특정 음식을 먹은 후 종종 짧은 간식을 찾으면 머리 속의 모든 것이 아닙니다. 일부 음식은 실제로 식욕을 높이고 배가 고프다.
일반적으로 정제 된 탄수화물로 구성된 식품의 유죄이며 종종 단백질과 섬유질을 놓치기 때문에 설탕이 풍부합니다. 미묘한 탄수화물, 낮은 섬유 및 단백질 조합은 혈당 수치를 다룰 수 있으며 흥미롭고 기아 열정에 기여할 수 있습니다.
우리는 그들과 이야기했습니다 모디 운명, Rdn 또한 Kovich의 Lena, Rd, 두 영양사 상위 영양 훈련 , 굶주림의 고통을 일으키는 유죄인지를 찾기 위해. 이 음식 중 하나에 도달하는 대신, 그들은 그 중 하나에 앉았습니다. 건강하고 맛있는 간식 14 개를 가득 채울 수 있습니다. 대신에.
구운 제품
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캄파리 칵테일
우리는 굶주림을 깨우고 아침 맥주를 기다리는 동안 좋아하는 카페에서 스콘 클래그의 반짝이는 선을 적극적으로 보는 유혹을 알고 있습니다. 그러나 설탕 페이스트리는 하루 종일 시작할 수있는 최악의 품목 중 일부이며 전체 아침 식사는 아닙니다.
이 베이킹 제품은 구개 만족도에 훌륭하지만 [간단한] 탄수화물로 붐비는 경향이 있기 때문에 구체적으로 위를 제공하지는 않습니다. 단백질이나 섬유질이 충분하지 않으면 (패스트리가 경향이 있든),이 간식은 혈당 수치를 가져 오면 혈액 충돌이 곧 반등합니다. '혈당이 낮을 때는 결국 배가 고프고 피곤하다고 느낍니다. 자유의 날을 시작하더라도 이상적이지 않습니다. 이 달콤한 간식을 요리 한 계란이나 그리스 요구르트와 같은 단백질과 일치 시켜이 효과를 줄입니다.
Beylla와 Croissant
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Beylla와 Croissant עשויים להיראות מספקים מכיוון שהם גדולים ורכים, אך במציאות, האיפור שלהם גורם להם להשאיר אתכם לרצות יותר. סיכות ארוחת בוקר טעימות אלה עשויות מפחמימות פשוטות בעיקר מקמח לבן. כשאנחנו צורכים פחמימות פשוטות עם סיבים מועטים עד ללא סיבים [כמו Beylla와 Croissant], אנו עשויים לראות דוקרני סוכר בדם חדים ואז קריסות עוקבות, מה שבתורו גורם לנו להרגיש רעב יותר מוקדם, אומר בקוביץ '.
2010 년의 고전 연구 영양 연구 계란과 비교하여 베이글을 먹은 후 전체 레벨을 비교하고 베이글 아침 식사 후 사람들이 배가 고프고 만족감을 느낀다는 것을 알게됩니다. 어떤 경우이든, 그것은 시작 그룹이 하루 종일 더 많은 칼로리를 먹었습니다. 비슷한 연구는 계란을 크루아상과 비교 한 결과, 아침 식사로 계란을 먹는 사람들이 크루아상 아침 식사를 한 사람들에 비해 70 명 이상을 느꼈다고 밝혔다. 다이어트를위한 유럽 저널 .
아침 식사를 위해 베이글 또는 크로 셰 뜨개질이있는 경우 복잡한 탄수화물과 연속 에너지의 전체 범위를 선택하고 계란이나 LOX와 같은 단백질과 짝을 이루어 더 큰 숙박을하십시오.
전통적인 저지방 요구르트
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딸기 스무디 레시피
요거트는 슈퍼 푸드의 포스터 아이 일지 모르지만 선택한 요구르트의 유형은 건강 요소를 수행하거나 깨뜨릴 수 있습니다. 예를 들어, 6 그램 요구르트 USDA 대신 비행기를 선택하십시오 그리스 요구르트 또는 자연스럽게 단백질을 넣어야하는 Skyr. 단백질 17 그램 또한 just 6 grams of natural sugars from lactose.
