼로리와 관련하여 차이는 약간 놀랍고 약간 충격을 줄 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 단일 Meio 컵에는 약 1,500 칼로리 (예,이 권리를 읽습니다)는 170 칼로리가없는 그리스 요거트의 정확한 양을 포함 할 수 있습니다.
흰 쌀을 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 콜리 플라워 쌀, 20 칼로리
아냐! 흰 쌀, 240 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 220 칼로리
쌀을 만들 수있는 맛있는 방법이 너무 많고 아마도 더 많은 메인이 옆에 제출할 수 있습니다. 저녁 식사는 쉽게 만들 수 있지만 칼로리로 가득합니다. 즉, 필드에 따르면, 요리 할 때 240 칼로리를 함유 한 중간 곡물 흰 쌀을 선택하면. 20 칼로리 만있는 요리 된 콜리 플라워 유리를 사용하여 여전히 같은 유형의 맛있는면을 얻을 수 있습니다.
흰 쌀을 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 검은 쌀, 145 칼로리
아냐! 흰 쌀, 240 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 95 칼로리
입맛을 기쁘게하지 말고 흰 쌀과 콜리 플라워 쌀에 대한 대안을 찾고 있다면 검은 쌀은 어떻습니까?
흰 쌀은 유익한 섬유를 취하는 쌀 곡물의 외부와 세균 셀린이 부족하다고 말합니다. Paulina Lee, MS, RD, LD ; 설립자 정통한 멍청한, LLC 검은 쌀에는 산화 방지제 및 항 염증 특성을 갖는 섬유질, 케르세틴 및 카테킨과 같은 식물 화학 물질을 함유한다. 블랙 쌀은 또한 우리의 유익한 복부 박테리아 인 비피도 박테리아를 공급하여 복부 건강과 미생물 다양성을 향상시킬 수 있습니다.
베이글을 영어 Mapin으로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 영어 머핀, 130 칼로리
아냐! 베이글, 245 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 115 칼로리
영어 머핀과 Bigla 사이에 많은 차이가 있다고 생각하지 않으면 이해할 수 있습니다. 물론 아무도 그들이 같은 맛을 주장하지는 않지만, 둘 다 아침 식사를 위해 할 수있는 빵 기반 음식입니다. 그러나 필드가 지적한 바와 같이, 표준 3.5 그램의 온스는 245 칼로리를 가지고 있으며, 2 그램의 영어 머핀은 130 칼로리에 불과합니다.
전체 액체 알을 액체 난자 단백질로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 액체 계란 단백질, 65 칼로리
아냐! 전체 계란, 185 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 120 칼로리
계란은 칼로리를 꽤 많이 함유 할 수있는 또 다른 고전적인 아침 식사 품목입니다. 예를 들어, 액체 계란의 반 컵 만 185 칼로리를 가지고 있으며,이 필드에 따르면 액체 계란 단백질의 반 컵입니다. 65 칼로리에서만 이것이 이상적인 옵션이라는 것이 분명합니다.
튀긴 계란을 도약 한 계란으로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 계란, 143 칼로리
아냐! 튀긴 계란, 196 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 53 칼로리
특정 준비 방법을 선택하여 계란의 칼로리의 양을 줄일 수 있습니다. 튀긴 계란을 계란으로 교체하거나 아침 식사로 요리하십시오. 도약하는 계란은 튀긴 계란보다 칼로리가 훨씬 낮지 만 점심까지 에너지 수준을 유지하기 위해 단백질을 제공합니다. Lori Walker, 주소에서 등록되고 개발 된 영양사 쉬운 주방 가이드 .
복부로 흰 감자를 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 고구마, 90 칼로리
아냐! 흰 감자, 92 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 2 칼로리 (플러스는 많은 영양 혜택을 더합니다)
흰 감자와 고구마에는 각각에서 찾을 수있는 칼로리의 양을 포함하여 상당히 차이가 있습니다.
고구마는 또한 벽돌보다 섬유가 더 높다고 말합니다 캐서린 가바 티오 , 등록 된 영양사 및식이 작가 살다 ; 숫자 그게 아니라 먹어라! '100g 구운 감자가 포함되어 있습니다 섬유 2 그램 구운 고구마에는 3 그램의 다이어트가 있습니다 100 그램의 구운 부분 그리고 그들의 혈당 지수 (GI)도 다릅니다. 고구마가 있습니다 63-65의 낮은 GI 백인이 82 세의 나이에 떨어지는 동안 이것은 흰 감자가 달콤한 유형보다 혈당을 훨씬 빨리 얻을 수 있음을 의미합니다. '
퓨레로 마요네즈를 교체합니다
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 아보카도 퓨레, 160 칼로리
아냐! 마요네즈, 680 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 520 칼로리
Aboxo는 마요네즈와 같은 매끄럽고 크림 같은 질감을 가지고 있지만 칼로리가 적고 콜레스테롤이 없다고 Garbzio는 말합니다.
