쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 사슴, 심지어 염소 고기는 고기의 '빨간색'우산 아래에 있으며, 날 때 분홍색 또는 빨간색 (그리고 요리 할 때 어둡습니다). Hai -Rich 제품은 단백질, 철 및 비타민 B12와 같은 주요 영양소가 풍부하며 고기를 먹으면 아마도 맛있습니다. 붉은 고기는 맛있고 육즙이 많고 맛이 좋은 모든 미국인에게 좋아합니다. 통계에 따르면 미국인만이 약 2021 년에 먹었습니다. 111.5 파운드 ~의 붉은 고기 1 인당. 이 많은 양을 감안할 때, 정기적으로 많은 (또는 그 이상) 요리를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 궁금 할 것입니다.
그러나 식물을 기준으로 먹는 이유가 있습니다. 역사적으로 요청했습니다 미국인을위한식이 가이드 라인은 붉은 육류 소비에 대한 더 많은 구체적인 권장 사항과 공중 보건기구가 암 세계 연구 기금 붉은 고기를 일주일에 3 개 이상의 요리로 제한하는 것이 좋습니다. 붉은 고기의 많은 영양소에도 불구하고, 그 결과, 뉴스는 완전히 햇볕이 아닙니다. 특히 건강한 조정으로 소비되지 않을 때.
붉은 고기에 대한 뉴스는 전부는 아니지만 매일 붉은 고기를 먹는 이점과 부작용에 대한 인식은 신체에 넣는 모든 것에 대한 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있습니다. 그러나 다음은 매일 붉은 고기를 먹는 잠재적 효과가 있습니다. 건강한 식습관을위한 다른 팁, 확실히 확인하십시오 매일 샐러드를 먹을 때 몸에 무슨 일이 일어나는지 .
단백질의 건강상의 이점을 줄입니다
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오이 보드카 음료
쇠고기 및 구속과 같은 육류는이 지역에서 가장 높은 단백질 식품 중 일부입니다. 예를 들어, 3 온스의 사슴 고기로 26 그램의 단백질 및 4 그램의 다진 쇠고기 공급 23 그램 그리고 단백질의 일일 가치는 50 그램이기 때문에 매일 이러한 고기를 포함하여 목표에 더 가까이 갈 수 있습니다.
'발렌타인 데이 음료'
콜레스테롤 비용이들 수 있습니다
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콜레스테롤 -LDL (나쁜 유형) 및 HDL (좋은 유형) -는 심혈관 건강의 중요한 지표입니다. 이 왁스 물질은 혈관에 건설되기 때문에 여행에 산소가 풍부한 공간을 줄일 수 있으며 결국 심장 마비 또는 뇌졸중을 유발하는 막힘도 발생합니다.
불행히도 매일 햄버거 나 갈비뼈를 먹으면 콜레스테롤을하지 않을 것입니다. 특히 붉은 고기는 LDL 성장 덕분에 악명 높습니다. 연구 옥스포드 대학교 심지어 관상 동맥 심장병의 위험은 하루에 먹은 다른 가공 된 붉은 고기의 50 그램마다 18%이며, 50 그램의 가공되지 않은 고기마다 9% 상승했습니다.
제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다
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대구 생선 타코
이 상태는 혈당의 몸을 조절하는 것과 관련이 있기 때문에 제 2 형 당뇨병이 탄수화물 섭취와 관련이있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 붉은 고기와 같은 단백질은 또한 타입 2를 개발하는지 여부에도 영향을 줄 수 있습니다. 2014 년에는 연구 영양소 물질 육류 소비는 제 2 형 당뇨병과 일관되게 관련되어 있다고 결론 지었다. 연구원들은 붉은 고기가 염증을 증가 시키거나 체중을 높이거나 황소 지방을 증가시킬 수 있기 때문에 당뇨병 발병에서 알려진 모든 요인이 될 수 있다고 가정했습니다.
그런 다음 다시, 2022 년의 연구 이 21 개의 무작위 제어 실험은 붉은 육류가 인슐린 저항성 및 췌장 췌장 기능 장애와 같은 제 2 형 당뇨병의 위험 인자에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 추가 연구가 더 명확해질 때까지 당뇨병의 위험이 있다는 것을 알고 있다면 스테이크에 맞는 것이 좋습니다. 피가 친근한 선거를 만들려면 당뇨병 환자를위한 50 대 최고의 음식 목록부터 시작하십시오.
더 많은 에너지를 느낄 수 있습니까?
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쇠고기, 돼지 고기, 양고기 및 식물에서 단백질이 유일한 영양 별은 아닙니다. 비타민 B12 그리고 철은 붉은 고기에 풍부합니다. 당신은 당신의 마이크로식이 요법에 대해 너무 많이 생각하지 않을 수도 있지만, 당신의 비비타민에주의를 기울일 수는 없지만 건강에 중요한 역할을합니다. 둘 다 에너지를 유지하는 데 중요한 구성 요소입니다. 두 가지 부족은 피로와 약점으로 이어질 수 있습니다. 번역 : 매일 붉은 고기를 먹으면 속도가 느려질 수 있습니다.
결장 직장암 위험을 증가시킬 수 있습니다
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매일 붉은 고기의 추가 단점 : 결장암에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다. 이스탄불 대학교 (University of Oncology of Oncology)의 의료 종양학과의 2015 년 연구를 포함하여 최근 수십 년 동안 연구가 축적되었습니다. 종양학 검토 쇠고기, 돼지 고기 및 양고기와 같은 고기 소비 와이 장 질병의 가능성 사이의 연결을 제공합니다.
그러나 모든 붉은 고기가 동일한 효과를 갖지 않는 것 같습니다. 붉은 고기는 위험을 증가시키는 것처럼 보이지만 가공 된 붉은 장관은 결장 직장암 발병에 더 큰 영향을 미칩니다. 이 사람에 따르면 국제 암 연구 기관 , 붉은 고기는 2A 발암 물질로 분류되며, 이는 아마도 인간에게 발암 성을 의미합니다. 대조적으로, 가공 된 붉은 고기는 다음으로 분류된다 암 그룹 1에서 - 암으로 알려진 물질.
럼 혼합 음료
당신은 가득 찬 느낌이들 것입니다
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단백질은 진정하지 않으면 아무것도 아닙니다. 실제로, 연구 이식이 마카롱이 가장 가득하다는 거울! 다이어트에 붉은 고기를 포함시켜 매일 더 가득 차서 영구적 인 체중을 유발할 수 있습니다. 복잡한 탄수화물 및 건강한 지방과 같은 다른 만족스러운 영양소에 붉은 고기를 통합하면 (예 : 퀴 노아와 양의 쌍 또는 올리브 오일의 요리 돼지 고기와 같은) 체중 유지가 더욱 조립 될 수 있습니다.