Becklech는 그리스 요구르트의 단백질 함량이 높을수록 시간이 지남에 따라 완전히 느껴질 수 있다고 Becklech는 말합니다. 추가 섬유 및 건강한 지방을 위해 신선한 과일, 견과류 및 씨앗을 추가하여 갈등을 유지하는 데 도움이되는 두 가지 영양소를 추가하십시오. Bakovich는 그리스 요구르트는 단백질 정의를위한 훌륭한 스낵 옵션, 아침 식사 및 스무디 플러그인이라고 말합니다.
감자 튀김과 태그
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소수의 감자 튀김을 먹거나 쉽게 먹으면 우리가 더 많은 것을 원하게합니다 ... 훨씬 더 많은 것을 원합니다. 그리고 소금까지 만들 수 있습니다. Modi는 소금이 당신을 살게하기 때문에 거의 더 나아진다고 말합니다. '더 많은 암석은 당신의 취향에 더 활발한 수용체를 의미하며, 이는 더 많은 맛을 의미합니다.'
그러나 우리가 짠 음식을 갈망하는 또 다른 이유가 있습니다. 과학자들은 추측합니다 인간은 소금이 도파민의 방출을 활성화시킬 가능성 때문에 소금을 갈망하기 때문에 우리가 만족감을 느낄 수있는 호르몬입니다. Modi는 감자 칩과 Beygla와 같은 풍미있는 간식이 정제 된 탄수화물로 채워지는 경향이 있고 소화를 늦출 수있는 섬유질이 거의 없기 때문에 마술주기를 만들 수 있다고 Modi는 말합니다. 그것은 당신을 일찍 굶주림으로 만들어서 더 많은 감자 튀김을 얻을 수 있습니다. 글쎄, 사이클은 계속됩니다.
술
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우리는 그것이 FU가 아니라는 것을 알고 있지만 알코올이 굶주림을 심각하게 받아 들일 수 있음을 상기시키는 것이 좋습니다. '신체가 알코올을 처리 할 때 간으로 인한 포도당 [설탕]의 방출은 느리고 저혈당을 생성 할 수 있습니다. Kovich는 때때로 혈당이 빨리 일어나서 알코올을 섭취 한 후 떨어질 수 있다고 말했다. 이러한 급격한 증가와 혈당 수치 감소는 모든 간식을 갈망 할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 오렌지 주스 나 크랜베리 또는 소다로 음료를 가지고 다니면 효과가 더욱 악화됩니다. 조건부 음료는 Beckych에서 혈당이 더 높아질 수 있습니다.
뿐만 아니라 알코올은 특히 탄수화물 열정을 증가시킬 수 있습니다. Kovich의 신체에서 알코올을 제거하는 과정이 혈당 균형을 바꾸고 글리코겐 저장 또는 저장된 탄수화물을 비우기 때문이라고 Kovich는 말합니다. 탄수화물이 우리 몸의 포도당이되면서 더 많은 탄수화물을 갈망합니다. 이제 지난 주말 오후 3시에 피자와 감자 튀김에 대한 까마귀의 필요성을 설명합니다.
단백질의 낮은 그라 놀라 바
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설탕과 단백질이 풍부한 그라 놀라 스낵은 고급스러운 과자입니다. 진지하게 15 그램의 설탕이 있습니다. 단백질의 그라 놀라 바가 완전한 감각이라고도하는 포만감을 유발하는 데 효과적인 단백질만큼 길이가 느끼는 경향이 있다고 상상해보십시오.
따라서 식사 사이에 결혼 할 막대를 검색 할 때 약 20 그램의 단백질이있는 하나를 선택하십시오. 우리는 특히 좋아합니다 바이드 바 또한 검색 바 그들은 단백질과 설탕이 풍부하기 때문입니다.
흰 쌀
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흰 쌀 isn't terrible for you, but it's better to choose brown or black rice more often, Moody says. What makes rice white is how it is processed: All 흰 쌀 starts out as brown rice, which is then refined 또한 polished to remove the outer, brown coating called the bran, Moody says. This is what gives 흰 쌀 부드러운 질감과 함께 진주 색.
이것의 문제는 쌀의 거의 모든 섬유와 비타민 B가 서브 인에 있다는 것입니다. Theine으로도 알려진 비타민 B1은 일본 제국 물체가식이 요법을 열 쌀 쌀에서 옮긴 후 광범위한 B1 부족을 경험 한 후 발견되었습니다. 많은 남성들이 베리로 사망 한 후, B1 결핍의 결과로 발생하는 매우 불쾌한 질병 인 Berry로 사망 한 후, 치료가 다시 열 쌀을 섭취하고 있음이 밝혀졌습니다.
