어쩌면 심장병이 가족에서 운영되거나 최근에 콜레스테롤이 많았다 고 말했습니다. 아니면 당신이나 사랑하는 사람이 최근에 심장 마비로 고통을 겪었고 이제는 더 건강하게 먹으려 고 노력하고있을 것입니다. 이유가 무엇이든, 당신은 여기에서 당신이 시도 할 수있는 건강한 저녁 요리법을 찾고 있습니다.
에 따르면 미국 보건부 , 심장에 포함시키려는 음식 중 일부는 과일과 채소, 통 곡물, 콩류, 마른 단백질 및 건강한 지방 (오메가 3)입니다.
또한 보통 고무 우유, 붉은 고기, 가공 고기 및 가공 및 포장 식품과 같은 나트륨이 풍부한 품목에있는 포화 지질 섭취량을 상당히 낮추는 것이 좋습니다.
심장에 건강한 저녁 식사의 경우 포화 지방이 낮고, 색깔의 채소로 가득 차고, 나트륨이 낮으며, 마른 단백질의 공급원과 같은 특정 구성 요소가있을 것입니다. Lauren Mankrar, MS, Rdn , 등록 된 영양사와 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 W.는 칼륨, 칼슘 및 마그네슘의 공급원 인 음식을 포함합니다. '
내 마음에 건강한 식습관으로 시작하는 데 도움을주기 위해이 지침을 충족하는 가장 좋아하는 건강한 저녁 식사 요리법을 편집했습니다. 더 건강한 심장 팁을 얻으려면 마음을 위해 먹을 최고의 음식을 확인하십시오.
Rotesari와 함께 지중해 쌀 그릇
그만큼 지중해 영양 통 곡물, 야채 및 건강한 지방이 포함되어 있기 때문에 심장 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다.
파인애플 주스 칵테일
지중해에서 영감을 얻은 식사는 마른 단백질 푸시, 다양한 야채, 쌀의 섬유 및 올리브 오일의 건강한 지방을 얻기 때문에 풍성한 저녁 식사입니다.
지중해 쌀 그릇에 대한 레시피를 얻으십시오.
치킨 샐러드와 구운 아보카도
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Nicker가 지적했듯이, 많은 야채를 먹는 것은 당신의 심장에 중요하며 충분한 필수 영양소를 얻고 많은 미국인들이 거의 매일 지내지 않습니다. 이 닭고기와 아보카도 샐러드는 단백질과 건강한 지방을 충분히 제공 할뿐만 아니라 에로 폴의 지방은 비타민 C, 칼륨 및 폴리 테크의 작은 부스트를 줄 수 있습니다.
하이볼 음료
구운 닭고기와 아보카도 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
구운 야채
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 야채 나일론은 포화 지방이 거의없는 식사에서 심장 야채 요리를 빠르고 쉬운 방법입니다. 이 레시피는 완전히 채식주의 자이지만 다른 육류 단백질을 원한다면 항상 구운 닭고기를 포함시킬 수 있습니다.
구운 야채에 레시피를 감싸십시오.
토마토와 저격수로 구운 닭고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이것은 또 다른 지중해의 영감을 받고 건강한 맛과 지방으로 가득 차 있으며, 2.5 그램의 포화 지방으로 약 300 칼로리 만 있습니다. 심장에서 최고의 건강한 식사를 위해 야채와 올리브 오일 소스로 가득 찬 사이드 샐러드가 포함되어 있습니다.
우리의 레시피를 구운 날아가십시오.
Chimichuri와 함께 쉬운 굴
미치 멘델과 토마스 맥도날드
글루텐 프리 유제품 프리 다이어트 레시피
이와 같은 패킷은 훌륭한 건강 저녁 식사를 생성합니다. 카드는 더 지방이 많은 육류 교체로 사용할 수있을뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 것으로 알려진 오메가 3 지방산의 유익한 요리를 제공 할 수도 있습니다.
Chimichuri Skalafi에 대한 레시피를 얻으십시오.
말린 토마토 액션이있는 닭 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
심장 건강을 신중하게 따른다면 아마도 소비를 제한하려고했을 것입니다. 붉은 고기 또한 saturated fats. 그만큼se healthy chicken burgers can be a great alternative to try when you're hankering for a cheeseburger after a long day.
닭 버거 레시피를 얻으십시오.
연어는 아스파라거스와 함께 꿀 겨자를 축하합니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
연어는 당신이 찾을 수있는 오메가 3 지방산의 최고의 공급원 중 하나이며, 뇌가없는 저녁 식사입니다. 이 특정 레시피는 달콤하고 짠맛의 완벽한 균형이며 연어를 처음 접지도 쉽게 요리하기 쉽습니다.
꿀 겨자 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.
구운 치킨 황제 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
크림 샐러드 붕대는 종종 포화 지방을 많이 포장 할 수 있습니다. 이 레시피에는 자신의 수제 황제 소스가 필요하므로 포함 된 내용에 더 큰 유연성을 제공합니다. 이 레시피에는 정기적 인 마요네즈가 필요하지만 포화 지방 수준을 유지하는 데 도움이되는 올리브 오일 기반 마요네즈를 찾을 수 있습니다.
데킬라가 들어간 음료
치킨 황제 샐러드 레시피를 얻으십시오.
와사비 마요네즈와 아시아에서 영감을 얻은 참치 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
일반 햄버거의 또 다른 훌륭한 대안 인이 참치 햄버거는 맛으로 가득 차 있으며 건강한 지방이 풍부합니다. 고 섬유 롤빵을 선택 하여이 식사의 건전한 이점을 높일 수 있습니다.
참치 버거 레시피를 얻으십시오.
Anchylod Chicken Mole
미치 멘델과 토마스 맥도날드
프렌치프레스 아이스 커피
미국인들은 멕시코 음식을 거대한 나초, 보리 투스 치즈 및 Pawdals로 만들었지 만 풍미로 가득 찬 정통 멕시코 음식은 일반적으로 전통적인 닭 두더지 앵무와 같은 포화 지방으로 훨씬 낮습니다.
닭 두더지에 대한 레시피를 얻으십시오.
칠리 칠면조 더 단단한 지방 지방
미치 멘델과 토마스 맥도날드
쇠고기로 생산 된 전통적인 칠리 레시피를 그리워한다면이 인도 대안은 당신을위한 것입니다. 인도는 훨씬 더 건강하고 지방이 많은 고기를 선택할뿐만 아니라 두 가지 종류의 콩은 몸에 심장에 많은 건강한 섬유질을 줄 것입니다.
칠면조 칠리 레시피를 얻으십시오.
심장 건강을 도울 수있는 저녁 식사를위한 또 다른 팁은 항상 야채, 통 곡물, 과일 및 마른 단백질을 갖도록하는 것입니다. 이것은식이 섬유, 건강한 지방 및 단백질, 저 식사와 설탕 및 포화 지방을 풍부하게 던지는 데 도움이됩니다.
기분이 좋지는 않지만 심장 건강 중 일부에서 정기적 인 주간 식사를 대체하면 심장에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 영양 선택은 심장 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 심장에서 건강한 식단과의 일치를 찾는 것이 중요하다고 Menker는 말합니다.
이 이야기의 이전 버전은 원래 2022 년 3 월에 출판되었으며 더 건강한 레시피를 포함하도록 권장되었습니다.
3.6/5 (12 리뷰)