Aboxo는 엽산, 티아민, 비타민 B6, E, C 및 섬유 섬유와 같은 영양소를 가지고 있습니다. '이것은 제공합니다 160 칼로리 마요네즈 공급하는 동안 100 그램의 각 부분에 대해 680 칼로리 같은 부드러운 크기로. 또한 42 개의 콜레스테롤이 있습니다. '
밀크 초콜릿을 다크 초콜릿으로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 다크 초콜릿, 598 칼로리
아냐! 밀크 초콜릿, 535 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 63 칼로리
초콜릿은 거의 모든 형태와 모양에서 맛있을 수 있지만, 더 적은 칼로리로 달콤한 간식을 원한다면 다크 초콜릿이 더 나은 옵션입니다.
밀크 초콜릿은 다크 초콜릿보다 설탕이 높고 섬유질이 적습니다. '두 품종 모두 칼로리 밀도가 높지만 다크 초콜릿 100 그램 당 약 11 그램의 섬유와 24 그램의 설탕을 제공합니다. 밀크 초콜릿 각각 약 3 그램과 52 그램으로. 다크 초콜릿에는 또한 해적, Epicactic 및 Catechin과 같은 항산화 제가 포함되어있어 세포가 자유 라디칼로부터 세포를 보호하기 위해 항염증제로 사용됩니다. '
흰 빵을 전체 빵으로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 시리얼로 가득 찬 빵, 98 칼로리
아냐! 흰 빵, 238 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 140 칼로리
약간의 대체품처럼 보일지 모르지만 흰 빵에 비해 곡물 빵에있는 칼로리를 넘어서는 광범위한 방식으로 도움이 될 수 있습니다.
전체 시리얼 빵에는 칼로리 수가 적고식이 섬유가 더 포함되어있어 장에 유익한 프로바이오틱스를 공급하고 시간이 지남에 따라 가득 차게합니다. '통 밀 빵과 혼동하지 말고 통 곡물 빵은 보고서, 호밀 및 기타를 포함한 다양한 시리얼을 말합니다. 다양한 곡물을 수행하면 복부에 더 많은 다양성을 제공 할 수 있습니다. '
밀 피자를 콜리 플라워 피자로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 콜리 플라워 피자, 27 칼로리
팬에 튀긴 대구 생선 요리법
아냐!: 일반 피자, 266 칼로리
이 대체품을 절약합니다 239 칼로리
살다תוך כמה קלוריות פה ושם לא אומר שאתה צריך לוותר על פיצה, שסביר להניח שאתה שמח לשמוע. לי פשוט ממליץ להחליף אחד שיש לו קרום טיפוסי עם משהו קצת אחר.
콜리 플라워 멤브레인으로 생산 된 피자는식이 섬유와 더 낮은 탄수화물 섭취를 추가하여 시간이 지남에 따라 더 많은 시간을 유지함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 정기적 인 수준에서 혈당 관리를 유지함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
원시 콜리 플라워 멤브레인을 사용하면 27 칼로리를 얻을 수 있습니다.
귀리의 시리얼을 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 귀리, 68 칼로리
아냐! 시리얼, 379 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 311 칼로리
아침 식사는 매일 아침 식사 나 간식이 될 수있는 빠르고 쉬운 옵션입니다. 또한 그릇에 칼로리를 적게 원한다면 오트밀과 함께 할 수있는 것입니다. 틀림없이, 이것은 체중 감량을 유발할 수있는 오트밀의 유일한 측면이 아닙니다.
오트밀은식이 섬유가 풍부하고 풀 타임으로 유지하는 데 도움이된다고 Walker는 말합니다.
소시지를 두부로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 두부, 76 칼로리
아냐! 소시지, 327 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 251 칼로리
구운 닭고기, 생선 또는 두부와 같은 얇은 단백질의 소시지 또는 베이컨과 같은 가공 고기를 끄고 워커를 제공하며 식사의 칼로리 수를 줄이는 다양한 옵션을 제공합니다. 당신이 선호하는 Walker는 지방과 콜레스테롤이 훨씬 낮다고 말하지만 하루 종일 에너지 수준을 유지하기 위해 중요한 아미노산을 제공합니다.
얼어 붙은 호구르트 안티드를 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 냉동 요구르트, 127 칼로리
아냐! 아이스크림, 207 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 80 칼로리
디저트가 분위기에있을 때는 큰 아이스크림 한 그릇을 원할 수 있습니다. 물론, 국자 두 개에는 많은 칼로리가 포함됩니다. 때때로 괜찮지 만 얼어 붙은 요거트는 더 자주 즐기는 달콤한 방종에 더 좋을 수 있습니다.
Vocker는 지방과 경량의 낮은 냉동 요구르트 바를 나타냅니다. 또한 맛있는 슈퍼이며 더운 여름날에 분산됩니다!
버터를 후 머스로 교체하십시오
셔터 스탁
이것을 먹으십시오 : 후 머스, 250 칼로리
아냐! 버터, 717 칼로리
이 교체품은 다음과 같습니다. 467 칼로리
샌드위치에 두꺼운 버터 층이 필요하지 않습니다. 대신 후 머스를 시도하십시오. 칼로리의 선택이 낮을뿐만 아니라, Weroker는 섬유질 섬유 호스가 완전히 머무르는 데 도움이 될 수있다고 설명하며 동시에 낮은 요리가 엄청나게 맛있게 만족스럽게 느끼게합니다.