서브 인의 비타민 일뿐 만 아니라 섬유 섬유는 또한 기아를 제어하는 데 역할을합니다. 섬유가 없으면 흰 쌀의 일부를 섭취하면 인슐린 반응 속도를 높이고 위 배출 속도를 높여 결국 장기적으로 배가 고프다 고 Moody는 말합니다.
흰빵
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흰빵 is similar to brown rice in that the bran has been removed from the wheat kernels that go into making the bread. 'The food industry will sometimes even take it a step further 또한 use potassium bromate or chlorine dioxide to bleach the flour 또한 take away any natural yellow color to make it more white,' Moody says. Why's this done? Purely for aesthetics or, in other words, just to make the bread look prettier for the consumer. But as a result, the bread is stripped of most of its nutrients 또한 fiber which do little to keep you feeling full. In fact, one slice of 흰빵 offers less than a gram of fiber, according to the USDA .
스파이크 사이다
그러나 샌드위치를 갈망하면 더 부드러운 흰 빵이있을 수 있습니다. Modi는 낮은 지방 치즈와 함께 컷 델리 나 닭고기에서 인도와 같은 마른 단백질로 높이 쌓을 것을 권장합니다. 또한 Augula, Sprouts 또는 Peppers와 같은 야채 섬유를 추가하고 싶을 것입니다. 이런 식으로 당신은 당신의 소화를 취하고 저녁 식사 시간까지 조금 더 만족감을 느끼게하는 몇 가지 화합물이 있다고 그녀는 말합니다.
달콤한 곡물
재고
달콤한 곡물 בסוכר-חשבו: הקופסה הפירותית או הקקאו שהשתוקקים אליו כילד-בדרך כלל מורכבים ממנה, ניחשתם נכון, סוכר. וזה אומר שהם לא מכילים כמעט מספיק סיבים וחלבון, אשר שניהם עוזרים בתחושה של מלאות, אומר בקוביץ '. זו הסיבה שצריכת סוגים מסוג זה של דגנים עלולה לגרום לדוקרני סוכר בדם חדים ואז טיפות עוקבות.
시리얼을 먹고 싶어하고 기아를 피하고 더 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는 것을 원한다면 서빙 당 5 그램 이상의 섬유를 자랑하는 상자를 선택하십시오. 또 다른 전문가 팁 : 우유 나 콩 우유와 같은 고 단백질 우유 또는 그리스 요구르트를 기초로 사용하는 곡물을 일치시킵니다.
하얀 파스타
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화히타 소스
많은 다른 탄수화물 공급원과 마찬가지로 파스타를 흰색 모양 (정제) 및 전체 모양으로 찾을 수 있습니다. 그리고 이것은 포만감이 당신의 목표라면 더 자주 피하고 싶은 하얀 파스타입니다. 흰 파스타는 정제 된 밀가루로 만들어졌으며, 전체 공급원의 탄수화물보다 섬유질, 비타민 및 미네랄이 훨씬 낮습니다.
상점의 파스타의 대부분은 정제 된 밀가루로 만들어져 밀가루가없는 공급원으로 만들어졌으며, 이는 소비 직후 혈당 변동과 굶주림 감정을 생성 할 수 있다고 Kovich는 말합니다. 반면에, 전체 마키타 파스타와 같은 복잡한 탄수화물은 소화에 더 오래 걸리므로 시간이 지남에 따라 가득 찬 느낌이 듭니다.
주스
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과일로 만들어 졌다고해서 그것이 당신에게 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. '주스에는 많은 양의 설탕과 작은 섬유가 포함되어 있으며 혈당 수치가 빠르게 증가한 다음 후속 충돌로 이어집니다. 굶주림과 수치에 기여하는 빠른 혈당 변동은 Beckych에서 말합니다.
물보다 더 중요한 것을 마시고 싶다면 주스를 위해 계획 한 과일과 채소를 병합하여 혼합물에서 더 만족스러운 섬유질을 얻으십시오.
앉아 있습니다
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감자는 놀랍게도 포만감이 많지만 프랑스 프랑스어 형태 일 때는 상당히 효과적입니다. Modi는 정제 된 탄수화물과 나트륨이 풍부하여 풍미를 제공하지만 배가 고프지 않기 때문이라고 Modi는 말합니다. 단백질이나 섬유질이 없으면 먹는 모든 것이 감자 튀김이라면 아마도 가방이 사라진 직후에 Tysterium으로 끝날 것입니다.
